¿Qué es el ciclismo indoor?
Hace más de 20 años, Johnny G, ciclista sudafricano y exciclista profesional, presentó el Spinning® al mundo. (Spinning es ahora una marca registrada de Mad Dogg Athletics). Transformó la bicicleta estática que se ve en el gimnasio en una bicicleta de ejercicio grupal.
¿Qué es el ciclismo indoor? El ciclismo indoor es una actividad organizada con un grupo.
Si estás pensando en comprar una bicicleta estática pero no estás seguro de cuál es la adecuada para ti, puedes aprender más sobre los diferentes estilos disponibles y comparar los beneficios de las bicicletas estáticas y sus usos específicos. Ten esto en cuenta al leer sobre ciclismo indoor y verás que esto influirá positivamente en tu rutina de entrenamiento.
Si buscas un entrenamiento cardiovascular que consuma mucha energía con un impacto mínimo en caderas, rodillas y tobillos, el ciclismo indoor es una excelente opción en ambos aspectos, según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE). Con un poco de conocimiento, puedes asegurarte de que una clase de ciclismo indoor sea el entrenamiento más desafiante de tu semana, ¡y también muy divertido!
Beneficios del ciclismo indoor
Entrenadores de ciclo indoor son comparables en beneficios para la salud a otros
1. Bajo impacto
El ciclismo indoor es una actividad de bajo impacto. Las personas que se recuperan de lesiones ortopédicas suelen practicarlo como parte de su protocolo de rehabilitación. Cuando se practica correctamente, el impacto en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo es mínimo. Independientemente de si se recupera de una lesión o no, se evita el impacto que conllevan otras actividades como correr.
2. Resistencia muscular
La resistencia muscular se refiere a la capacidad de un músculo para aplicar fuerza de forma continua y repetida durante un período prolongado. Pedalear contra la resistencia durante el ciclismo indoor aumenta la resistencia de los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Trabajar estos músculos también ayuda a fortalecer los huesos y tendones circundantes, aumentando la fuerza general para que las actividades diarias se puedan realizar con facilidad.
3. Niveles de estrés
Todos hemos oído hablar de la euforia del corredor. Una clase de ciclismo indoor puede proporcionar la misma descarga de adrenalina y la liberación de endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo. Las endorfinas tienden a generar sentimientos de euforia, reducir los niveles de estrés y mejorar la respuesta inmunitaria del cuerpo.
4. Cardiovascular
El ACSM recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Las recomendaciones de entrenamiento se pueden lograr con 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco días a la semana) o 20-60 minutos de ejercicio de alta intensidad (tres días a la semana). Una clase de ciclismo indoor puede mantener la frecuencia cardíaca en un rango potente durante unos 45-60 minutos. Al igual que con todas las actividades cardiovasculares continuas, un programa de ciclismo indoor puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria.
Configura tu bicicleta para obtener los máximos resultados
En general, todos los dispositivos de entrenamiento del gimnasio deben programarse o configurarse según las necesidades individuales y el tipo de cuerpo. No querrás forzar ni sobrecargar innecesariamente los músculos y las articulaciones. Los siguientes consejos te ayudarán a ajustar correctamente tu bicicleta antes de empezar a pedalear.
Consejos para usar la bicicleta estática
Las bicicletas estáticas que aparecen en la imagen son las
1. Altura del asiento
Este ajuste coloca el cuerpo en una posición de conducción cómoda y potente. La pierna debe estar lo más extendida posible cuando el pedal esté en el suelo y, al mismo tiempo, debe sentarse cómodamente en el asiento y sentir que puede alcanzar fácilmente esta posición.
2. Enviar
Mueva el manillar hacia arriba o hacia abajo, y hacia delante o hacia atrás, de modo que pueda alcanzarlo cómodamente con la espalda alta, el pecho abierto, los hombros relajados y una ligera flexión en los codos.
3. Asiento hacia adelante/atrás
El ajuste del asiento está diseñado para que puedas alinear la rodilla de forma neutra sobre el pedal. El centro de este ajuste se adapta al ciclista promedio.
4. Colocación del pie
Después de ajustar el sillín y el manillar, súbete a la bicicleta y coloca el pie en el soporte para zapatillas. Coloca la planta del pie en el centro del pedal. Abrocha la correa. Pedalea varias veces, tanto dentro como fuera del sillín. Cambia cualquier cosa que te resulte incómoda. Si estás tomando una clase de ciclismo, el instructor podrá ayudarte a hacer los ajustes necesarios.
¿El ciclismo indoor es adecuado para usted?
¿Quieres hacerlo solo o participar en una clase de ciclismo? Dado que el ciclismo es una de las mejores actividades cardiovasculares disponibles en los gimnasios hoy en día, prueba ambas opciones y encuentra la que mejor se adapte a ti. Si participas en una clase grupal, busca un instructor cualificado que te ayude a configurar tu bicicleta, revise la información de seguridad y te motive para sacar el máximo provecho de la actividad. Si lo haces solo en el gimnasio, consulta con el fisioterapeuta o...¿Qué esperas? ¡Empieza hoy y pedalea hacia una mejor salud!
