Um ambiente de trabalho vital
Agora que você conhece os prós de um estilo de vida saudável e os riscos de um estilo de vida pouco saudável para sua saúde mental e física, é hora de começar. Na Grã-Bretanha, os funcionários trabalham entre 40 e 44 horas por semana. Isso blog é sobre pessoas que passam a maior parte de seus dias de trabalho atrás de um computador.
Trabalhando em casa
Um espaço de escritório não precisa necessariamente ser "no escritório". Estamos gradualmente começando a trabalhar cada vez mais em casa. Fazemos isso por diferentes motivos. Por exemplo, para conseguir organizar melhor certas tarefas de cuidado, como cuidar das crianças e de cuidados informais, para nos concentrarmos melhor na tarefa em questão, para perder menos tempo indo e voltando do trabalho ou porque estamos gripados e não queremos correr o risco de infectar nossos colegas. De qualquer forma, é importante que seu ambiente de trabalho contribua para sua vitalidade. É por isso que gostamos de compartilhar algumas dicas e truques com você para tornar seu escritório (em casa) um pouco mais vital.
Para isso, tomamos três ingredientes vitais para uma boa vitalidade
1. Comer e beber
2. Relaxamento
3. Exercício
1. Comer e beber
Uma alimentação saudável contém a quantidade e a composição corretas de nutrientes essenciais. Ao se alimentar de forma saudável, os funcionários absorvem a quantidade certa de vitaminas e minerais, o que promove sua saúde.
1.1. Os cinco grupos alimentares básicos
Os cinco grupos alimentares básicos foram baseados nas recomendações do Conselho de Saúde e descrevem a combinação ideal de diferentes grupos alimentares. Os cinco grupos alimentares básicos recomendam consumir vegetais e frutas em quantidade suficiente, cereais integrais, menos carne e mais produtos vegetais, laticínios desnatados e semidesnatados em quantidade suficiente, nozes sem sal, gorduras líquidas ou macias para barrar e cozinhar, e beber bastante água, aproximadamente 1,5 a 2 litros por dia.
1.2 equilíbrio 80/20
A mentalidade de "tudo ou nada" é pesada demais para a maioria das pessoas. É por isso que assumimos o equilíbrio 80/20. Isso significa que você precisa comer o mais saudável possível 80% do tempo e, em 20% do tempo, pode comer o que quiser, porque comer também é diversão!
1.3 Mentalidade
Comer e beber de forma saudável não significa que você tenha que seguir todas as novas tendências ou modismos sobre nutrição. A alimentação saudável é um estilo de vida duradouro e de longo prazo, em vez de um ajuste rigoroso e temporário ao seu padrão alimentar, apenas para voltar ao seu antigo padrão alimentar pouco saudável.
1.4. Seduzindo
Uma mentalidade vital pode ser alcançada conscientizando as pessoas sobre os benefícios de um estilo de vida saudável. O simples fato de você estar lendo isto agora blog contribui para isso!
2. Relaxamento
Relaxar é descontrair física, mental e emocionalmente. O relaxamento estimula a recuperação física e recarrega as energias. Isso contribui para a sua vitalidade. Descontrair regularmente é essencial para recarregar as baterias. No escritório também.
Ambiente relaxante
Um ambiente de trabalho confortável em casa ou no escritório começa com um ambiente de trabalho relaxante. Veja como conseguir isso:
2.1 Luz natural suficiente
Como a Terra gira em torno dela, a luz do dia é constantemente alterada em intensidade, cor e direção.A luz solar estimula nosso biorritmo e nos fornece algumas vitaminas essenciais. Para aproveitar ao máximo a luz do dia, você precisa de um ambiente de trabalho com janelas amplas, paredes claras e superfícies espelhadas. Isso faz com que a luz do sol reflita. Se você não recebe luz natural suficiente no seu local de trabalho, é melhor comprar uma lâmpada especial para compensar a falta de luz.
