Liggend versus HometrainerWelke is het beste voor jou?

Wat is je favoriete trainingsapparaat in de sportschool? A loopbandOf een hometrainer? Als je een hometrainer hebt geantwoord, bedoel je dan een hometrainer of een LigfietsIs er een verschil? Simpel gezegd, het ene type verschilt van het andere door de positie van de fietser. Ongeacht uw antwoord, zijn hometrainers volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) een veilige en effectieve manier om te sporten, omdat ze cardio met een lage impact mogelijk maken.

Zowel ligfietsen als hometrainers belasten de gewrichten minder dan sommige andere fietsen. Cardioapparaten Ze zijn relatief comfortabel als je eenmaal gewend bent om langere tijd op het zadel of de stoel te zitten. Ligfietsen zijn met name een uitstekende optie voor mensen met lage rugpijn, omdat de fiets extra ondersteuning biedt aan de rug. Ligfietsen zijn ook geschikt voor mensen die net beginnen met fietsen. Kortom: een Ligfiets Het biedt een cardiotraining voor gebruikers van vrijwel alle niveaus.

Wil je het proberen, maar weet je niet welk type hometrainer het beste bij je past? De volgende informatie kan je helpen bij het maken van een keuze als je tijdens je training maar tijd hebt voor één apparaat.

Voordelen Ligfiets

Ligfietsen Ligfietsen zijn minder belastend voor de onderrug (lumbale wervelkolom) vanwege de zithouding. Bij een staande fiets zit je voorovergebogen over het stuur, terwijl een ligfiets een betere houding van de wervelkolom bevordert.
Ligfietsen Ze zijn zacht voor al je gewrichten. Je onderrug wordt ondersteund door de kuipstoel en je knieën en enkels worden beschermd tegen mogelijk letsel.
Ligfiets hebben grotere zitjes dan hometrainers, wat meestal een van de vele is. een van de meest aantrekkelijke eigenschappen. Een hometrainer heeft over het algemeen een kleiner zadel, wat voor fietsers oncomfortabel kan zijn.



Ligfietsen zijn over het algemeen veiliger omdat je niet op de pedalen kunt staan. Dit voorkomt veel van de blessures die kunnen ontstaan ​​bij het gebruik van een hometrainer.

A Ligfiets Het is een goede keuze voor de meeste mensen met neurologische aandoeningen, omdat de fiets geschikt is voor mensen van alle niveaus. Het is veilig en biedt een training voor het hele lichaam met weinig impact.

Vanwege de geringe impact, de Ligfiets Het vermindert het risico op pijn en je kunt je kracht opbouwen. Als je rug en heupen zijn aangetast door reumatoïde artritis, dan is een Ligfiets Het is wellicht gemakkelijker te gebruiken vanwege de liggende positie waarbij uw gewicht verdeeld is over uw rug en billen.

Voordelen van de Hometrainer

Een hometrainer zorgt voor een consistentere training dan wanneer je buiten fietst, omdat de rechtopstaande positie de fietser in een vergelijkbare lichaamshouding brengt.

Hometrainers zorgen er ook voor dat je dezelfde spieren traint als bij het fietsen in de buitenlucht, wat meer een training voor het hele lichaam is. Waar je normaal gesproken je bilspieren, bovenbeenspieren, hamstrings en kuiten gebruikt bij het fietsen in de buitenlucht, train je op een hometrainer dezelfde spieren als bij het fietsen in de buitenlucht. Ligfiets.
De hometrainer traint de buikspieren, omdat je je lichaam rechtop houdt en je training ondersteunt. Doordat je achterover ligt op een LigfietsDe buikspieren worden nauwelijks gebruikt.

Een hometrainer is ook een goede training voor het bovenlichaam, omdat je de biceps, triceps en schouders in een verticale positie gebruikt. Hometrainers nemen minder ruimte in beslag en zijn daardoor compacter, zowel thuis als in de sportschool.

Vergelijkingsgids voor cardio fitness

Welke hometrainer verbrandt de meeste calorieën?

Bent u bezorgd over het maximaliseren van de calorieverbranding en het bereiken van gewichtsverlies bij de keuze tussen een ligfiets of een hometrainer? Beide fietsen hebben aantrekkelijke voordelen, afhankelijk van uw belangrijkste doelen. Beide bieden echter hetzelfde potentieel voor calorieverbranding en gewichtsverlies. Het komt er uiteindelijk op neer hoeveel inspanning u in uw training wilt steken; hoe harder u traint, hoe meer vooruitgang u zult zien.Bepaal welke fiets het beste bij je past door de bovenstaande voordelen van elke fiets te bekijken, en wees bereid om hard te werken om je doel te bereiken. fitness doelen.

Punten om in gedachten te houden

Of je nu een hometrainer gebruikt of een Ligfiets - Thuis of in de sportschool - houd de volgende belangrijke punten in gedachten:
Zorg ervoor dat de hometrainer zo is geplaatst dat alle bewegende onderdelen op een veilige afstand van elkaar staan.

Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is om veilig in en uit te stappen.
Voordat je begint met fietsen, stel je het stuur en de zadelhoogte in. Zoek de perfecte zithouding. Een correcte houding is belangrijk om veilig en effectief te kunnen trainen. Houd er rekening mee dat pijn aan de voorkant van je knie meestal betekent dat je je knie te veel buigt, en rugpijn dat je je knie te weinig buigt. Lees meer over hoe je je fiets optimaal kunt afstellen.

Tips voor het fietsen

Je moet een trainingsroutine vinden die je leuk vindt en die je op de lange termijn volhoudt. Een hometrainer kan een belangrijk onderdeel van die routine zijn, vooral voor iemand die net begint met sporten of iemand met rug-, knie- of gewrichtsproblemen waardoor andere vormen van cardio lastig zijn. Bovendien, als je iemand bent die excuses zoals hitte, kou of regen gebruikt om je dagelijkse training over te slaan, zal de hometrainer die excuses de deur uit doen. Omdat je binnen traint, hoef je je geen zorgen te maken over slecht weer, zegt inspanningsfysioloog Kelli Calabrese. En als je geen lid bent van een sportschool, kun je een hometrainer of een Ligfiets Thuis. Ik kan het op televisie kijken, zegt Elaine Magee, MPH, RD, voorschrijfarts bij WebMD Weight Loss Clinic. Ik kan het 's nachts doen, als het donker is, als het regent of koud is. Het is een geweldige manier om calorieën en vet te verbranden, en het geeft je ook een goede zuurstofboost.

Kortom: kies de optie die het beste bij je past en onthoud dat een hometrainer, zowel staand als liggend, alleen nuttig is als je hem ook daadwerkelijk gebruikt! Stel haalbare doelen en creëer een gezonde levensstijl voor jezelf, nu en in de toekomst!