Lange, langsame Distanz: (Standard: 40 Minuten)
Langsame Distanzübungen sind ein tolles Training für alle! Anfänger können mit diesem Workout sanft in ihr Trainingsprogramm einsteigen und sollten es mindestens einmal pro Woche durchführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. AusdauertrainingVaskuläre Ausdauer. Lange, langsame Distanztrainings eignen sich auch hervorragend für erfahrene Sportler an Tagen nach einem anstrengenderen, intensiveren Training.
Langsame, lange Strecken helfen Ihnen, Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. AusdauertrainingDas Training fördert die Gefäßausdauer und bietet ein Training mit niedriger Intensität, ideal für die Fettverbrennungszone. Lange, langsame Distanztrainings sollten mit einer für Sie herausfordernden Dauer beginnen und mit zunehmender Ausdauer verlängert werden. Die Intensität sollte so gewählt sein, dass Sie sich während des Trainings noch unterhalten können. Zielherzfrequenz.
Es gibt verschiedene Trainingsprogramme, mit denen Sie lange, langsame Distanzen zurücklegen können. Bei Programmen mit variablem Widerstand oder variabler Steigung wählen Sie Trainingsstufe 1, um die Änderungen zu minimieren.
LifeSpan Laufbänder Das Schrittzählerprogramm ermöglicht es Ihnen, die gewünschte Schrittzahl auszuwählen und eignet sich hervorragend zur Teilnahme an beliebten Schrittzählprogrammen wie dem 10.000-Schritte-pro-Tag-Programm der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde CDC. Im Distanzprogramm können Sie 5 km oder 10 km auswählen oder die gewünschte Distanz eingeben. Das Gefälleprogramm ermöglicht Ihnen das Bergabgehen mit unterschiedlichen Steigungen und ist ideal für alle, die gerade erst mit dem Training beginnen. MyZone Das Programm zur konstanten Herzfrequenzsteuerung ermöglicht es Ihnen, Ihre vorgegebene Zielherzfrequenz einzugeben und hält Ihre Herzfrequenz während Ihrer gesamten Aktivität auf diesem konstanten Niveau. laufband Trainingseinheiten.
LifeSpan Übung Ergometern und Ellipsentrainer — Das Abnehmprogramm für Fahrrad und Ellipsentrainer variiert den Widerstand auf niedrigeren Stufen, um Ihre Herzfrequenz in einem optimalen Bereich für die Gewichtsabnahme zu halten. MyZone Das Programm „Konstante Herzfrequenzkontrolle“ hält Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings konstant. Bei Fahrrädern ohne Programme sollte der Widerstand während des gesamten Trainings auf demselben Niveau gehalten werden.
LifeSpan Ruderer — Halten Sie den Widerstand und die Schlagzahl pro Minute während des gesamten Trainings konstant.
Kurzes Intervall: (Standard: 20 Minuten)
Das Kurzintervalltraining eignet sich ideal für Einsteiger, die die Vorteile von Intervalltraining nutzen möchten, aber noch nicht bereit für ein intensiveres und längeres Intervalltraining sind. Auch für fortgeschrittene Sportler ist das Kurzintervalltraining ideal, um ihre Schnelligkeit und anaerobe Leistungsfähigkeit zu verbessern. fitnessKurze Intervalltrainings machen Spaß, nachdem man einige Tage lang länger und in langsamerem Tempo trainiert hat. Denken Sie daran, die Intensität und Dauer Ihres Trainings zu variieren, um Ihren Gesamteffekt zu maximieren. fitness Integrieren Sie daher unbedingt mindestens ein- bis zweimal pro Woche Intervalltraining in Ihr Trainingsprogramm.
Mittleres Intervall: (Standardwert 30 Minuten)
Moderates Intervalltraining hilft Ihnen, Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. AusdauertrainingDas moderate Intervalltraining verbessert die vaskuläre Ausdauer und verbrennt gleichzeitig mehr Kalorien als ein Training mit geringerer Intensität. Beginnen Sie mit einer Intervalldauer, die zwar anspruchsvoll, aber anfangs leicht zu bewältigen ist. Verlangsamen Sie zwischen den Intervallen Ihr Tempo so weit, dass Sie sich noch problemlos unterhalten können. Die Intensität sollte dabei im unteren Bereich Ihrer Zielherzfrequenz liegen. Beginnen Sie beispielsweise mit einer Intervalldauer, die Sie gut bewältigen können, wie etwa 40 Sekunden zügiges Gehen. laufbandAnschließend eine Minute langsames, lockeres Gehen. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie Ihr gesamtes Trainingsprogramm absolviert haben.Wenn Sie Ihre fitness Auf diesem Niveau können Sie die Dauer Ihrer moderaten Intervalle schrittweise erhöhen.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und spüren, wie Ihre fitness Wenn du dich verbesserst, bist du bereit für Intervalltraining mit moderater Intensität. Beginne mit einer leichten Intensität und steigere sie dann zu einer anspruchsvollen, aber nicht zu schwierigen Belastung. Bei diesem Training wechseln sich leichte Erholungsphasen mit Intervallen höherer Intensität ab. Du kannst dich ruhig etwas mehr anstrengen, da die nächste Erholungsphase nie weit entfernt ist. Dieses Training verbessert deine allgemeine aerobe Ausdauer und maximiert gleichzeitig deine anaerobe Leistungsfähigkeit. fitnessDie
LifeSpan Laufbänder — Nutzen Sie ein Intervalltraining mit Geschwindigkeits- oder Steigungsänderungen. Einige LifeSpan Laufbänder Sie können Ihre eigenen Mindest- und Höchstwerte festlegen, so dass Ihre laufband Die Intensitätsstufen werden automatisch angepasst, um zwischen der von Ihnen gewählten minimalen und maximalen Geschwindigkeit oder Steigung zu wechseln. Sie können außerdem zwei weitere Programme individuell anpassen. LifeSpan Laufbänder um lange Intervallübungen durchzuführen. Das Benutzerprogramm ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Trainingsprogramm anzupassen und die MyZone Das Programm „Intervall-Herzfrequenzkontrolle“ ermöglicht es Ihnen, Ihre minimale und maximale Herzfrequenz auszuwählen und passt die Steigung während Ihres Trainings so an, dass Sie innerhalb Ihrer Herzfrequenzzone bleiben.
LifeSpan Übung Ergometern und Ellipsentrainer — Nutzen Sie das Intervallprogramm auf Heimtrainern und Ellipsentrainer Der Widerstand wird während des Trainings automatisch zwischen hoch und niedrig angepasst. Bei Fahrrädern ohne Intervallprogramm muss die Intensität manuell eingestellt werden.
Langes Intervall: (Standardwert: 40 Minuten)
Langes Intervalltraining hilft Ihnen, Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. AusdauertrainingDas Training fördert die vaskuläre Ausdauer und regt gleichzeitig einen hohen Kalorienverbrauch während jedes Intervalls an. Das lange Intervalltraining sollte mit einer Dauer beginnen, die zwar anspruchsvoll, aber anfangs leicht zu bewältigen ist. Zwischen den Intervallen sollten Sie das Tempo so weit reduzieren, dass Sie sich noch problemlos unterhalten können, und die Intensität im unteren Bereich Ihrer vorgegebenen Zielherzfrequenz halten. Beginnen Sie beispielsweise mit einer Intervalldauer, die Sie angenehm bewältigen können, wie etwa eine Minute zügiges Gehen. laufband gefolgt von einer Minute langsamen, gemächlichen Gehens auf dem laufbandWiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie Ihre gesamte Trainingszeit absolviert haben.
Lange Intervalltrainings eignen sich hervorragend, um den Kalorienverbrauch zu maximieren und die anaerobe Leistungsfähigkeit zu verbessern. fitness und Ihre Fähigkeit, mit höherer Intensität zu trainieren. Wie bei den moderaten Intervalltrainings gilt auch hier: Nach jedem intensiveren Intervall folgt eine Erholungsphase, damit Sie sich nach und nach zu einem höheren Trainingsniveau steigern können.
