Improve Your Balance & Stability With A Balance Board

Melhore o seu equilíbrio e estabilidade com uma prancha de equilíbrio

, 5 min de tempo de leitura

É muito fácil adicionar uma rotina de equilíbrio à sua agenda de trabalho lotada. Você não precisa planejar uma rotina de exercícios, mas pode se movimentar durante o dia de trabalho. Tudo o que você precisa fazer é ficar em pé em uma prancha de equilíbrio. Este ato de equilíbrio treina os músculos das costas, abdominais, músculos das pernas e músculos dos pés. Você está planejando adicionar treinamento de equilíbrio à sua programação de exercícios ou rotina diária?

Então você lucrará com muitos benefícios. Além de treinar muitos músculos, você também treinará seu equilíbrio e estabilidade, melhorará sua postura, reduzirá o risco de lesões, melhorará suas habilidades de coordenação e sua força geral. Também é muito bonito e fácil de fazer.

Você pode usar uma prancha de equilíbrio para treinar sua força e manter-se em forma e saudável, colocando-a embaixo de uma mesa vertical. Desta forma, você pode continuar se movimentando e se exercitando enquanto trabalha, realiza tarefas domésticas e assiste televisão. O treinamento de equilíbrio é fácil de fazer e fácil de encaixar em sua programação diária. Também traz muitos benefícios à saúde.



Os benefícios do treinamento de equilíbrio com uma prancha de equilíbrio 

  • Ajuda a evitar que você se machuque
Ao aumentar a força do seu corpo, você diminui o risco de lesões, desequilibrio e queda. Isso acontece mais com os idosos.

Você precisa de força corporal para poder realizar suas tarefas diárias. O treinamento de equilíbrio ajuda você a aumentar a força do corpo porque você treinará os músculos que usa diariamente. O treinamento de equilíbrio incentiva você a manter o corpo equilibrado para treinar o núcleo, os músculos das costas, os glúteos e os músculos das pernas. Aumentar a força corporal e muscular diminuirá o risco de cair e melhorará os reflexos.

Lesões relacionadas ao tornozelo podem ser evitadas com treinamento de equilíbrio. Um estudo publicado pelo “American Journal of Sports” mostrou que estudantes do ensino médio que sofrem de queixas relacionadas ao tornozelo, participando de programas para melhorar o equilíbrio, minimizaram pela metade o risco de torcer os tornozelos.
  • Apoia a reabilitação
Esteja você sofrendo de uma lesão relacionada ao esporte ou ao trabalho, você sempre pode se beneficiar do treinamento de equilíbrio. Portanto, é uma boa ideia adicionar o treinamento de equilíbrio ao seu treinamento de reabilitação. Os fisioterapeutas costumam adicionar treinamento de equilíbrio estático e dinâmico aos seus programas de reabilitação. O treinamento de equilíbrio estático apoia sua postura enquanto você está parado e o treinamento de equilíbrio dinâmico significa que você precisa manter o equilíbrio enquanto se move.
  • Melhora sua postura
Uma má postura corporal é um problema comum. Provavelmente, você está sofrendo de uma má postura agora. Uma má postura é consequência de um desequilíbrio muscular, excesso de peso, permanência prolongada ou lesão. Aumentar a força no núcleo, nas costas e nos ombros pode ajudá-lo a corrigir sua postura e reduzir dores nas costas, no pescoço, dores nas articulações e outros problemas relacionados à saúde.
Usar uma prancha de equilíbrio para treinar o equilíbrio é uma ótima maneira de aumentar a força muscular. Adicionar uma prancha de equilíbrio ao seu trabalho em pé com uma mesa em pé ajuda você a aumentar a força e a reduzir o tempo sentado.

Parece uma situação em que todos ganham, certo?


Além de aumentar a força, você também pode usar uma prancha de equilíbrio para alongamento estático para corrigir o desequilíbrio do corpo e alongar os músculos tensos para mantê-los flexíveis e flexíveis.
  • Redução da dor nas costas
Uma das vantagens mais importantes de usar uma prancha de equilíbrio é que você pode treinar os músculos centrais, os músculos das costas, os músculos das pernas e os glúteos. Um núcleo forte melhora a postura e ajuda a reduzir a dor lombar. Como os abdominais são o ponto de fixação frontal da coluna, os músculos das costas são forçados a trabalhar mais se os abdominais estiverem fracos. Esse desequilíbrio pode causar rigidez nos músculos das costas e desalinhamento da coluna, causando dores nas costas. O uso de uma prancha de equilíbrio aumenta a força dos abdominais e oblíquos e ajuda a combater as dores nas costas.
  • Melhora sua coordenação e consciência corporal 
Boas habilidades de coordenação são essenciais até mesmo para as tarefas diárias mais básicas. Para se manter centrado e em equilíbrio, todo o seu corpo precisa trabalhar.
  • Isso mantém você mais alerta
Usar uma prancha de equilíbrio no trabalho mantém você em alerta máximo. Uma mesa tradicional em um ambiente aconchegante pode deixar você com sono. Isso não acontece quando você está em movimento e se equilibrando em uma prancha de equilíbrio instável, porque você precisa se manter alerta e focado para manter o equilíbrio.

- É divertido fazer!

Sejamos honestos: fazer exercícios fica muito mais fácil quando você gosta de fazê-lo. E por que você não deveria se divertir enquanto trabalha?
  • Escolhendo a prancha de equilíbrio certa
As pranchas de equilíbrio vêm em todos os tipos e tamanhos. Há duas coisas que você deve levar em consideração. Como você deseja usar a prancha de equilíbrio e o que deseja alcançar com o treinamento de equilíbrio.
  • Qual ​​prancha de equilíbrio combina melhor com você?


Algumas pranchas de equilíbrio foram projetadas para treinamentos intensivos de equilíbrio, enquanto outras são destinadas a serem usadas embaixo de mesas verticais em escritórios. Em princípio, uma prancha de equilíbrio para usar com uma mesa vertical oferece movimento mínimo para que você possa se manter totalmente focado em seu trabalho, em vez de se concentrar em manter o equilíbrio.

Não importa qual prancha de equilíbrio você escolher, você se beneficiará de todas as vantagens para a saúde que mencionamos e estará no caminho certo para se tornar uma pessoa mais saudável e em forma.
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