Pezzo multifunzionale di fitness attrezzatura

"Recumbent" significa "sdraiarsi" o "sdraiarsi", che è esattamente ciò che si fa quando ci si allena con una cyclette reclinata, a casa o in palestra. La cyclette reclinata ha un'immagine un po' monotona e spesso viene vista come un oggetto noioso. fitness attrezzatura per anziani non in forma, con difficoltà di deambulazione e persone in sovrappeso. È un vero peccato perché la cyclette reclinata è in realtà un pezzo multifunzionale di fitness Attrezzatura con cui tutti possono allenarsi in modo efficace!

Parte del problema è l'aspetto della cyclette reclinata. Seduti su una grande sedia da ufficio con le braccia appoggiate su due comodi braccioli, non sembra proprio che si possa usare una cyclette reclinata per allenamenti intensi e bruciare un sacco di calorie.



Ma è qui che ti sbagli! Un allenamento con una cyclette reclinata può essere pesante quanto quelli con altre fitness Attrezzature come tapis roulant e crosstrainer. Le cyclette reclinate spesso offrono un gran numero di livelli di resistenza con cui allenarsi, il che significa che bisogna pedalare a perdifiato per tenere il passo. Scommettiamo che avvertirete lo stesso dolore muscolare che avreste dopo un allenamento su un tapis roulant o un crosstrainer.

Con un allenamento con la cyclette reclinata allenerai molti muscoli
Con una cyclette reclinata allenerai molti più muscoli di quanto si possa pensare inizialmente. Ovviamente le gambe vengono allenate di più, ma anche l'addome, i glutei e i muscoli dei fianchi ricevono la loro giusta dose di allenamento. A causa della posizione di allenamento semi-sdraiata, le ginocchia devono gestire una transizione flessibile dalla flessione alla distensione delle gambe. Questo movimento è guidato dai muscoli posteriori della coscia. A causa dell'angolazione in cui le gambe sono posizionate durante l'allenamento, anche gli addominali inferiori vengono messi in moto. I quadricipiti fanno muovere le cosce su e giù. Questo è il più grande dei quattro grandi gruppi muscolari e quindi molto importante da allenare. I glutei, o grande gluteo, fanno muovere i fianchi e spingere contro i pedali [1]. Quindi, pedalare velocemente ad un livello di resistenza elevato aiuta ad ottenere glutei tonici e degni di essere mostrati.

Combinare l'allenamento cardio con l'allenamento di potenza
Poiché la parte superiore del corpo rimane immobile e solo le gambe si muovono, puoi combinare l'allenamento su una cyclette reclinata con l'allenamento di potenza. Procurati due pesi e fai un po' di sollevamento pesi mentre pedali. Questo è un ottimo allenamento per i muscoli pettorali, addominali, bicipiti e tricipiti. In questo modo combini l'allenamento cardio con l'allenamento di potenza e mantieni tutto il corpo in forma e forte! Combinare l'allenamento cardio con l'allenamento di potenza ti aiuta anche a dimagrire in modo sano, ad aumentare la forza muscolare, a migliorare il livello di resistenza, a prevenire la degradazione muscolare, a essere meno vulnerabile alle malattie, a migliorare il tuo livello di energia e a ridurre e prevenire i disturbi fisici.[3]

Allenamento efficace che puoi continuare a fare per un bel po' di tempo



La posizione di allenamento semi-sdraiata può sembrare noiosa, ma ti permette di divertirti con cose piacevoli, come guardare la televisione, leggere un libro o navigare su internet. Ti garantiamo che è molto meglio che perdere tempo ad allenarti ansimando e pedalando. Con questa posizione di allenamento i tuoi addominali sono allenati di più e meglio rispetto a una posizione di allenamento eretta. Grazie al comodo schienale, l'allenamento è meno gravoso per la schiena e previene i dolori alla schiena a lungo termine. Inoltre, la posizione di allenamento è molto piacevole, quindi puoi continuare ad allenarti per un lungo periodo di tempo [2].

Allenarsi senza sforzare le articolazioni
Oltre al fatto che l'allenamento con una cyclette reclinata è migliore per la schiena rispetto all'allenamento in posizione verticale, è anche meno faticoso per le articolazioni rispetto ad altri fitness Attrezzatura perché l'impatto sulle articolazioni è pressoché nullo. Anche, ginocchia e caviglie non devono sopportare colpi violenti come accade con l'allenamento sul tapis roulant, dove i piedi scendono costantemente su una superficie piuttosto dura. Puoi allenarti ad alta intensità senza preoccuparti di dolori e infortuni alle articolazioni.

La cyclette reclinata è salutare per il sistema cardiovascolare
La cyclette reclinata offre un allenamento cardio efficace che si adatta al tuo livello di resistenza e al tuo sistema cardiovascolare. L'allenamento cardio è importante per mantenersi in forma e in salute e per prevenire le malattie cardiovascolari. Con il cardio si allena il sistema cardiovascolare (cuore e vasi sanguigni) e Sistema cardiorespiratorio (cuore e polmoni). L'allenamento cardiovascolare viene eseguito a un'intensità relativamente bassa, in modo che il cuore continui a battere a un ritmo regolare e a pompare il sangue attraverso il corpo. Grazie a questo, la pressione sanguigna si mantiene bassa e la funzionalità cardiaca e i livelli di colesterolo migliorano. Si otterrà più energia e resistenza allo stress.[1]
Quindi tutto sommato la cyclette reclinata non è solo fitness Attrezzatura per anziani con problemi di mobilità e persone in sovrappeso. Tutti gli atleti che desiderano mantenersi in forma e in salute per tutta la vita trarranno beneficio dall'allenamento con una cyclette reclinata, perché consente di combinare l'allenamento cardio con quello di potenza, di mantenere il ritmo per lungo tempo, di non affaticare le articolazioni e di migliorare il sistema cardiovascolare e cardiorespiratorio. Abbiamo suscitato il tuo interesse per la cyclette reclinata?

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1. https://fitwinkel.nl/blog/77/ligfiets-kopen-de-voordelen.html
2. https://fitvooralles.nl/recumbent-bike-review/#voordeel
3. https://www.fitness-science.nl/vragen-en-fabels/wat-zijn-de-voordelen-van-cardio-en-krachttraining/