1.200+ tevreden klanten (4.7/5)

Health Benefits of Stretching for Older Adults

Gezondheidsvoordelen van stretchen voor oudere volwassenen

, door Ronald de Hoog, 4 min lezen

Voor veel oudere volwassenen kan het moeilijk zijn om mobiel te blijven. Spieren en gewrichten worden zwakker en het bewegingsbereik neemt af naarmate we ouder worden. Voordelen van stretchen zijn onder meer de ontwikkeling en het behoud van kracht, het verbeteren van de flexibiliteit en een betere bloedsomloop en bloedstroom, om een ​​grotere levenskwaliteit en gezond ouder worden te bieden.

1. Rekken vermindert lage rugpijn en artritis

De oorzaken van lage rugpijn bij oudere volwassenen zijn vaak het gevolg van artrose en spinale stenose.

Artrose is de meest voorkomende vorm van artritis en wordt veroorzaakt door de geleidelijke degeneratie van kraakbeen tussen de facetgewrichten. Meestal komt en gaat de resulterende pijn in de lage rug, maar na verloop van tijd kan artrose uiteindelijk ischias veroorzaken. Naast artrose van de lage rug ontwikkelt artritis zich meestal in de heupen, knieën, nek, vingers en tenen. Artrose treft 33.6% (12.4 miljoen) van volwassenen van 65 jaar en ouder.

Spinale stenose is de vernauwing van het botkanaal dat wordt ingenomen door de wervelkolomzenuwen of het ruggenmerg. De spinale zenuwen raken samengedrukt en kunnen symptomen van ischias veroorzaken: tintelingen, zwakte, gevoelloosheid in de lage rug, billen en benen.

Hoewel zowel artrose als spinale stenose een natuurlijk onderdeel zijn van het ouder worden en niet direct kunnen worden vermeden, kan de daaruit voortvloeiende pijn onder controle worden gehouden door rekoefeningen. Regelmatig strekken komt senioren ten goede door de flexibiliteit, het bewegingsbereik en de elasticiteit te verbeteren om de stijfheid in de getroffen gewrichten te verlichten. Het is begrijpelijk dat het moeilijk en pijnlijk kan zijn om deze gewrichten te strekken of te bewegen. Om de pijn te helpen verminderen, wordt aanbevolen om stijve spieren vóór het strekken op te warmen met een warmtepak en omgekeerd de spieren af ​​te koelen met een ijspak na de oefening om zwelling in de gewrichten te minimaliseren. U kunt ook geassisteerd strekken overwegen door stretchapparatuur of met de hulp van een andere persoon.

 2. Rekken vermindert het risico op vallen

Het risico op vallen is een groot probleem voor oudere volwassenen – van 65 jaar en ouder. Elk jaar zal één op de drie ouderen vallen, waarvan twee.Jaarlijks hebben 5 miljoen mensen behandeling nodig in noodvoorzieningen. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige rek- en strekoefeningen cruciaal zijn voor het evenwicht en de stabiliteit en helpen vallen te voorkomen. Het verbeteren van de flexibiliteit in de hamstrings, quadriceps en de onderrug, samen met een grotere mobiliteit in het heupgewricht, is belangrijk bij het voorkomen van vallen bij oudere volwassenen.

3. Rekken helpt een slechte houding te verbeteren

Naarmate we ouder worden, neemt het watergehalte van ons lichaam in bindweefsel, zoals ligamenten en pezen, af, wat resulteert in verminderde elasticiteit en flexibiliteit. Het aanspannen van ligamenten en pezen in de borst en schouders in combinatie met jaren zitten Voorovergebogen aan een bureau zal overuren resulteren in een slechte houding. – Een slechte houding wordt gedefinieerd door een voorwaartse hoofdhouding, afgeronde schouders en bovenrug, en naar voren drukkende heupen. – De natuurlijke S-kromming in onze wervelkolom comprimeert. Hierdoor kan  pijn in de onderrug en tussen de schouderbladen. Het verbeteren van de flexibiliteit is eenvoudig met een consistent rekregime. Dit zal helpen strakke ligamenten, pezen en spieren los te maken, zodat u een groter bewegingsbereik krijgt. Bovendien zal het aanvullen van krachttrainingsoefeningen voor senioren samen met een rekroutine helpen zwakkere spieren in evenwicht te brengen en een slechte houding te corrigeren met de voordelen van flexibiliteit.

4. Rekken verhoogt de bloedstroom en het energieniveau

Dynamisch stretchen is een vorm van stretchen met lage intensiteit, waarbij gebruik wordt gemaakt van beweging om je spieren te strekken. In tegenstelling tot statisch rekken, waarbij u zich uitstrekt terwijl uw lichaam bewegingloos is. Naast het verlengen van je spieren, zullen dynamische rekoefeningen ook de bloedsomloop en de stroom van voedingsstoffen door het lichaam vergroten. Hierdoor wordt het energieniveau van het lichaam verhoogd. Bij oudere volwassenen is meer energie belangrijk voor het behouden van de onafhankelijkheid, het sociaal blijven en het algemeen gezond ouder worden.

Voorbeelden van dynamische rekoefeningen zijn:

  • Armzwaaien
  • Schoudercirkels
  • Lunges
  • Beenzwaaien
  • Halve squats

Aanvullende seniorenoefeningen

Hoewel regelmatig strekken een geweldige manier is om lage rugpijn en artritis te beheersen, de houding te verbeteren, vallen te verminderen en het energieniveau te verhogen, zijn er aanvullende oefeningen die kunnen helpen bij gezond ouder worden. Oefeningen zoals:

  • Tai chi
  • Pilates
  • Watertherapie
  • Yoga
  • Wandelen

Misschien wilt u ook een activiteitenmonitor of een trainingsvideo voor senioren om u gemotiveerd te houden.

Tags


Blog posts

  • Active Rest Day/Active Recovery- woman performing the 'down dog' yoga pose

    , door FLOW Admin Embracing Active Rest Days: Enhancing Recovery and Performance

    Lees meer 

  • A woman alleviating her DOMS by foam rolling

    , door FLOW Admin How to Get Rid of DOMS: Tips for Quick Muscle Recovery

    Lees meer 

  • Gym Membership vs Home Workouts

    , door FLOW Admin Gym Membership vs. Home Workouts: Weighing Your Workout Options

    Lees meer 

Login

Wachtwoord vergeten?

Heb je nog geen account?
Maak gratis een account aan en geniet van vele voordelen.