Medir sua frequência cardíaca para ter uma boa saúde e um estilo de vida adequado 

Sua frequência cardíaca diz muito sobre seu estilo de vida e saúde.
1. Você pode encontrar sua frequência cardíaca com os dedos, não com o polegar. É melhor você sentir sua frequência cardíaca deitado na cama à noite ou ao acordar pela manhã.
2. Conte sua frequência cardíaca por 15 segundos e multiplique por quatro, ou conte sua frequência cardíaca por 30 segundos e multiplique por 2. Por exemplo, se você contar 32 batimentos cardíacos em 30 segundos, sua frequência cardíaca em repouso será de 64 batimentos por minuto ( BPM), 32 x 2 = 64.
3. Registre sua frequência cardíaca por cinco dias.
4. Some o resultado da sua frequência cardíaca em repouso registrada e divida por cinco para obter sua frequência cardíaca média em repouso.
O esforço desejado para um estilo de vida saudável
40-50% - Atleta iniciante
50-60% - Atleta médio
60-70% - Atleta intermediário avançado
70-85% - Atleta avançado

Zonas de treinamento de frequência cardíaca 

Sua zona de treinamento de frequência cardíaca é um elemento crucial do treinamento para obter um estilo de vida saudável. Você deve se exercitar com frequências cardíacas variadas para estimular seu corpo e melhorar sua resistência. Medir a pulsação e a frequência cardíaca durante o treino são os indicadores mais importantes para estabelecer o nível de intensidade com que o corpo e o coração funcionam.

Zona 1 - Zona cardíaca saudável: 50% - 60% da sua FC Máxima

Zona mais fácil e confortável

Benefícios do treino: emagrecimento, redução da pressão arterial, redução do colesterol, melhoria da massa muscular, redução do risco de doenças degenerativas, exercício seguro, estilo de vida saudável,

Zona 2 - Zona temperada: 60% - 70% da sua FC máxima

Zona de Cruzeiro - você pode continuar treinando nesta zona por um longo período de tempo. 75% - 85% de todas as calorias são transformadas em combustível, nesta zona você queimará de 6 a 10 calorias por minuto.
Benefícios do treinamento: construção de massa muscular, perda de massa gorda, fortalecimento do miocárdio, perda de gordura, treinamento de mobilização de gordura, transporte de gordura, treinamento de seus músculos para queimar gordura, treinamento para aumentar a taxa de liberação de gordura, aumento no número de mitocôndrias no músculo.

Zona 3 - Zona Aeróbica: 70% - 80% do seu máximo. Ur

Zona de transição - de duas zonas de saúde para duas zonas de desempenho ainda é muito confortável. Você vai suar, mas não sentirá sensação de queimação.
Benefícios do treinamento: Melhor capacidade funcional geral com aumento no número e tamanho dos vasos sanguíneos, aumento da capacidade vital, frequência respiratória, ventilação pulmonar máxima, difusão pulmonar, aumento no tamanho e na força do coração, melhorias no débito cardíaco e no volume sistólico.

Zona 4 - Zona limite: 80% - 90% da sua hora máxima 

Máx. zona de queima de calorias
Benefícios do treinamento: queima máxima de gordura, se você estiver em forma o suficiente para treinar com um pouco de oxigênio extra para queimar mais gordura. Você não queimará gordura se treinar acima da zona de frequência cardíaca para queima de gordura. Você queimará gordura durante o esforço e alto teor de carboidratos como fonte de calorias. Melhor VO2 e maior tolerância ao lactato.

Zona 5 - Zona de limite de desempenho: 90% - 100% da sua FC máxima

Peak Race Zone - especialmente para atletas
Benefícios do treinamento: maior quantidade de calorias queimadas, mas menor porcentagem de calorias gordas. Zona de tolerância ao lactato. Esta zona destina-se exclusivamente a obter um estilo de vida saudável e em forma. Praticar exercícios nesta zona por muito tempo é doloroso, mesmo para atletas muito avançados e pode causar lesões. Também pode levar os atletas ao overtraining, o que, por sua vez, leva a maus desempenhos.


1. https://www.lifespanfitness.com/fitness/resources/target-heart-rate-calculator

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