Wat is je rusthartslag? Wanneer is die normaal en gezond?
Er wordt veel nadruk gelegd op de conditie van het hart en de gevaren van hartziekten. Een vrij eenvoudige manier om uw gezondheid te controleren is door uw rusthartslag (RHR) te meten en te analyseren. Goede kennis nu kan later een groot verschil maken.
De hartslag, ook wel polsslag genoemd, is de frequentie waarmee je hart klopt. Met andere woorden, het aantal slagen per minuut (bpm). De frequentie van je hartslag hangt af van de fysieke behoeften van je lichaam op een bepaald moment en van andere factoren in je dagelijks leven.
Factoren die van invloed zijn op uw hartslag zijn onder andere:
- Uw activiteitsniveau (slapen, rusten, sporten)
- Jouw
- Je lichaamshouding (staand of liggend)
- Je emotionele gevoelens en stressniveau
- Uw lengte en gewicht
- Als u medicijnen gebruikt
- Uw voedingspatroon en drinkgewoonten
- Als u aan een ziekte lijdt
Het meten van je rusthartslag (RHR) geeft je een goed beeld van je cardiovasculaire gezondheid. Als je hart in goede conditie is, pompt het voldoende bloed en zuurstof door je lichaam. Als je weet hoe je je rusthartslag moet meten, kun je de resultaten en informatie van een activity tracker of borstband tijdens je training beter interpreteren. Houd er rekening mee dat een lage rusthartslag niet per se betekent dat je in goede conditie bent. Het kan betekenen dat je rusthartslag te laag is. Dit is normaal gesproken niet gevaarlijk, maar een lage rusthartslag kan leiden tot lichamelijke klachten zoals duizeligheid, flauwvallen, vermoeidheid, concentratieproblemen en geheugenverlies.
Hoe meet je je hartslag in rust?
Je hartslag in rust meten is heel eenvoudig. Zoek een comfortabele stoel en ontspan even. Blijf ongeveer 5 tot 10 minuten in deze stoel zitten en beweeg zo min mogelijk, zodat je lichaam kan ontspannen. Zoek nu je radiale slagader aan de onderkant van je pols door er langzaam en zachtjes met je wijsvinger en middelvinger op te drukken. Gebruik een gewoon horloge of een stopwatch om het aantal hartslagen gedurende 10 seconden te tellen. Herhaal dit twee of drie keer en bepaal het gemiddelde aantal hartslagen. Vermenigvuldig dit getal met zes en je weet je hartslag in rust. Als je bijvoorbeeld 12 hartslagen telt binnen 10 seconden, is je hartslag in rust 72 slagen per minuut (12 x 6 = 72).
Het is belangrijk om regelmatig je hartslag te meten met een borstband, omdat je hartslag altijd schommelt door opwinding, stress, inspanning, emoties en andere factoren. Meet daarom ook regelmatig je rusthartslag om er zeker van te zijn dat deze bij je levensstijl past.
Grafiek van de rusthartslag
De onderstaande grafiek van de rusthartslag (hartslaggrafiek) toont de normale rusthartslag (RHR) op basis van leeftijd en fysieke conditie. Houd er rekening mee dat veel factoren schommelingen in uw normale hartslag kunnen veroorzaken, zoals leeftijd, mate van activiteit en tijdstip van de dag.
