Nós, europeus, ficamos sentados demais diariamente. Sentamos na mesa do trabalho, sentamos no carro para trabalhar e em casa também sentamos atrás da TV. Em comparação com outros europeus, os holandeses são “campeões em sessões prolongadas”. Levanta-se a questão de saber se devemos ficar satisfeitos com esse título. Mais e mais evidências são fornecidas de que  ficar sentado por muito tempo diariamente é uma séria ameaça à sua saúde a longo prazo, então comece a se exercitar mais!

“Se você não usar esses músculos, a gordura e o açúcar do seu corpo o sangue é absorvido menos rapidamente, o que significa que você tem um risco maior de doenças cardiovasculares e de desenvolver diabetes. ”- Pesquisador Hidde van der Ploeg



Ficar sentado por muito tempo e muito é rotulado como o “novo fumo”. Essa é uma afirmação forte, mas há alguma verdade nela. Como mencionado acima, o comportamento sentado excessivo pode levar a doenças crónicas como diabetes, doenças cardiovasculares e, a curto prazo, a queixas de músculos, tendões e articulações. Uma pesquisa australiana com 200 mil adultos com 45 anos ou mais mostra que ficar sentado excessivamente é responsável por quase 7% das mortes prematuras.

Alterações bioquímicas

O corpo trabalha constantemente para converter nutrientes em energia e para quebrar açúcares e gorduras. Ficar sentado com frequência e por muito tempo garante que esses açúcares e gorduras sejam menos processados. Se fizermos mais exercícios, nosso corpo poderá converter melhor açúcares e gorduras. Além disso, os açúcares e as gorduras são absorvidos mais rapidamente se fizermos mais exercício e isso reduz o risco de doenças cardiovasculares e de desenvolvimento de diabetes.

Mudanças no corpo

Atualmente, estão sendo realizadas pesquisas sobre os riscos aumentados de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares devido à permanência prolongada na posição sentada. A insulina desempenha um papel importante no metabolismo, pois garante o transporte da glicose para as células sanguíneas. A glicose é, portanto, um combustível importante para o corpo. Numa pessoa saudável, o corpo garante que a glicose chega às células sanguíneas e que as células sanguíneas também absorvem a insulina. Em pessoas com ação perturbada da insulina, as células sanguíneas não absorvem a glicose adequadamente. Ficar sentado por muito tempo pode causar alterações, entre outras coisas, nos níveis de insulina, na sensibilidade à insulina e nas gorduras plasmáticas no sangue. Isso poderia explicar o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Exatamente como o processo funciona está sendo investigado.

Mova-se mais e sente-se menos

Os efeitos negativos de sentar também se aplicam a pessoas que frequentemente se exercitam além de suas atividades sentadas; temos que nos movimentar mais mesmo enquanto estamos sentados. O governo holandês aconselha as pessoas a praticarem exercícios de intensidade moderada durante 30 minutos por dia para uma boa saúde. Mais exercícios durante ou entre nossas atividades sentadas podem ser feitos facilmente. Podemos nos movimentar mais ficando meia hora em pé, por exemplo fazer aquela reunião em pé ao invés de sentado. Além disso, podemos nos exercitar mais tomando uma bebida no escritório ou mais nos exercitando caminhando até aquele colega para fazer uma pergunta curta em vez de enviar um e-mail. É importante que você não fique sentado por mais de duas horas consecutivas. Outras formas de “fazer mais exercícios” são:

• Use as escadas em vez do elevador
• Faça mais exercícios durante o almoço, por exemplo, uma caminhada
• Faça uma chamada permanente
• Uso de móveis de escritório dinâmicos

Precisa de mais inspiração? Aqui estão 13 maneiras de mais e melhor movimento no escritório

Ficar sentado mais de onze horas por dia vai matar você 

Ficar sentado o dia todo pode ser mortal. Este é um aviso que se aplica a pessoas que ficam sentadas mais de onze horas por dia. Pessoas que ficam sentadas por mais de 11 horas têm 15% mais probabilidade de morrer prematuramente do que pessoas que ficam sentadas quatro horas por dia e se exercitam mais.
A animação explica claramente por que ficar sentado por longos períodos não é bom e por que devemos nos movimentar mais!

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