I numeri sono arrivati

Innanzitutto, cosa intendiamo quando parliamo di malattia da sedentarietà? La "malattia da sedentarietà", o Stile di vita sedentario è un termine usato per descrivere individui che trascorrono lunghi periodi seduti o in totale inattività. Sebbene stare seduti tutto il giorno possa sembrare innocuo, potreste rimanere sorpresi dall'impatto negativo che ha sulla vostra salute. Effetti negativi Tra i fattori associati alla sindrome da sedentarietà si riscontra un aumento del rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro (al seno e al colon).

Infografica sulle statistiche dello stile di vita sedentario:

In media, gli americani trascorrono seduti 11 ore al giorno.

2. Solo negli Stati Uniti, ogni anno si verificano 300.000 decessi dovuti all'inattività e alle cattive abitudini alimentari.

3. Il 20% di tutti i decessi di persone di 35 anni e più è attribuito alla mancanza di attività fisica.

4. Il 65% degli americani guarda 2 o più ore di TV al giorno.

5. Solo il 6,5% degli americani soddisfa i requisiti fisici minimi previsti dalle linee guida per lavorare.

6. Gli stili di vita sedentari sono responsabili di una spesa medica diretta stimata in 24 miliardi di dollari.

7. Le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di condurre una vita sedentaria.

Ora la buona notizia

I rischi per la salute causati dalla sedentarietà e i pericoli della sedentarietà possono essere prevenuti semplicemente muovendosi di più durante il giorno. Questo non significa che sia necessario tirare fuori dall'armadio quelle vecchie scarpe da corsa impolverate e iniziare ad allenarsi per una maratona. Esistono molti modi semplici e pratici per integrare il movimento nella propria routine, sia a casa che sul posto di lavoro.

La piramide dell'attività fisica mostrata di seguito si basa su U.SRaccomandazioni del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani. Ogni adulto dovrebbe praticare attività fisica cardiovascolare di intensità moderata per 3-5 giorni, per un minimo di 150 minuti a settimana, oppure praticare attività fisica cardiovascolare di intensità elevata per 3-5 giorni, per un minimo di 75 minuti a settimana, per evitare i pericoli della sedentarietà. Questo dovrebbe essere fatto in combinazione con 8-10 esercizi di potenziamento muscolare, 8-12 ripetizioni di ciascun esercizio due volte a settimana.

8 modi per aumentare il movimento ogni giorno:

1. Salire/scendere le scale invece di prendere l'ascensore

2. Camminare mentre si parla al telefono

3. Trasformare i videogiochi tradizionali in giochi che promuovono l'attività

4. Limitare il tempo trascorso a guardare la TV

5. Integrazione di un scrivania con tapis roulant O scrivania per bici nel tuo ufficio

6. Organizzare riunioni di camminata e conversazione

7. Trovare un compagno di cammino

8. Andare al lavoro a piedi o in bicicletta