laufband Die Workouts sind kinderleicht. Jeder kann sie machen. Sie sind außerdem sehr effektiv beim Abnehmen. Studien haben gezeigt laufband Durch dieses Training verbrennt man mehr Kalorien als durch jedes andere. Ausdauertraining Gerät. Mit einem laufband Bei diesem Training verbrennen Sie beeindruckende 17 Kalorien pro Minute. Zum Vergleich: Ein Training mit einem Crosstrainer verbrennt 13 Kalorien pro Minute, ein Training mit einem Heimtrainer 14 Kalorien pro Minute.

A laufband Beim Training werden verschiedene Muskeln beansprucht und trainiert.

laufband Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zu starken und definierten Muskeln. Beim Training beanspruchst du effektiv deine Waden-, Oberschenkel-, Gesäß-, Bauch- (schrägen) und hinteren Oberschenkelmuskeln sowie deine Rückenmuskulatur. Deine Wadenmuskulatur wird bei jedem Schritt beansprucht, wenn du aufsetzt. Deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ermöglicht kraftvolle Schritte und sorgt so für ein effektives Training. Beim Gehen spannst du deine Bauchmuskeln (schrägen) an und nutzt sie, um die Stöße beim Gehen, Joggen oder Laufen abzufedern.

Auch beim Tempowechsel werden deine schrägen Bauchmuskeln beansprucht. Beim Gehen, Joggen oder Laufen ziehst du die Fersen zum Gesäß und spannst die Oberschenkelrückseite an. Rücken- und Bauchmuskulatur helfen dir, beim Training das Gleichgewicht zu halten. Um Verletzungen vorzubeugen, ist richtiges Training wichtig. Wir haben eine Übersicht mit Tipps und Tricks für sicheres und effektives Training zusammengestellt.

Der richtige Weg: kleine Schritte machen

Dein laufband Beim Training sollten Ihre Gelenke nicht überlastet werden. Wenn Sie richtig gehen, joggen oder laufen, beugen Sie Gelenküberlastungen und Verletzungen vor. Machen Sie dabei am besten kleine statt großer Schritte. Denn große Schritte strecken Ihre Beine stark, wodurch Ihre Füße im Verhältnis zu Ihren Hüften aus der Position geraten und nach dem Schritt falsch aufsetzen. Das kostet viel Kraft und belastet Ihre Gelenke. Kleine Schritte hingegen erfordern weniger Kraft, sind daher gelenkschonender und lassen sich leichter wiederholen.

Ein gelenkschonendes laufband trainieren

Damit Ihr Training gelenkschonend ist, laufband muss über eine optimale Dämpfung verfügen. Dadurch wird die Stoßbelastung beim Aufsetzen der Füße nach einem Schritt auf ein Minimum reduziert. Die meisten Laufbänder sind praktischerweise mit Stoßdämpfern ausgestattet, aber Sie können selbst nachhelfen, indem Sie Ihre Füße so flach wie möglich aufsetzen. laufbandDies trägt dazu bei, die Belastung Ihrer Gelenke beim Training zu reduzieren.

Die richtige Körperhaltung

Achten Sie beim Gehen, Joggen oder Laufen auf eine aufrechte oder leicht nach vorn geneigte Rückenhaltung und angespannte Bauchmuskeln. Diese Position entlastet die untere Rückenmuskulatur und die Hüfte. Lassen Sie die Schultern hängen und halten Sie die Ellbogen in einem Winkel von etwa 90°. Ihre Arme sollten eine gerade Linie in Gehrichtung bilden. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und so aufrecht wie möglich und achten Sie darauf, sich stets in der Mitte der Lauffläche zu befinden. Dies verhindert ein versehentliches Verlassen der Lauffläche. laufband und üble Verletzungen und sorgt für ein sicheres Training.

Das beste Training für Läufer

Natürlich willst du beim Training alles geben. Um aber der bestmögliche Läufer zu werden, ist es wichtig, dass du dein Trainingspensum schrittweise steigerst. Beginne mit einer 30-minütigen Einheit und einem fünfminütigen Aufwärmen, bei dem du langsam gehst oder joggst, damit deine Muskeln ausreichend aufgewärmt werden. Die nächsten 15 Minuten deines Trainings solltest du in einem gleichmäßigen Tempo gehen, joggen oder laufen. Die letzten fünf Minuten der Einheit solltest du zum Abkühlen nutzen. Sobald du Fortschritte machst, kannst du deine Einheiten auf 40 und 60 Minuten verlängern und dein Tempo steigern, um dich immer wieder selbst herauszufordern.

