Cos'è l'indoor cycling?

Più di 20 anni fa, Johnny G, un ciclista sudafricano ed ex ciclista professionista, ha introdotto lo Spinning® al mondo. (Lo spinning è ora un marchio registrato di Mad Dogg Athletics). Ha trasformato la cyclette che vedi in palestra in un programma di fitness di gruppo chiamato indoor cycling o spinning.

Cos'è l'indoor cycling? Il ciclismo indoor è un'attività organizzata con un format di fitness di gruppo. Le lezioni si concentrano su resistenza, forza, allenamento a intervalli e ad alta intensità utilizzando la cyclette verticale. La bicicletta indoor che si è evoluta dalla cyclette è progettata con un volano pesante, trasmissione a catena e resistenza all'attrito e offre un'esperienza paragonabile a quella di una bici da strada.

Se stai pensando di acquistare una cyclette ma non sei sicuro di quale cyclette sia adatta a te, puoi saperne di più sui diversi stili disponibili e confrontare i vantaggi della cyclette e i loro usi specifici. Tienilo a mente mentre leggi del ciclismo indoor e avrà un impatto positivo sulla tua routine di allenamento.

Se stai cercando un allenamento cardio che utilizzi molta energia con un impatto minimo su fianchi, ginocchia e caviglie, il ciclismo indoor è un'opzione eccellente in entrambe le aree, secondo l'American Council on Activity (ASSO). Con un po' di conoscenza puoi assicurarti che una lezione di ciclismo indoor sia l'allenamento più impegnativo della tua settimana e anche molto divertente!

Vantaggi del ciclismo indoor

I rulli da ciclismo indoor sono paragonabili in termini di benefici per la salute ad altre attrezzature per il fitness presenti in palestra. L'American College of Sports Medicine (ACSM) elenca specificamente i seguenti benefici per il fitness legati al ciclismo indoor:

1. Basso impatto
Il ciclismo indoor è un'attività a basso impatto. Le persone che si stanno riprendendo da infortuni ortopedici spesso partecipano al ciclismo indoor come parte del protocollo riabilitativo. Quando il ciclismo viene eseguito correttamente, l’impatto sulle articolazioni dell’anca, del ginocchio e della caviglia è minimo. Una persona, che si stia riprendendo o meno da un infortunio, evita i colpi che derivano da altre attività come la corsa.

2. Resistenza muscolare
La resistenza muscolare si riferisce alla capacità di un muscolo di applicare forza in modo continuo e ripetuto per un lungo periodo di tempo. Pedalare contro resistenza durante il ciclismo indoor aumenta la resistenza dei muscoli delle gambe, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio. Lavorare su questi muscoli aiuta anche a rafforzare le ossa e i tendini circostanti, aumentando la forza complessiva in modo che le attività quotidiane possano essere eseguite facilmente.

3. Livelli di stress
Abbiamo tutti sentito parlare dello sballo del corridore. Una lezione di ciclismo indoor può fornire la stessa scarica di adrenalina e il rilascio di neurotrasmettitori che inducono l'umore felice noti come endorfine. Le endorfine tendono a creare sensazioni di euforia, abbassare i livelli di stress e migliorare la risposta immunitaria del corpo.

4. Cardiovascolare
ACSM raccomanda che gli adulti sani facciano almeno 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità a settimana. Le raccomandazioni di allenamento possono essere raggiunte con 30-60 minuti di esercizio di intensità moderata (cinque giorni alla settimana) o 20-60 minuti di esercizio ad alta intensità (tre giorni alla settimana). Una lezione di ciclismo indoor può mantenere la frequenza cardiaca entro un intervallo potente per circa 45-60 minuti. Come per tutte le attività cardiovascolari continue, un programma di ciclismo indoor può aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica.

Imposta la tua bici per ottenere i massimi risultati

Nella maggior parte dei casi, ogni dispositivo di allenamento in palestra deve essere programmato o impostato in base alle esigenze individuali e al tipo di corporatura. Non vuoi sottoporre a sforzi inutili o sovraccaricare i muscoli e le articolazioni del tuo corpo. I seguenti suggerimenti ti assicureranno che la tua bicicletta sia regolata correttamente prima di iniziare a pedalare.

Suggerimenti per la cyclette

Le cyclette nella foto sono la cyclette reclinata commerciale lifespan R7000i e la cyclette da interni lifespan S2.

1. Altezza della sella
Questa regolazione mette il tuo corpo in una posizione di guida comoda e potente. La tua gamba dovrebbe essere estesa il più possibile quando il pedale è sul pavimento e allo stesso tempo dovresti sederti comodamente sulla sedia e sentire che puoi raggiungere facilmente questa posizione inferiore.

2. Invia
Muovi il manubrio su o giù, avanti e indietro, in modo da poterlo raggiungere comodamente con la schiena alta, il petto aperto, le spalle rilassate e una leggera piegatura dei gomiti.

3. Sedile avanti/indietro
La regolazione del sedile è progettata in modo da poter allineare il ginocchio in posizione neutrale sopra il pedale. Il centro di questa regolazione corrisponde al ciclista medio.

4. Posizionamento del piede
Dopo aver regolato la sella e il manubrio, salta sulla bici e posiziona il piede nel supporto per scarpe da tennis. Posiziona la pianta del piede al centro del pedale. Allacciare la cinghia. Fai qualche pedalata sia dentro che fuori dalla sella. Cambia tutto ciò che ti fa sentire a disagio. Se stai seguendo una lezione di ciclismo, l'istruttore dovrebbe essere in grado di aiutarti ad apportare eventuali modifiche.

Il ciclismo indoor è adatto a te?

Vuoi farlo da solo o partecipare ad un corso di ciclismo? Poiché il ciclismo è una delle migliori attività cardiovascolari oggi disponibili nelle palestre, prova entrambe le opzioni e trova quella migliore per te. Se stai partecipando a una lezione di gruppo, trova un istruttore qualificato che ti aiuterà a configurare la tua bici, rivedere le informazioni sulla sicurezza e ti motiverà a ottenere i massimi benefici dall'attività. Se lo fai da solo in palestra, chiedi al fisiologo o all'istruttore di fitness di aiutarti a iniziare e di mostrarti la tecnica corretta per una pedalata produttiva.
Cosa stai aspettando? Inizia oggi e pedala verso una salute migliore!

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fitness general

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