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Um ambiente de trabalho vital: comer, beber e relaxar
, by Joris Lans, 7 min reading time
Um ambiente de trabalho vital
Agora que você está familiarizado com as vantagens de um estilo de vida saudável e os riscos de um estilo de vida pouco saudável para sua saúde física e mental, é hora de começar. Na Grã-Bretanha, os funcionários trabalham entre 40 e 44 horas por semana. Este
Trabalhar em casa
Um espaço de escritório não precisa necessariamente estar 'no escritório'. Aos poucos estamos começando a trabalhar cada vez mais em casa. Fazemos isso por diferentes razões. Por exemplo, para ser capaz de organizar melhor certas tarefas de prestação de cuidados, como cuidar dos filhos e dos cuidados informais, para se concentrar melhor na tarefa que tem em mãos, para perder menos tempo nas deslocações de ida e volta para o trabalho ou porque está com gripe e não não quero correr o risco de infectar seus colegas. De qualquer forma, é importante que o seu ambiente de trabalho contribua para a sua vitalidade. É por isso que gostamos de compartilhar com você algumas dicas e truques para tornar seu escritório (em casa) um pouco mais vital.
Para fazer isso, levamos três ingredientes vitais para uma boa vitalidade
1. Comer e beber
2. Relaxamento
3. Exercício
1. Comer e beber
A nutrição saudável contém a quantidade e a composição corretas dos nutrientes tão necessários. Ao se alimentar de forma saudável, os funcionários ingerem a quantidade certa de vitaminas e minerais, o que promove sua saúde.
1.1 Os cinco grupos alimentares básicos
Os cinco grupos alimentares básicos foram baseados nos conselhos do Conselho de Saúde e descrevem a combinação ideal de diferentes grupos alimentares. Os cinco grupos de alimentos básicos aconselham você a comer vegetais e frutas suficientes, cereais integrais, menos carne e mais produtos vegetais, laticínios desnatados e semidesnatados suficientes, nozes sem sal, gorduras moles ou líquidas para barrar e cozinhar e beber bastante água, aproximadamente 1,5 a 2 litros por dia.
1.2 Saldo 80/20
A mentalidade de “tudo ou nada” é muito difícil de lidar para a maioria das pessoas. É por isso que assumimos o equilíbrio 80/20. Isso significa que você deve se alimentar da maneira mais saudável possível 80% do tempo e em 20% do tempo você pode comer o que quiser, porque comer também é divertido!
1.3 Mentalidade
Comer e beber de forma saudável não significa que você tenha que seguir todas as novas tendências ou exageros sobre nutrição. A nutrição saudável é um modo de vida duradouro e duradouro, em vez de um ajuste rigoroso e temporário ao seu padrão alimentar, apenas para voltar ao seu padrão alimentar pouco saudável anterior.
1.4 Seduzindo
Uma mentalidade vital pode ser alcançada conscientizando as pessoas sobre os benefícios de um estilo de vida saudável. O simples fato de você estar lendo isso agora blog contribui para isso!
2. Relaxamento
Relaxar é relaxar física, mental e emocionalmente. O relaxamento estimula a recuperação física e deixa você reenergizado. Isso contribui para a sua vitalidade. É necessário desenrolar regularmente para recarregar a bateria. No escritório também.
Ambiente relaxante
Um local de trabalho confortável em casa ou no escritório começa com um ambiente de trabalho relaxante. Veja como conseguir isso:
2.1 Luz do dia suficiente
Como a Terra está girando, a luz do dia é constantemente alterada em intensidade, cor e direção. A luz solar estimula o seu biorritmo e nos fornece algumas vitaminas essenciais. Para aproveitar o máximo de luz natural possível, você precisa de uma sala com janelas grandes, paredes claras e superfícies espelhadas em seu ambiente de trabalho. Isso faz com que a luz do sol seja refletida. Se você não tiver luz natural suficiente em seu local de trabalho, é melhor comprar uma lâmpada diurna especial para compensar a falta de luz.
Como a Terra está girando, a luz do dia é constantemente alterada em intensidade, cor e direção. A luz solar estimula o seu biorritmo e nos fornece algumas vitaminas essenciais. Para aproveitar o máximo de luz natural possível, você precisa de uma sala com janelas grandes, paredes claras e superfícies espelhadas em seu ambiente de trabalho. Isso faz com que a luz do sol seja refletida. Se você não tiver luz natural suficiente em seu local de trabalho, é melhor comprar uma lâmpada diurna especial para compensar a falta de luz.
