Im Büro verbringt man viel Zeit im Sitzen. Das ist ungesund, selbst wenn man regelmäßig Sport treibt. Wir haben Möglichkeiten gefunden, sich im Büro mehr zu bewegen, und stellen sie Ihnen im Folgenden vor.
Umzug im Büro
Im Bürogebäude gibt es zahlreiche Möglichkeiten, sich zu bewegen, und auch im Homeoffice gibt es viele. Wir haben einige Ideen unten aufgelistet.
1. Gehen &und Sprechen&
Wenn Sie etwas mit einem Kollegen besprechen möchten, anstatt gemeinsam in einem Besprechungsraum zu sitzen, können Sie auch herumgehen. Dasselbe gilt für Besprechungen in kleinen Gruppen, allerdings müssen Sie sich dabei keine Notizen machen. Wenn Sie Notizen machen möchten oder an einer größeren Gruppe teilnehmen, empfiehlt sich ein Stehtreffen. Ein weiterer Tipp: Wenn Sie beruflich viel telefonieren, sollten Sie jedes Mal, wenn Sie telefonieren, Ihren Schreibtisch verlassen und im Gehen telefonieren.
2. Büro-Fitness-App
Fällt es Ihnen schwer, im Büro Bewegungspausen einzulegen, oder wissen Sie nicht, was Sie tun sollen? Lassen Sie sich von einer App helfen. Eine App kann Ihnen beispielsweise sagen, wann Sie aufstehen sollen oder Ihnen … 1-Minuten-Schreibtisch-WorkoutSie können beispielsweise auch einen Schrittzähler mit einer Zielanzahl einstellen.
3. Die Treppe hinaufsteigen
Fast jedes Büro hat Treppen, und Treppensteigen ist super gesund. Es erhöht die Herzfrequenz und beansprucht mehr Muskeln als ein normaler Spaziergang. Eine unterhaltsame und einfache Übung, die man fast überall durchführen kann.
4. Hol dir ein Getränk
Jeder holt sich sein Getränk selbst! Es ist gesellig, wenn jemand Getränke für alle holt, aber nur eine Person sich bewegt. Außerdem ist es eine willkommene kleine Pause, sodass man anschließend erfrischt weiterarbeiten kann. Eine andere Möglichkeit für kurze Pausen ist, den Mülleimer weiter vom Schreibtisch wegzustellen. So muss man zum Beispiel aufstehen, um etwas wegzuwerfen. Dadurch bewegt man sich im Büro auch etwas mehr.
5. Kontakt zu Kollegen
Bei kleineren Fragen senden wir schnell eine Nachricht oder E-Mail an einen Kollegen. Wenn Sie in Zukunft persönlich auf diesen Kollegen zugehen, verbessert das nicht nur den sozialen Kontakt untereinander.
Leider ist dies von zu Hause aus nicht möglich, aber stellen Sie sicher, dass Sie täglich Videogespräche mit einem oder mehreren Kollegen führen, um die Verbindung und den sozialen Kontakt aufrechtzuerhalten.
Bewegung (im Büro) hinter Ihrem Computer
Bleiben Sie in Bewegung, auch wenn Sie am Schreibtisch sitzen. Für den Arbeitgeber ist es zwar wichtig, dass Sie produktiv sind, aber auch die Vitalität der Mitarbeiter spielt eine wichtige Rolle. Neben einer gesunden Verpflegung ist es daher auch wichtig, sich im Büro bewegen zu können.
6. Workouts am Schreibtisch
Wenn Sie keinen Stehschreibtisch haben, gibt es Alternativen. Anstatt beispielsweise auf Ihrem Bürostuhl zu sitzen, können Sie auch auf einem Gymnastikball Platz nehmen. Spannen Sie dabei Ihre Körperspannung an. Wechseln Sie die Sitzposition regelmäßig ab und nutzen Sie den Ball nicht den ganzen Tag. Falls Ihnen das Sitzen auf dem Ball allein nicht ausreicht, können Sie zusätzliche Übungen machen. Wir haben eine Liste zusammengestellt. eine Reihe davon für dich.
7. Arbeiten im Stehen oder in Bewegung
Wie bereits erwähnt, müssen Sie nicht mehr ausschließlich auf Ihrem Bürostuhl sitzen, sondern Sie müssen auch nicht nur sitzen. Immer mehr Büros bieten moderne Arbeitsplätze mit Stehtischen.
Abgesehen davon, dass Arbeiten im Stehen sehr gesund ist, ist es wichtig, dass Sie es abwechseln. Langes Stehen kostet viel Energie, und daher kann es passieren, dass man eine Weile verharrt, was natürlich nicht gut für die Körperhaltung ist.
Eine gute Lösung hierfür ist ein Steh-Sitz-Schreibtisch. Raus aus dem Büro!
Neben Sport im Büro sollten Sie sich natürlich auch außerhalb des Büros ausreichend bewegen. Wir haben einige Ideen für Sie zusammengestellt.
8. Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
Wohnst du in Fahrradentfernung zu deinem Arbeitsplatz? Dann nimm das Fahrrad statt des Autos oder der öffentlichen Verkehrsmittel. Das ist besser für deine Gesundheit und auch besser für die Umwelt.
Ein guter Tipp für alle, die im Homeoffice arbeiten: Nutzen Sie Ihre übliche Pendelzeit für Sport. Anstatt also die Zeit, die Sie sonst für die Fahrt aufwenden würden, können Sie jetzt eine Radtour machen oder spazieren gehen.
9. Parken in ausreichendem Abstand
Sie können nicht mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren? Dann parken Sie Ihr Auto doch einfach etwas weiter weg, anstatt direkt vor dem Büro. So haben Sie immer noch einen kleinen Fußweg. Das können Sie natürlich auch zu Hause anwenden.
