Im
Trainieren
Sport und Bewegung fördern die körperliche und geistige Gesundheit sowie das soziale Leben. Wer ausreichend trainiert und sich bewegt, hat ein geringeres Risiko für gesundheitliche Probleme.
Die aktuellen Richtlinien für Bewegung
• Gemäß den Richtlinien für körperliche Betätigung sollten Personen im Alter von 18 bis 54 Jahren fünf Tage die Woche 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainieren. Sie können an Aktivitäten denken, die Ihren Herzschlag und Ihre Atmung beschleunigen, wie etwa zügiges Gehen oder Radfahren.
• Die Norm für
Mehr Bewegung im Büro
Arbeitgeber erwarten von ihren Mitarbeitern Produktivität während der Arbeitszeit. In den meisten Büros bedeutet dies, dass Mitarbeiter stundenlang am Schreibtisch sitzen müssen. Das heißt aber nicht, dass Mitarbeiter während des Arbeitstages auf Bewegung verzichten müssen. Wir hoffen, diese Tipps inspirieren Sie zu mehr Bewegung während Ihres Arbeitstages.
1. Stehen oder Bewegen während der Arbeit
Immer mehr Büros verfügen über Stehpulte,
Machen Sie kurze Pausen und bewegen Sie sich, zum Beispiel die Treppe hinauf oder hinunter, machen Sie ein paar Dehnübungen oder einen Nachmittagsspaziergang.
2. Kommunizieren Sie nach Möglichkeit persönlich statt digital
Bei Fragen, die sich leicht beantworten lassen, wende dich am besten direkt an die Person, anstatt ihr eine E-Mail oder eine Nachricht per Telefon zu schicken. So trainierst du dich. Diese Art der Kommunikation ist meist effektiver. Auch der persönliche Kontakt mit den Kollegen ist gut. Im Homeoffice ist das nicht möglich. Kommuniziere daher täglich per Videoanruf mit deinen Kollegen. Egal ob kurz oder lang und ob es um dein oder ihr Wochenende geht. Videoanrufe kommen dem echten sozialen Kontakt am nächsten und halten dich mit anderen Menschen in Verbindung.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht bedient werden
In einem Großraumbüro mit vielen Mitarbeitern ist es üblich, dass einer von ihnen allen seine Kollegen mit Getränken versorgt. Das ist zwar sehr gesellig, aber das Problem ist, dass sich so nur einer bewegt. Es ist besser, sich seine Getränke selbst zu besorgen. Das gilt auch für Mitarbeiter, die zu Hause arbeiten und in denen mehrere andere Personen anwesend sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihre Getränke und Ihr Essen selbst besorgen.
4. Stellen Sie den Mülleimer weiter weg
Eine weitere Möglichkeit, während der Arbeit kleine Pausen einzulegen, besteht darin, den Mülleimer weiter vom Schreibtisch wegzurücken. Auf diese Weise verpflichten Sie sich, aufzustehen, wenn Sie etwas wegwerfen müssen.
5. Nehmen Sie die Treppe
Vergessen Sie den Aufzug und machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Treppe zu nehmen. Das ist alles schön und gut, es sei denn, Ihr Büro liegt im zigtausendsten Stock. Aber selbst dann können Sie die Treppe nehmen. Fahren Sie einfach ein paar Stockwerke mit dem Aufzug nach oben und steigen Sie dann über die Treppe weiter hinauf.Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie einmal im Monat ein weiteres Stockwerk hinzufügen, das Sie über die Treppe erreichen. Gehen Sie so oft wie möglich die Treppe rauf und runter. Wenn Ihr Arbeitsplatz auf einer anderen Etage liegt, tun Sie das wahrscheinlich Dies ist bereits der Fall, um Essen und Getränke zu besorgen. Wenn Sie aber alles Notwendige in Reichweite haben, nehmen Sie sich vor, alle fünf Minuten Ihren Arbeitsplatz zu verlassen, um sich etwas zu bewegen.
6. Gehen und reden
Möchten Sie mit Ihren Kollegen nur ein einziges Thema besprechen? Dann laden Sie sie zu einem kurzen Spaziergang ein. Studien haben gezeigt, dass Meetings im Gehen effizienter sind und weniger Zeit in Anspruch nehmen. Eine weitere gute Idee ist es, den Schreibtisch zu verlassen, wenn Sie telefonieren müssen. Das sorgt für Bewegung und schont Ihre Kollegen vor Störungen.
7. Mit dem Fahrrad zur Arbeit
Arbeiten Sie in der Nähe Ihres Wohnorts? Warum fahren Sie dann nicht mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln? Das schont die Umwelt, schont Ihren Geldbeutel, fördert Ihre Gesundheit und Sie haben sich vor Arbeitsbeginn ausreichend bewegt. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie die Zeit, die Sie normalerweise für den Weg ins Büro benötigen, für Bewegung nutzen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Stehen Sie zur gewohnten Zeit auf und gehen oder radeln Sie ein Stück, bevor Sie sich hinter Ihren Schreibtisch verkriechen.
8. Parken und gehen
Wenn Sie nicht nah genug an Ihrem Arbeitsplatz wohnen und das Auto nehmen müssen, versuchen Sie, es möglichst weit vom Eingang des Bürogebäudes entfernt zu parken. So verpflichten Sie sich, jeden Tag ein paar Schritte mehr zu gehen. Dasselbe gilt für das Parken zu Hause. Sie müssen Ihr Auto nicht immer so nah wie möglich an der Haustür parken.
9. Motivieren Sie Ihre Mitarbeiter zum Sport
Immer mehr Unternehmen erkennen die Vorteile vitaler und zufriedener Mitarbeiter und bieten ihnen manchmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio an. Manche Unternehmen stellen sogar ein Fitnessstudio zur Verfügung. Wenn Sie zu diesen glücklichen Mitarbeitern gehören, nutzen Sie noch heute das Firmen-Fitnessstudio!
10. Motivieren Sie sich
Du planst, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, gehst aber oft nicht? Dann ist es eine gute Idee, deine Sportkleidung mit zur Arbeit zu nehmen. So musst du nicht erst nach Hause gehen, um deine Sportkleidung abzuholen, sondern kannst direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio gehen. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du nach der Arbeit einfach zu Hause bleibst, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen.
