Integrieren Sie Gleichgewichtstraining in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm – das bietet viele Vorteile. Es beugt Verletzungen vor, unterstützt die Rehabilitation, verbessert die Körperhaltung, lindert Rückenschmerzen, fördert Koordination und Körperwahrnehmung und steigert Ihre Aufmerksamkeit. Außerdem macht es Spaß und ist ganz einfach! Balance Board Die Übungen eignen sich hervorragend für Anfänger und fortgeschrittene Sportler gleichermaßen.

Sie werden sehen, dass Balance BoardBretter gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Trotzdem sollten Sie alle unten aufgeführten Übungen auf jedem Brett durchführen können, sei es ein Wackelbrett, ein Schaukelbrett oder ein anderes. Balance BoardAlle nachfolgenden Übungen wurden jedoch mit dem LifeSpan AirSoft-Standbrett.

Für alle der folgenden Übungen benötigen Sie ein Balance BoardDu benötigst Sportkleidung, Hanteln und einen Medizinball. Falls du keine Hanteln oder keinen Medizinball zur Verfügung hast, ist das kein Problem; du kannst die Übungen trotzdem ausführen oder die jeweilige Übung einfach auslassen.

1. Kniebeugen

Zielmuskeln: Oberschenkel-, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Rumpf- und Rückenmuskulatur
Ausführung: Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf das Brett. Um das Gleichgewicht zu halten, kannst du die Arme nach vorne ausstrecken. Setze dich dann so hin, als würdest du auf einem imaginären Stuhl sitzen, und blicke dabei geradeaus. Achte darauf, den Rücken gerade und die Wirbelsäule in neutraler Position zu halten und dich nicht nach vorne zu beugen. Stoppe die Abwärtsbewegung, sobald deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, deine Knie über den Füßen sind und dein Gewicht auf den Fersen ruht. Drücke dich nun langsam wieder in den Stand zurück.

2. Ausfallschritte

Zielmuskeln: Waden, Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskeln, Hüften und hintere Oberschenkelmuskulatur
Ausführung: Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorn. Balance Board Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorn. Senken Sie sich langsam ab, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achten Sie dabei darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Wenn Ihnen das leicht fällt, lassen Sie Ihr linkes Knie den Boden leicht berühren. Drücken Sie sich langsam wieder hoch, indem Sie Ihr Gewicht auf die rechte Ferse verlagern, bis Sie in der Ausgangsposition sind. Wiederholen Sie diese Schritte, indem Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorn machen.
Hinweis: Um diese Übung anspruchsvoller zu gestalten, beginnen Sie im Stehen auf dem Balance Board und Ausfallschritt.

3. Schräge Liegestütze

Zielmuskeln: Brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Rückenmuskeln und Bauchmuskeln
Ausführung: Beginnen Sie damit, Ihre Hände auf den Balance BoardStellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Stellen Sie sie mit etwas Abstand hinter sich zusammen. Je größer der Abstand zwischen Ihren Füßen ist, desto stabiler stehen Sie. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden, und Ihr Gesäß sollte weder nach oben noch nach unten hängen. Halten Sie den Kopf leicht nach vorn geneigt und die Ellbogen leicht gebeugt, sodass sie sich nicht gegenseitig behindern. Senken Sie sich langsam so weit wie möglich ab. Wenn Sie nur bis zu einem 90-Grad-Winkel Ihrer Arme kommen, ist das völlig in Ordnung. Verharren Sie kurz in der unteren Position und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.

4. Liegestütze mit verringerter Sitzposition

Zielmuskeln: Brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Rückenmuskeln und Bauchmuskeln
Ausführung: Beginnen Sie mit den Händen auf dem Boden, etwas weiter als schulterbreit auseinander. Stellen Sie Ihre Füße hinter sich auf die... Balance Board Stellen Sie Ihre Füße in einem angenehmen Abstand zueinander auf. Je größer der Abstand, desto stabiler stehen Sie. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden, und Ihr Gesäß sollte weder nach vorne noch nach hinten durchhängen. Halten Sie den Kopf leicht nach vorne geneigt und die Ellbogen leicht gebeugt, sodass sie sich nicht gegenseitig behindern. Senken Sie sich nun langsam so weit wie möglich ab.Halten Sie kurz in der unteren Position inne und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.

5. Armlehne

Zielmuskeln: Brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps und Bauchmuskeln
Ausführung: Beginne mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auf dem Board. Stelle deine Füße in einem bequemen Abstand hinter dich. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden und dein Gesäß weder nach oben noch nach unten hängen. Halte den Kopf leicht nach vorn geneigt und die Ellbogen leicht gebeugt, damit sie sich nicht gegenseitig behindern. Halte diese Position so lange wie möglich.
Hinweis: Um diese Übung anspruchsvoller zu gestalten, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf einen Arm und heben Sie den anderen Arm nach vorne, sodass Ihre Schulter Ihr Ohr berührt und Ihre Hand gerade vor Ihnen ist. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

6. Kälberheben

Zielmuskeln: Wadenmuskulatur (Musculus gastrocnemius, Achillessehne, Musculus soleus)
Ausführung: Stellen Sie Ihre Füße zunächst an ein Ende des Bretts. Platzieren Sie das Brett in der Nähe einer Wand oder eines anderen großen Gegenstands, an dem Sie sich bei Bedarf festhalten können. Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam nach vorn auf die Fußballen. Achten Sie darauf, dass Kopf und Rücken in einer neutralen Position bleiben. Verweilen Sie kurz in dieser Position und verlagern Sie Ihr Gewicht dann langsam wieder auf die Fersen, bis Sie in der Ausgangsposition sind.

Hinweis: Um diese Übung anspruchsvoller zu gestalten, versuchen Sie es mit einbeinigem Wadenheben.
Es gibt zahlreiche weitere Übungen, die mit einem/einer Balance Board Falls wir hier keine Beispiele gezeigt haben, könnt ihr gerne kreativ werden und eure Ideen auf Instagram oder Facebook mit dem Hashtag #mylifespan teilen. Achtet dabei stets auf die korrekte Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.

Jetzt, da Sie wissen, wie man mit einem trainiert Balance BoardEs ist Zeit loszulegen! Schau dir die LifeSpan Balance Board Kommen Sie vorbei und genießen Sie die Vorteile!