Peça multifuncional de fitness equipamento

Reclinado significa inclinado para trás ou deitado, que é exatamente o que você faz ao se exercitar com uma bicicleta reclinada, seja em casa ou na academia. A bicicleta reclinada tem uma imagem um tanto monótona e muitas vezes é vista como entediante. fitness Equipamentos para idosos sedentários com dificuldade de locomoção e pessoas com sobrepeso. É uma pena, pois a bicicleta ergométrica reclinada é, na verdade, um equipamento multifuncional. fitness Equipamentos para que todos possam treinar com eficácia!

Parte do problema reside na aparência da bicicleta reclinada. Sentado numa grande cadeira de escritório, com os braços apoiados em dois confortáveis ​​apoios de braço, ela não parece exatamente ideal para treinos intensos que queimem muitas calorias.



Mas é aí que você se engana! Um treino com uma bicicleta ergométrica reclinada pode ser tão intenso quanto um treino com outros tipos de bicicleta. fitness Equipamentos como esteiras e elípticos. As bicicletas reclinadas geralmente têm vários níveis de resistência para treinar, o que significa que você precisa pedalar com muita força para acompanhar a resistência. Apostamos que você sentirá tanta dor muscular quanto sentiria após um treino em uma esteira ou elíptico.

Com um treino em bicicleta ergométrica reclinada, você exercitará muitos músculos.
Com uma bicicleta ergométrica reclinada, você exercitará muito mais músculos. do que você imagina inicialmente. É claro que as pernas são as mais trabalhadas, mas o abdômen, os glúteos e os músculos do quadril também recebem sua parcela de atenção. Devido à posição semi-reclinada durante o treino, os joelhos precisam realizar uma transição suave da flexão para a extensão das pernas. Esse movimento é controlado pelos músculos isquiotibiais. Por causa do ângulo em que as pernas são posicionadas durante o treino, a parte inferior do abdômen também é ativada. Os quadríceps movimentam a parte superior das pernas para cima e para baixo. Este é o maior dos quatro grandes grupos musculares e, portanto, muito importante para o seu desenvolvimento. Os glúteos, ou glúteo máximo, movimentam os quadris e impulsionam contra os pedais [1]. Assim, pedalar rapidamente com alta resistência ajuda a obter glúteos firmes e definidos.

Combinar treinamento cardiovascular com treinamento de força.
Como a parte superior do corpo permanece imóvel e apenas as pernas se movem, você pode combinar o treino em uma bicicleta ergométrica reclinada com treinamento de força. Basta pegar dois pesos e fazer alguns exercícios de levantamento de peso enquanto pedala. Este é um ótimo treino para os músculos peitorais, abdominais, bíceps e tríceps. Dessa forma, você combina treinamento cardiovascular com treinamento de força e mantém todo o corpo em forma e forte! Combinar treinamento cardiovascular com treinamento de força também ajuda a emagrecer de forma saudável, aumentar a força muscular, melhorar o nível de resistência, prevenir a degradação muscular, tornar-se menos vulnerável a doenças, aumentar o nível de energia e reduzir e prevenir problemas físicos.[3]

Treinamento eficaz que você pode continuar fazendo por um longo período de tempo.



A posição de treino semi-reclinada pode parecer monótona, mas permite que você se entretenha com coisas agradáveis, como assistir televisão, ler um livro ou usar a internet. Garantimos que isso é muito melhor do que desperdiçar seu tempo de treino ofegante apenas pedalando. Com essa posição de treino, seus abdominais são mais e melhor trabalhados do que com uma posição de treino ereta. Graças ao encosto confortável, o treino é menos desgastante para as costas e evita problemas de coluna a longo prazo. Além disso, a posição de treino é muito agradável, permitindo que você mantenha o treino por um longo período de tempo [2].

Treine sem sobrecarregar as articulações.
Além de o treino em bicicleta reclinada ser melhor para as costas do que o treino em bicicleta ergométrica vertical, ele também é menos desgastante para as articulações do que outros tipos de bicicleta. fitness Você pode treinar com alta intensidade sem se preocupar com dores nas articulações, pois o impacto nas articulações é mínimo. Seus quadris, joelhos e tornozelos não precisam suportar impactos fortes como acontece na esteira, onde seus pés tocam o chão com força em uma superfície bastante rígida o tempo todo.

A bicicleta ergométrica reclinada é benéfica para o sistema cardiovascular.
A bicicleta ergométrica reclinada oferece um treino cardiovascular eficaz, adequado ao seu nível de resistência e sistema cardiovascular. Praticar exercícios cardiovasculares é importante para manter a forma física e a saúde, além de prevenir doenças cardiovasculares. Com o treino cardiovascular, você fortalece o seu sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos) e Sistema cardiorrespiratório (coração e pulmões). O treino cardiovascular é feito com intensidade relativamente baixa, na qual o coração continua a bater a um ritmo regular e a bombear sangue por todo o corpo. Devido a isso, a pressão arterial mantém-se baixa e o funcionamento do coração e o nível de colesterol melhoram. Terá mais energia e resistência ao stress.[1]
Resumindo, a bicicleta reclinada não é apenas fitness Equipamento para idosos com problemas de mobilidade e pessoas com sobrepeso. Todos os atletas que desejam manter-se em forma e saudáveis ​​ao longo da vida se beneficiarão do treinamento com uma bicicleta ergométrica reclinada, pois é possível combinar treinamento cardiovascular com treinamento de força, manter a rotina de treinos por longos períodos, não sobrecarregar as articulações e melhorar o sistema cardiovascular e cardiorrespiratório. Despertamos seu interesse pela bicicleta ergométrica reclinada?

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1. https://fitwinkel.nl/blog/77/ligfiets-kopen-de-voordelen.html
2. https://fitvooralles.nl/recumbent-bike-review/#voordeel
3. https://www.fitness-science.nl/vragen-en-fabels/wat-zijn-de-voordelen-van-cardio-en-krachttraining/