Nel blog 'Un ambiente di lavoro vitale: mangiare, bere e rilassarsi. Abbiamo parlato della vitalità nell'ambiente di lavoro in combinazione con mangiare, bere e rilassarsi. In questo blog Leggerai di più sulla vitalità in combinazione con l'esercizio fisico.

Fare esercizio

Lo sport e l'esercizio fisico sono benefici per la salute fisica e mentale e per la vita sociale. Chi si allena e fa abbastanza esercizio fisico ha un rischio ridotto di problemi di salute.

Le attuali linee guida per l'esercizio fisico

• Secondo le linee guida per l'attività fisica, le persone di età compresa tra 18 e 54 anni dovrebbero allenarsi per 30 minuti cinque giorni alla settimana a intensità moderata. Si possono pensare ad attività che aumentino il battito cardiaco e la respirazione, come camminare o andare in bicicletta a passo svelto.
• La norma per fitness Per gli adulti, la regola generale è che le persone di età compresa tra 18 e 54 anni dovrebbero allenarsi almeno 20 minuti a settimana ad alta intensità. Questo potrebbe essere un allenamento cardio come la corsa, il salto con la corda o la corsa su e giù per le scale.

Più esercizio in ufficio

I datori di lavoro si aspettano che i propri dipendenti siano produttivi durante l'orario di lavoro. Nella maggior parte degli uffici, questo sembra significare che i dipendenti debbano stare seduti su una sedia alla scrivania per ore. Tuttavia, questo non significa necessariamente che i dipendenti non possano fare esercizio fisico durante la giornata lavorativa. Speriamo che questi consigli vi ispirino a muovervi durante la giornata lavorativa.



1. Stare in piedi o muoversi mentre si lavora

Sempre più uffici aggiungono scrivanie in piedi, scrivanie con tapis roulant e cyclette ai propri arredi. È meglio alternare il lavoro da seduti a quello in piedi. Lavorare in piedi per lunghi periodi di tempo ti porta a appoggiarti alla scrivania, il che può causare dolori alla schiena e alle articolazioni. Una scrivania ibrida può offrire una soluzione. Se lavori regolarmente da casa e non hai una scrivania ibrida, assicurati di poter lavorare in modo ergonomico per prevenire mal di schiena e altri disturbi fisici. Il tuo datore di lavoro potrebbe essere in grado di aiutarti ad acquistare mobili da ufficio adatti da utilizzare a casa.
Fate delle brevi pause e muovetevi, ad esempio salendo o scendendo le scale, facendo un po' di stretching o una passeggiata pomeridiana.

2. Se possibile, comunicare di persona anziché digitalmente

Se hai una domanda a cui è facile rispondere, è meglio rivolgersi direttamente alla persona in questione invece di inviarle un'e-mail o un messaggio telefonico. In questo modo, puoi fare un po' di esercizio. Questo tipo di comunicazione è solitamente più efficace. È anche utile avere contatti di persona con i colleghi. Quando lavori da casa, questo non è possibile, quindi assicurati di comunicare con i tuoi colleghi tramite videochiamata ogni giorno. Non importa se è lunga o breve, o se riguarda il tuo o il loro fine settimana. La videochiamata è la cosa più vicina al contatto sociale nella vita reale e ti tiene in contatto con altre persone.

3. Assicurati di non essere servito

In un ufficio pieno di dipendenti, di solito è consuetudine che uno di loro serva da bere a tutti i colleghi. È un modo molto socievole e tutto il resto, ma il problema è che in questo modo solo una persona fa esercizio. È meglio procurarsi da bere. Questo vale anche per i dipendenti che lavorano da casa in presenza di più persone. Assicuratevi di procurarvi da soli da bere e da mangiare.

4. Spostare il cestino più lontano

Un altro modo per fare delle piccole pause durante il lavoro è spostare il cestino più lontano dalla scrivania. In questo modo ti obblighi ad alzarti quando devi buttare via qualcosa.

5. Prendi le scale

Dimenticatevi dell'ascensore e prendete l'abitudine di prendere le scale. Va benissimo, a meno che il vostro ufficio non sia al milionesimo piano. Ma anche in quel caso potete usare le scale. Basta salire qualche piano con l'ascensore e proseguire ulteriormente usando le scale.Mettiti alla prova aggiungendo un piano ogni mese che intendi raggiungere salendo le scale. Sali e scendi le scale il più possibile. Se il tuo posto di lavoro si trova su un altro piano, probabilmente lo farai. Questo è già per procurarsi cibo e bevande. Ma se hai tutto ciò che ti serve a portata di mano, impegnati ad uscire dal posto di lavoro ogni cinque minuti per fare un po' di esercizio.

6. Cammina e parla

Vuoi discutere solo di un argomento con i tuoi colleghi? Invitali a fare una breve passeggiata per discuterne. Studi hanno dimostrato che le riunioni a piedi sono più efficienti e richiedono meno tempo. Un'altra buona idea è lasciare la scrivania quando devi fare una telefonata. Questo ti fa fare esercizio e impedisce ai tuoi colleghi di essere disturbati.

7. Prendi la bicicletta per andare al lavoro

Lavori vicino a casa tua? Allora perché non andare al lavoro in bicicletta invece che in auto o con i mezzi pubblici? Fa bene all'ambiente, ti fa risparmiare, migliora la salute e ti permette di fare esercizio fisico ben prima di iniziare la giornata lavorativa. Quando lavori da casa, puoi usare il tempo che normalmente impiegheresti per raggiungere l'ufficio per allenarti prima di iniziare a lavorare. Alzati alla solita ora e cammina o pedala un po' prima di infilarti alla scrivania.

8. Parcheggia e cammina

Se non vivi abbastanza vicino al luogo di lavoro e devi prendere l'auto, cerca di parcheggiarla il più lontano possibile dall'ingresso dell'edificio. In questo modo ti obbligherai a fare qualche passo in più ogni giorno. Lo stesso vale per il parcheggio a casa. Non è sempre necessario parcheggiare l'auto il più vicino possibile alla porta d'ingresso.

9. Motiva i tuoi dipendenti a fare esercizio fisico

Sempre più aziende iniziano a riconoscere l'importanza di dipendenti attivi e soddisfatti e a volte offrono loro un abbonamento in palestra. In alcune aziende è addirittura presente una palestra. Se sei uno di questi fortunati dipendenti, inizia subito a frequentare la palestra aziendale!

10. Motivati

Hai intenzione di andare in palestra dopo il lavoro, ma ti accorgi spesso di non andarci? Allora è una buona idea portare l'abbigliamento sportivo al lavoro. Non devi tornare a casa a ritirarlo, ma puoi andare direttamente dal lavoro alla palestra. È meno probabile che tu rimanga a casa dopo il lavoro invece di andare in palestra.