2.2. A quantidade certa de ar fresco
A Lei das Condições de Trabalho obriga as empresas a facilitar a ventilação suficiente, seja natural ou mecânica. Isso significa que o escritório deve ter janelas que abram. Se não recebemos ar fresco suficiente durante o dia, ficamos abafados e estressados. É por isso que você deve estimular a si mesmo e aos seus funcionários a respirar ar fresco regularmente, por exemplo, com uma curta caminhada após o almoço ou uma reunião ao ar livre. Se você trabalha em casa e tem uma varanda ou jardim, pode trabalhar ao ar livre, se o clima permitir. Certifique-se de receber ar fresco suficiente abrindo as janelas ou os dutos de ventilação.
2.3. Adicione um pouco de verde ao escritório
Funcionários que trabalham em um escritório repleto de plantas geralmente são mais relaxados e produtivos. As plantas têm um efeito curativo e redutor de estresse, além de ajudar a purificar o ar. Um estudo mostra que a presença de plantas no escritório pode aumentar o bem-estar geral dos funcionários em nada menos que 47% e a produtividade em 38%.
2.4 Crie algum silêncio no escritório
A perturbação sonora é um problema bastante comum, especialmente em currais lotados, o que pode levar ao estresse dos funcionários. Felizmente, isso pode ser facilmente resolvido estabelecendo regras sobre a quantidade e o volume de ruído no escritório que sejam aceitáveis para todos.
Aqui estão algumas regras para evitar perturbações sonoras no escritório:
• Use fones de ouvido se quiser ouvir música;
• As chamadas telefônicas e as reuniões devem ser realizadas em uma sala separada;
• Vá ver um ao outro quando quiser discutir algo, em vez de falar ou gritar em voz alta;
• Use formas digitais de comunicação, como Slack ou Hangouts, para fazer perguntas fáceis de responder.
Funcionários relaxados
Além de um ambiente de trabalho relaxante, o relaxamento durante e depois do trabalho para manter o nível de estresse no mínimo absoluto é igualmente importante.
2.5 A carga de trabalho da gestão
É recomendável investir em instalações e ferramentas inteligentes para facilitar o trabalho e manter a carga de trabalho adequada. Os funcionários devem acompanhar suas horas de trabalho reais. Se estiverem fazendo horas extras estruturais não remuneradas para realizar todo o trabalho, pode ser um bom momento para contratar pessoal extra, minimizar a carga de trabalho ou terceirizar certas tarefas. Os funcionários devem informar seus empregadores com antecedência sobre a carga de trabalho excessiva e apresentar sugestões para evitar o estresse.
2.6 A vida profissional e a vida privada devem estar em perfeito equilíbrio
É importante que sua vida profissional e pessoal estejam em perfeito equilíbrio. Isso significa que você deve trabalhar durante o horário comercial e não ter que trabalhar em casa após o expediente. Isso pode ser um desafio, especialmente para funcionários acostumados a trabalhar em casa. O Google realizou um experimento para negar aos funcionários o acesso ao seu ambiente de trabalho online à noite, para que não possam trabalhar fora do horário comercial. O Google concluiu que isso contribuiu para a felicidade e o bem-estar geral dos funcionários.
2.7. Meios para relaxamento
Ao determinar meios de relaxamento no escritório, um bom equilíbrio entre trabalho e relaxamento é muito importante.A atividade não pode tomar muito tempo, mas os funcionários precisam ter total liberdade para se divertir. Atividades populares no escritório que oferecem o equilíbrio certo entre tempo de trabalho e relaxamento são tênis de mesa, sinuca, dardos e pebolim. Quando você trabalha em casa, também há atividades para se distrair do trabalho, como Wii-sports ou jogar com seu parceiro ou filhos.
2.8. Atividades
Participar de atividades com colegas fora do ambiente de trabalho estimula o espírito de equipe e ajuda a relaxar. A primeira coisa que vem à mente é, claro, o drink da tarde (sexta-feira). Mas há muitas outras atividades (mais ativas) para considerar, como aulas de ioga corporativas, uma competição de tênis de mesa, visitar uma sala de escape ou participar de uma corrida local com toda a empresa. É preciso pensar fora da caixa!
Você lerá mais sobre um ambiente de trabalho vital no
blog "Um ambiente de trabalho vital, em exercício".