LifeSpan Laufbänder — Nutzen Sie ein Intervalltraining mit Geschwindigkeits- oder Steigungsänderungen. Einige LifeSpan Laufbänder Sie können Ihre eigenen Mindest- und Höchstwerte festlegen, so dass Ihre laufband Die Intensitätsstufen werden automatisch angepasst, um zwischen der von Ihnen gewählten minimalen/maximalen Geschwindigkeit bzw. minimalen/maximalen Steigung zu wechseln. Sie können außerdem zwei weitere Programme individuell anpassen. LifeSpan Laufbänder um lange Intervallübungen durchzuführen. Das Benutzerprogramm ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Trainingsprogramm zu erstellen und das MyZone Das Programm „Intervall-Herzfrequenzkontrolle“ ermöglicht es Ihnen, Ihre minimale und maximale Herzfrequenz auszuwählen und passt die Steigung während Ihres Trainings so an, dass Sie innerhalb der von Ihnen eingegebenen Herzfrequenzzone bleiben.
LifeSpan Übung Ergometern und Ellipsentrainer — Nutzen Sie das Intervallprogramm auf Ergometern und Crosstrainern, um den Widerstand während des Trainings automatisch zwischen hoch und niedrig zu wechseln. Stellen Sie die Intensität bei Geräten ohne Intervallprogramm manuell ein.
Negatives Intervall -1: (Standardwert: 30 Minuten)
Das Negative Intervalltraining (NIF-1) bietet Ihnen alle Vorteile eines Trainings mit gleichmäßiger Intensität, fordert Sie aber gleichzeitig dazu auf, die Trainingsintensität langsam zu steigern und sie dann allmählich wieder zu reduzieren. Dadurch verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und fitness Sie können sich bei diesem Training langsam und natürlich immer auf angenehme Weise zu einem höheren Höhepunkt Ihrer gesamten Trainingsintensität steigern.
Negatives Intervall -2: (Standardwert: 30 Minuten)
Das Negative Intervalltraining -2 wurde entwickelt, um Ihrem Körper ein Workout zu bieten, das mit einer leichten Steigerung der Trainingsintensität beginnt, dann mit einer konstanten Intensität fortgesetzt wird und mit einer progressiven Reduzierung der Intensität endet. Ein Training mit einer Steigerung und Reduzierung der Intensität zu Beginn und am Ende ist optimal für die Entwicklung Ihrer allgemeinen aeroben Leistungsfähigkeit. AusdauertrainingVaskuläre Ausdauer. Ein Training mit abnehmender Intensität ist ebenfalls ideal, um den Kalorienverbrauch zu maximieren, am besten jedoch bei einer längeren Dauer von beispielsweise 40 oder 50 Minuten.
Fartlek: (Standardeinstellung 30 Minuten)
Fartlek ist ein schwedisches Wort und bedeutet Schnellspiel
Dieses Workout maximiert deinen Kalorienverbrauch durch ein abwechslungsreiches und unterhaltsames Training. Anstatt einer genauen Trainingsbeschreibung zu folgen, bestimmst du selbst, was, wann und wie lange du trainierst! Beginne zum Beispiel nach deinem üblichen Aufwärmen in einem lockeren Tempo. laufband Gehen Sie einfach los und steigern Sie dann Ihr Tempo für eine beliebige Zeit. Sie bestimmen selbst, wie schnell Sie gehen, wie lange Sie diese Phase durchhalten und wann Sie wieder langsamer werden, sich erholen und den Vorgang wiederholen. Ein Fartlek-Training lässt sich in verschiedene Aktivitäten integrieren, wie Gehen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Rudern – fast jede Aktivität, die Ihnen Spaß macht!
Variieren Sie Ihre Trainingsintensität mit einem ständig wechselnden Intervalltraining, das in einem lockeren Tempo beginnt und sich dann auf eine mittlere oder höhere Intensität steigert. Das bringt Abwechslung in Ihr Training und lässt die Zeit schneller vergehen als gedacht – und tut gleichzeitig Körper und Geist gut. fitness Vorteile.
Weil ein Fartlek-Training ein während des Erstellens
Ein Übungsprogramm, das Sie problemlos mit jeder Art von Fitnessgeräte Bei der Sie die Geschwindigkeit und die Intensität selbst bestimmen können.
LifeSpan Laufbänder — Verwenden Sie den manuellen Modus und passen Sie die Geschwindigkeit nach Belieben an.
LifeSpan Übung Ergometern und Ellipsentrainer — Erhöhen und verringern Sie die Umdrehungen pro Minute auf Ihrem Fahrrad.