Herzfrequenztraining

Eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und abzunehmen, verbessern Sie Ihr Niveau von fitness Und Ihre allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit hängt vom Herzfrequenztraining ab. Ihre Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die erforderlich sind, um während körperlicher Anstrengung eine ausreichende Sauerstoffversorgung aufrechtzuerhalten. Während des Trainings können Sie Ihre Herzfrequenz mithilfe von Kontakt-Herzfrequenzsensoren oder einem Brustgurt-Empfänger (separat erhältlich) messen.

Die optimale Herzfrequenz ist individuell verschieden, lässt sich aber berechnen. Für Männer gilt: 220 minus Lebensalter. Für Frauen: 226 minus Lebensalter. Die Herzfrequenz wird als Prozentsatz angegeben. Dieser Prozentsatz zeigt Ihre optimale Herzfrequenz an. Durch regelmäßiges Messen Ihrer Herzfrequenz stellen Sie sicher, dass Sie im optimalen Bereich trainieren und Ihre Trainingsziele sicher und effektiv erreichen.

Die optimale Herzfrequenz zur Erreichung Ihrer Trainingsziele

• 50–60 %: Training mit moderater Intensität, das Ihre Gesundheit verbessert
• 60-70 %: Leichtes intensives Training, das Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Ihre Grundlagenausdauer zu verbessern. fitnessDie
• 70-80%: Intensitätstraining, das Ihr Leistungsniveau verbessert fitness und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit
• 80–90 %: Hochintensives Training. Die ideale Herzfrequenzzone, um eine Übersäuerung der Muskulatur (aerobes und anaerobes Training) zu vermeiden und die körperliche Leistungsfähigkeit zu trainieren.
• 90–100 %: Maximalintensives (Wettkampf-)Training zur Verbesserung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit und Geschwindigkeit.

Trainieren in der idealen Herzfrequenzzone für effektives Abnehmen

Durch die Messung Ihrer Herzfrequenz und das Training in der optimalen Herzfrequenzzone verbrennen Sie viele Kalorien und nehmen effektiv ab. Am besten trainieren Sie in einer Herzfrequenzzone zwischen 60 und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Je intensiver Sie trainieren – also mit hoher Geschwindigkeit und steiler Steigung –, desto effektiver ist Ihr Training und desto besser sind die Ergebnisse. Langfristiges und intensives Training führt zu einem hohen Kalorienverbrauch. Nutzen Sie diese Tipps, um Ihr Training zu optimieren und beste Ergebnisse zu erzielen.

Sport treiben mit einem Neigungswinkel

Eine gute Trainingsmethode ist Gehen, Joggen oder Laufen mit Steigung und Intervallen. Gehen, Joggen oder Laufen mit einer steilen Steigung trainiert Gesäß-, Oberschenkel-, Waden-, hintere Oberschenkel-, Rumpf- und Rückenmuskulatur. Es ist gelenkschonender und verbrennt viermal so viele Kalorien wie Gehen, Joggen oder Laufen ohne Steigung.

HIIT-Training: Hochintensives Intervalltraining

HIIT steht für High Intensive Interval Training (Hochintensives Intervalltraining). Diese Trainingsform steigert Ihre Ausdauer enorm und hilft Ihnen beim Abnehmen. Beim HIIT-Training wechseln sich Phasen sehr hoher Intensität mit Phasen niedriger Intensität ab. In den Phasen hoher Intensität verbrennen Sie in kurzer Zeit genauso viele Kalorien wie bei einem längeren Lauftraining. Stellen Sie Geschwindigkeit und Steigung so ein, dass Sie diese Belastung bis zum Ende durchhalten können. Halten Sie diese Intensität eine Minute lang aufrecht, reduzieren Sie dann Geschwindigkeit und Steigung und gehen Sie ein bis zwei Minuten langsam, um sich zu erholen.

Wiederholen Sie dies sechs bis acht Mal. HIIT-Training bietet Ihnen viele Vorteile. Es verbessert Ihre Herzfunktion, sorgt für den sogenannten Nachbrenneffekt, wodurch Ihr Körper bis zu 24 Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt, regt die Insulinproduktion an, sodass Zucker langsamer in Fett umgewandelt wird und Sie Gewicht verlieren, reduziert Ihr Hungergefühl und fördert die Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron für den Muskelaufbau.

Wie Sie sehen können laufband Sportliche Betätigung bietet viele Vorteile, also probier es doch einfach mal aus. Du wirst es nicht bereuen.