Wann ist Ihr Ruhepuls normal und gesund?

Der Zustand des Herzens und die Gefahren von Herzerkrankungen stehen im Fokus. Eine einfache Möglichkeit, die eigene Gesundheit zu überprüfen, ist die Messung und Analyse des Ruhepulses. Gutes Wissen kann später einen großen Unterschied machen.

Die Herzfrequenz, auch Puls genannt, bezeichnet die Häufigkeit Ihres Herzschlags. Anders ausgedrückt: die Anzahl der Herzschläge pro Minute (BPM). Ihre Herzfrequenz hängt von den körperlichen Bedürfnissen im jeweiligen Moment und von anderen Faktoren Ihres Alltags ab.



Zu den Faktoren, die die Herzfrequenz beeinflussen, gehören unter anderem:
- Ihr Aktivitätsniveau (Schlaf, Ruhe, Sport)
- Dein fitness Ebene
- Ihre Körperhaltung (stehend oder liegend)
- Ihre emotionalen Gefühle und Ihr Stressniveau
- Ihre Größe und Ihr Gewicht
- Wenn Sie Medikamente einnehmen
- Ihr Ernährungs- und Trinkverhalten
- Wenn Sie an einer Krankheit leiden

Die Messung Ihres Ruhepulses (RHF) gibt Ihnen einen guten Eindruck von Ihrem AusdauertrainingGefäßgesundheit. Ein gesundes Herz pumpt ausreichend Blut und Sauerstoff in den Körper. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Ruhepuls messen, können Sie die Ergebnisse und Informationen eines Aktivitätsmonitors oder Brustgurts während des Trainings besser verstehen. Ein niedriger Ruhepuls bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie in guter körperlicher Verfassung sind. Er kann auch bedeuten, dass Ihr Ruhepuls zu niedrig ist. Das ist normalerweise nicht gefährlich, kann aber zu Beschwerden wie Schwindel, Ohnmacht, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisverlust führen.

Wie man seinen Ruhepuls misst

Die Messung Ihres Ruhepulses ist ganz einfach. Suchen Sie sich einen bequemen Stuhl und entspannen Sie sich. Bleiben Sie etwa 5 bis 10 Minuten sitzen und bewegen Sie sich so wenig wie möglich, damit Ihr Körper zur Ruhe kommen kann. Ertasten Sie nun Ihre Speichenarterie am unteren Handgelenk, indem Sie langsam und sanft mit Zeige- und Mittelfinger Druck ausüben. Zählen Sie mit einer normalen Uhr oder einer Stoppuhr die Herzschläge für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal und ermitteln Sie den Durchschnitt. Multiplizieren Sie diesen Wert mit sechs, um Ihren Ruhepuls zu bestimmen. Beispiel: Zählen Sie 12 Herzschläge in 10 Sekunden, beträgt Ihr Ruhepuls 72 Schläge pro Minute (12 x 6 = 72).
Es ist wichtig, Ihre Herzfrequenz regelmäßig mit einem Brustgurt zu messen, da sie aufgrund von Aufregung, Stress, Anstrengung, Emotionen und anderen Faktoren ständig schwankt. Messen Sie daher auch regelmäßig Ihren Ruhepuls, um sicherzustellen, dass er zu Ihrem Lebensstil passt.

Ruheherzfrequenzdiagramm

Die untenstehende Grafik zur Ruheherzfrequenz zeigt den normalen Ruheherzschlag (RHF) in Abhängigkeit von Alter und körperlicher Verfassung. Beachten Sie, dass viele Faktoren Schwankungen Ihres regelmäßigen Herzschlags verursachen können, wie z. B. Alter, Aktivitätsniveau und Tageszeit.