2.2 A quantidade certa de ar fresco
A Lei das Condições de Trabalho obriga as empresas a facilitar ventilação suficiente de forma natural ou mecânica. Isso significa que o escritório deve ter janelas que abram. Se não tomarmos ar fresco suficiente durante o dia, ficamos abafados e estressados. É por isso que você deve estimular você e seus funcionários a respirar ar fresco regularmente, por exemplo, com uma curta caminhada após o almoço ou uma reunião ao ar livre. Se você trabalha em casa e tem varanda ou jardim, pode trabalhar ao ar livre, se o tempo permitir. Certifique-se de obter ar fresco suficiente abrindo as janelas ou os dutos de ventilação.
2.3 Adicione um pouco de verde ao escritório
Os funcionários que trabalham em um escritório repleto de fábricas geralmente ficam mais relaxados e mais produtivos. As plantas têm um efeito curativo e redutor do estresse e ajudam a purificar o ar. Estudo mostra que a presença de escritórios pode aumentar o bem-estar geral dos funcionários em pelo menos 47% e a produtividade em 38%.
2.4 Crie algum silêncio no escritório
A perturbação sonora é um problema muito ouvido, especialmente em currais lotados, o que pode deixar os funcionários estressados. Felizmente, isso pode ser resolvido facilmente estabelecendo regras sobre a quantidade e o volume de ruído no escritório com os quais todos concordam.
Aqui estão algumas regras para evitar perturbações sonoras no escritório:
• Use fones de ouvido se quiser ouvir música;
• Chamadas telefônicas e reuniões devem ser realizadas em uma sala separada;
• Procurem-se quando quiserem discutir algo, em vez de conversar ou gritar alto;
• Use formas digitais de comunicação, como Slack ou Hang-outs, para fazer perguntas fáceis de responder.
Funcionários descontraídos
Além de um ambiente de trabalho relaxante, o relaxamento durante e após o trabalho para manter o nível de estresse no mínimo é igualmente importante.
2.5 A carga de trabalho da gestão
É recomendável investir em instalações e ferramentas inteligentes para facilitar o trabalho e manter a carga de trabalho adequada. Os funcionários devem acompanhar as horas de trabalho reais realizadas pelos funcionários. Se eles estão fazendo horas extras estruturais não remuneradas para realizar todo o trabalho, pode ser um bom momento para contratar pessoal extra, minimizar a carga de trabalho ou terceirizar determinadas tarefas. Os funcionários devem informar a tempo ao empregador que sua carga de trabalho é muito alta e apresentar sugestões para evitar o estresse.
2.6 A vida profissional e privada deve estar perfeitamente equilibrada
É importante que sua vida profissional e privada estejam perfeitamente equilibradas. Isso significa que você deve realizar seu trabalho durante o horário comercial e não ter que trabalhar em casa após o horário comercial. Isso pode ser um desafio, principalmente para funcionários que estão acostumados a trabalhar em casa. O Google realizou uma experiência para negar aos funcionários o acesso ao seu ambiente de trabalho online à noite, para que não possam trabalhar fora do horário comercial. O Google concluiu que isso aumentou a felicidade e o bem-estar geral dos funcionários.
2.7 Meios de relaxamento
Ao determinar meios de relaxamento no escritório, é mais importante um bom equilíbrio entre trabalho e relaxamento. A atividade não pode demorar muito, mas os funcionários precisam conseguir se libertar totalmente do trabalho. As atividades populares no escritório que oferecem o equilíbrio certo entre o tempo de trabalho e o relaxamento são o tênis de mesa, jogar sinuca, dardos e matraquilhos. Quando você trabalha em casa, também há atividades para se libertar do trabalho, como jogar Wii-sports ou jogar com seu parceiro ou filhos.
2.8 Atividades
Participar de atividades com colegas fora da empresa estimula o espírito de equipe e ajuda você a relaxar. A primeira coisa que vem à mente é claro, o drink da tarde (sexta-feira). Mas há muitas outras atividades (mais ativas) em que pensar, como aulas de ioga corporativas, uma competição contínua de tênis de mesa, visitar uma sala de fuga ou participar de uma corrida local com toda a empresa. Você tem que pensar fora da caixa aqui!
Você lerá mais sobre um ambiente de trabalho vital no blog 'Um ambiente de trabalho vital, exercício'.
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