Os números estão chegando
Primeiro, o que queremos dizer com doença de ficar sentado? A "doença de ficar sentado", ou estilo de vida sedentário, é um termo usado para descrever pessoas que passam longos períodos sentadas ou completamente inativas. Embora passar o dia inteiro sentado possa parecer inofensivo, pode ter um impacto negativo na saúde. Efeitos negativos, como maior risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer (de mama e de intestino), estão todos associados à doença de ficar sentado.
Estatísticas infográficas sobre um estilo de vida sedentário:
Os americanos passam em média 11 horas por dia sentados.
Só nos Estados Unidos, 300.000 pessoas morrem anualmente devido à inatividade e maus hábitos alimentares.
20% de todas as mortes entre pessoas com 35 anos ou mais são atribuídas à falta de atividade física.
65% dos americanos assistem televisão por 2 horas ou mais todos os dias.
Apenas 6,5% dos americanos atendem às diretrizes mínimas de atividade física no trabalho.
Um estilo de vida sedentário é responsável por um custo estimado de 24 bilhões de dólares em gastos médicos diretos.
As mulheres tendem a levar uma vida mais sedentária do que os homens.
Agora, a boa notícia
Os riscos à saúde causados pelo comportamento sedentário e pelos perigos de ficar sentado podem ser prevenidos simplesmente se movendo mais ao longo do dia. Isso não significa que você precisa tirar os tênis antigos do armário e treinar para uma maratona. Existem muitas maneiras fáceis de incorporar movimento à sua rotina, tanto em casa quanto no trabalho.
A pirâmide de atividade física abaixo é baseada nas recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Cada adulto deve fazer, de 3 a 5 dias por semana, pelo menos 150 minutos de treino cardiovascular de intensidade moderada, ou 75 minutos de treino cardiovascular de intensidade vigorosa. Isso deve ser combinado com 8 a 10 exercícios de musculação, 8 a 12 repetições de cada exercício, duas vezes por semana.
8 maneiras de se movimentar mais todos os dias:
Subir e descer escadas em vez de usar o elevador
Caminhar enquanto fala ao telefone
Trocar videogames tradicionais por jogos que incentivem a atividade física
Limitar o tempo gasto assistindo televisão
Integrar uma esteira ou bicicleta ergométrica no escritório
Realizar reuniões enquanto caminha
Encontrar um parceiro de caminhada
Ir caminhando ou de bicicleta para o trabalho
