Cos'è lo cycling indoor?

Più di 20 anni fa, Johnny G, ciclista sudafricano ed ex ciclista professionista, ha introdotto lo Spinning® nel mondo. (Spinning è ora un marchio registrato di Mad Dogg Athletics). Ha trasformato la cyclette che si vede in palestra in un gruppo fitness programma chiamato indoor cycling o spinning.

Cos'è l'indoor cycling? L'indoor cycling è un'attività organizzata con un gruppo fitness Formato. Le lezioni si concentrano su resistenza, forza, intervalli e allenamento ad alta intensità utilizzando la cyclette verticale. La cyclette indoor, evoluzione della cyclette stazionaria, è progettata con un volano ad alto peso, trasmissione a catena e resistenza all'attrito e offre un'esperienza paragonabile a quella di una bici da strada.

Se stai pensando di acquistare una cyclette ma non sei sicuro di quale sia la cyclette più adatta a te, puoi scoprire di più sui diversi modelli disponibili e confrontare i vantaggi delle cyclette e i loro utilizzi specifici. Tienilo a mente mentre leggi informazioni sull'indoor cycling: avrà un impatto positivo sulla tua routine di allenamento.

Se stai cercando un allenamento cardio che consumi molta energia con un impatto minimo su fianchi, ginocchia e caviglie, lo spinning è un'ottima opzione in entrambi i casi, secondo l'American Council on Exercise (ACE). Con un po' di conoscenza, puoi assicurarti che una lezione di spinning sia l'allenamento più impegnativo della tua settimana e anche molto divertente!

Benefici del ciclismo indoor

Cyclette da interno sono paragonabili in termini di benefici per la salute ad altri fitness attrezzature presenti in palestra. L'American College of Sports Medicine (ACSM) elenca specificamente quanto segue fitness benefici legati al ciclismo indoor:

1. Basso impatto
Lo spinning è un'attività a basso impatto. Le persone che si stanno riprendendo da infortuni ortopedici spesso praticano lo spinning come parte del protocollo riabilitativo. Quando si pratica correttamente, l'impatto sulle articolazioni di anca, ginocchio e caviglia è minimo. Una persona, che si stia riprendendo da un infortunio o meno, evita i colpi che derivano da altre attività come la corsa.

2. Resistenza muscolare
La resistenza muscolare si riferisce alla capacità di un muscolo di applicare forza in modo continuo e ripetuto per un periodo di tempo prolungato. Pedalare contro resistenza durante il ciclismo indoor aumenta la resistenza dei muscoli delle gambe, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Allenare questi muscoli aiuta anche a rafforzare le ossa e i tendini circostanti, aumentando la forza complessiva e consentendo di svolgere agevolmente le attività quotidiane.

3. Livelli di stress
Abbiamo tutti sentito parlare del cosiddetto "effetto runner's high". Una lezione di indoor cycling può regalare la stessa scarica di adrenalina e il rilascio di neurotrasmettitori che inducono buonumore, noti come endorfine. Le endorfine tendono a creare sensazioni di euforia, abbassano i livelli di stress e migliorano la risposta immunitaria dell'organismo.

4. Cardiovascolare
L'ACSM raccomanda agli adulti sani di svolgere almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana. Le raccomandazioni di allenamento possono essere soddisfatte con 30-60 minuti di esercizio di intensità moderata (cinque giorni a settimana) o 20-60 minuti di esercizio ad alta intensità (tre giorni a settimana). Una lezione di indoor cycling può mantenere la frequenza cardiaca in un intervallo elevato per circa 45-60 minuti. Come per tutte le attività cardiovascolari continuative, un programma di indoor cycling può contribuire a ridurre il rischio di coronaropatia.

Imposta la tua bici per ottenere i massimi risultati

Nella maggior parte dei casi, ogni attrezzo da allenamento in palestra deve essere programmato o impostato in base alle esigenze individuali e alla tipologia di corpo. Non si vuole sottoporre a sforzi inutili o sovraccaricare muscoli e articolazioni. I seguenti consigli ti aiuteranno a regolare correttamente la tua bici prima di iniziare ad allenarti.

Consigli per la cyclette

Le cyclette nella foto sono le LifeSpan R7000i bicicletta reclinata commerciale e la LifeSpan Cyclette da interno S2.

1. Altezza del sedile
Questa regolazione mette il corpo in una posizione di guida comoda e potente. La gamba dovrebbe essere estesa il più possibile quando il pedale è a terra e allo stesso tempo dovresti sederti comodamente sulla sedia e sentire di poter raggiungere facilmente questa posizione inferiore.

2. Invia
Sposta il manubrio verso l'alto o verso il basso, avanti e indietro, in modo da poterlo raggiungere comodamente con la schiena alta, il petto aperto, le spalle rilassate e i gomiti leggermente piegati.

3. Sedile avanti/indietro
La regolazione della sella è progettata in modo da allineare il ginocchio in modo neutro sopra il pedale. Il centro di questa regolazione è adatto al ciclista medio.

4. Posizionamento del piede
Dopo aver regolato sella e manubrio, salta in sella e posiziona il piede nel porta-scarpe da tennis. Posiziona la pianta del piede al centro del pedale. Allaccia la cinghia. Fai qualche pedalata sia in sella che fuori. Modifica qualsiasi posizione che ti sembra scomoda. Se stai prendendo lezioni di ciclismo, l'istruttore dovrebbe essere in grado di aiutarti a effettuare eventuali modifiche.

Lo spinning è adatto a te?

Preferisci farlo da solo o partecipare a un corso di ciclismo? Dato che il ciclismo è una delle migliori attività cardiovascolari disponibili oggi in palestra, prova entrambe le opzioni e trova quella più adatta a te. Se partecipi a un corso di gruppo, trova un istruttore qualificato che ti aiuti a preparare la bici, a leggere le informazioni sulla sicurezza e a motivarti a ottenere i massimi benefici dall'attività. Se lo fai da solo in palestra, chiedi consiglio al fisiologo dell'esercizio o fitness istruttore per aiutarti a iniziare e mostrarti la tecnica corretta per una pedalata produttiva.
Cosa aspetti? Inizia oggi stesso e pedala verso una salute migliore!