Voor veel ouderen kan het lastig zijn om mobiel te blijven. Spieren en gewrichten verzwakken en de bewegingsvrijheid neemt af naarmate we ouder worden. Rekken en strekken biedt voordelen zoals het ontwikkelen en behouden van spierkracht, het verbeteren van de flexibiliteit en het bevorderen van een betere doorbloeding, wat bijdraagt ​​aan een hogere levenskwaliteit en gezond ouder worden.

1. Rekken vermindert lage rugpijn en artritis.

Lage rugpijn bij ouderen wordt vaak veroorzaakt door artrose en spinale stenose.

Osteoartrose is de meest voorkomende vorm van artritis en wordt veroorzaakt door de geleidelijke degeneratie van het kraakbeen tussen de facetgewrichten. De resulterende pijn in de onderrug komt en gaat meestal, maar na verloop van tijd kan osteoartrose uiteindelijk ischias veroorzaken. Naast osteoartrose in de onderrug ontwikkelt artritis zich vaak ook in de heupen, knieën, nek, vingers en tenen. Osteoartrose treft 33,6% (12,4 miljoen) van de volwassenen van 65 jaar en ouder.

Spinale stenose is een vernauwing van het botkanaal waarin de ruggenmergzenuwen lopen. De ruggenmergzenuwen raken bekneld, wat kan leiden tot symptomen van ischias – tintelingen, zwakte en gevoelloosheid in de onderrug, billen en benen.

Hoewel zowel artrose als spinale stenose een natuurlijk onderdeel van het ouder worden zijn en niet direct te voorkomen zijn, kan de resulterende pijn wel worden verlicht door rek- en strekoefeningen. Regelmatig rekken is gunstig voor senioren omdat het de flexibiliteit, bewegingsvrijheid en elasticiteit verbetert, waardoor stijfheid in de aangedane gewrichten wordt verlicht. Het is begrijpelijk dat het rekken of bewegen van deze gewrichten moeilijk en pijnlijk kan zijn. Om de pijn te verminderen, is het aan te raden stijve spieren op te warmen met een warmtekompres voordat u gaat rekken en de spieren na de oefening af te koelen met een ijspak om zwelling in de gewrichten te minimaliseren. U kunt ook overwegen om gebruik te maken van een hulpmiddel voor ondersteund rekken. rekapparatuur of met de hulp van een andere persoon.

2. Rekken vermindert het risico op vallen.

Het risico op vallen is een grote zorg voor ouderen – van 65 jaar en ouder. Jaarlijks valt een op de drie ouderen, waardoor 2,5 miljoen mensen jaarlijks in een spoedeisende hulppost behandeld moeten worden. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig stretchen essentieel is voor evenwicht en stabiliteit en zo valpartijen helpt voorkomen. Het verbeteren van de flexibiliteit in de hamstrings, quadriceps en onderrug, samen met een grotere mobiliteit in het heupgewricht, is belangrijk voor het voorkomen van vallen bij ouderen.

3. Rekken helpt een slechte houding te verbeteren.

Naarmate we ouder worden, neemt het watergehalte in het bindweefsel van ons lichaam, zoals ligamenten en pezen, af, wat resulteert in een verminderde elasticiteit en flexibiliteit. Het strakker worden van ligamenten en pezen in de borst en schouders in combinatie met jarenlang zitten Voorovergebogen achter een bureau zitten leidt na verloop van tijd tot een slechte houding. – Een slechte houding wordt gekenmerkt door een voorovergebogen hoofd, afgeronde schouders en bovenrug, en naar voren gerichte heupen. – De natuurlijke S-vormige kromming in onze wervelkolom wordt samengedrukt. Dit kan leiden tot... pijn in de onderrug en tussen de schouderbladen. Flexibiliteit verbeteren is eenvoudig met een consistent rek- en strekprogramma. Dit helpt strakke ligamenten, pezen en spieren los te maken, waardoor je een grotere bewegingsvrijheid krijgt. Daarnaast kan het toevoegen van krachttrainingsoefeningen voor senioren aan een rek- en strekprogramma helpen om zwakkere spieren te versterken, een slechte houding te corrigeren en tegelijkertijd de flexibiliteit te verbeteren.

4.Rekken verbetert de bloedcirculatie en verhoogt het energieniveau.

Dynamische rekoefeningen is een vorm van stretchen met lage intensiteit waarbij beweging wordt gebruikt om je spieren te strekken. In tegenstelling tot statische rekDynamische rekoefeningen houden in dat je je lichaam uitrekt terwijl het stilstaat. Naast het verlengen van je spieren, verbeteren dynamische rekoefeningen ook de bloedsomloop en de aanvoer van voedingsstoffen door het hele lichaam. Hierdoor neemt het energieniveau toe. Bij ouderen is een verhoogd energieniveau belangrijk voor het behoud van zelfstandigheid, sociale contacten en een gezonde ouderdom in het algemeen.

Voorbeelden Voorbeelden van dynamische rekoefeningen zijn:

• Armzwaaien
• Schoudercirkels
• Uitvalsoefeningen
• Beenzwaaien
• Halve squats

Aanvullende oefeningen voor senioren

Regelmatig stretchen is een uitstekende manier om lage rugpijn en artritis te verlichten, de houding te verbeteren, vallen te voorkomen en het energieniveau te verhogen. Daarnaast zijn er nog andere oefeningen die bijdragen aan gezond ouder worden. Denk bijvoorbeeld aan:

• Tai chi
• Pilates
• Watertherapie
• Yoga
• Wandelen

U kunt er ook voor kiezen om een activiteitsmonitor Of een fitnessvideo voor senioren om je gemotiveerd te houden.