Die Zahlen sind da

Erstens: Was meinen wir, wenn wir von Sitzkrankheit sprechen? Die „Sitzkrankheit“ oder eine Der Begriff „sitzender Lebensstil“ beschreibt Personen, die längere Zeit sitzen oder sich generell nicht bewegen. Obwohl es harmlos erscheinen mag, den ganzen Tag zu sitzen, werden Sie vielleicht überrascht sein, welche negativen Auswirkungen es auf Ihre Gesundheit hat. Negative Auswirkungen Mit der Sitzkrankheit sind unter anderem ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten (Brust- und Dickdarmkrebs) verbunden.

Infografik zur Statistik der sitzenden Lebensweise:

Im Durchschnitt sitzen Amerikaner 11 Stunden pro Tag.

2. Allein in den Vereinigten Staaten sterben jährlich 300.000 Menschen aufgrund von Bewegungsmangel und schlechten Ernährungsgewohnheiten.

3. 20 % aller Todesfälle bei Menschen ab 35 Jahren sind auf mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen.

4. 65 % der Amerikaner sehen täglich zwei oder mehr Stunden fern.

5. Nur 6,5 % der Amerikaner erfüllen die Mindestanforderungen an die körperliche Verfassung für die Arbeit.

6. Bewegungsmangel verursacht direkte medizinische Ausgaben in Höhe von schätzungsweise 24 Milliarden US-Dollar.

7. Frauen führen häufiger einen sitzenden Lebensstil als Männer.

Nun zu den guten Nachrichten

Gesundheitsrisiken durch Bewegungsmangel und die Gefahren des Sitzens lassen sich ganz einfach durch mehr Bewegung im Alltag vermeiden. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre alten, verstaubten Laufschuhe aus dem Schrank holen und mit dem Training für einen Marathon beginnen müssen. Es gibt viele einfache und bequeme Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Tagesablauf zu integrieren, ob zu Hause oder am Arbeitsplatz.

Die unten dargestellte Pyramide der körperlichen Aktivität basiert auf der U.S. Empfehlungen des Gesundheitsministeriums. Wo jeder Erwachsene an mäßig intensiven Ausdauertraining körperliche Aktivität an 3-5 Tagen für mindestens 150 Minuten pro Woche oder Teilnahme an intensiven Ausdauertraining Um den Gefahren des Sitzens vorzubeugen, sollten Sie an drei bis fünf Tagen mindestens 75 Minuten pro Woche körperlich aktiv sein. Kombinieren Sie dies mit acht bis zehn Krafttrainingsübungen, jeweils zwei Mal pro Woche mit acht bis zwölf Wiederholungen.

8 Möglichkeiten, sich täglich mehr zu bewegen:

1. Die Treppe hoch-/runtergehen, anstatt den Aufzug zu benutzen

2. Herumlaufen und gleichzeitig telefonieren

3. Umwandlung traditioneller Videospiele in aktivitätsfördernde Spiele

4. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen

5. Integration eines laufbandschreibtisch oder Fahrradschreibtisch in Ihr Büro

6. Walk-and-Talk-Meetings abhalten

7. Einen Laufpartner finden

8. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit