Oefeningen voor achter je bureau, op kantoor
Ben je na een dag werken erg moe of voel je je stijf? Dan zijn deze kantooroefeningen misschien iets voor jou?
Kantoor fitness Oefening 1: Vervang e-mailen door wandelen.
Loop naar je collega toe in plaats van een e-mail te sturen. Creëer meer van dit soort momenten; eet bijvoorbeeld niet aan je bureau, maar loop even rond.
Kantoor Fitness Oefening 2: Kijk omhoog naar het plafond om je rug te ontspannen.
Ga op het puntje van je stoel zitten of ga staan. Hef je armen op en breng je vingers in elkaar. Draai je handpalmen naar het plafond. Hef je kin op en buig je hoofd naar achteren. Adem in, adem uit en ontspan.
Kantoor fitness Oefening 3: Ga er gewoon in mee.
Heb je een bureaustoel op wielen? Schuif je stoel dan een beetje naar achteren en pak de tafel vast met je armen gestrekt. Til je benen op (zodat je je buikspieren aanspant) en trek jezelf omhoog naar het bureau en weer terug. Schaam je niet als je zachtjes 'weeee' zegt tijdens deze oefening.
Kantoor Fitness Oefening 4: Kruis je armen voor je schouders en bovenrug.
Strek één arm voor je uit. Pak met je andere hand de elleboog van je uitgestrekte arm vast en duw je arm naar je borst. Op deze manier rek je je schouders en je bovenrugspieren. Houd deze positie even vast, ontspan en herhaal de oefening met je andere arm.
Kantoor fitness Oefening 5: Maak je bovenlichaam los met een draaiing van je romp
Adem in en uit, draai naar rechts en pak met je rechterhand de rugleuning van je stoel vast en met je linkerhand de armleuning. Gebruik vervolgens de greep van de stoel om je lichaam zo ver mogelijk naar de achterkant van de kamer/het kantoor te draaien. Houd deze draaiing even vast en voel de rek. Kom rustig terug en herhaal de oefening aan de andere kant.
Kantoor fitness Oefening 6: Maak de handen los met luchtcirkels.
Bal je beide vuisten en strek je handen naar voren. Maak cirkels in de lucht, eerst ongeveer 10 seconden in de ene richting en daarna 10 seconden in de andere richting. Schud elkaar vervolgens de hand!
Kantoor fitness Oefening 7: Doe beenoefeningen
Blijf in uw bureaustoel zitten en strek vervolgens uw benen recht uit, parallel aan de vloer. Buig en strek uw tenen vijf keer en ontspan. Herhaal dit!
Kantoor fitness Oefening 8: Strek je rug en schouders met de 'beenomhelzing'.
Ga op de rand van je stoel zitten en zorg ervoor dat je stoel niet weg kan rollen. Als je stoel wielen heeft, zet hem dan even vast tegen je bureau of de muur. Zet je voeten bij elkaar en plat op de grond. Buig voorover, met je borst naar je knieën, en laat je armen langs de grond hangen. Houd je nek weer vrij! Plaats nu je handen achter je benen. Pak met je rechterhand je linker pols vast en met je linkerhand je rechter pols. Voel de rek in je rug, schouders en nek. Houd dit even vast! Laat je handen dan even los hangen en herhaal dit ongeveer drie keer.
Kantoor fitness Oefening 9: Sta op en ga zitten zonder je handen te gebruiken.
Dit klinkt als een simpele oefening en dat is het ook. Je zult echter verbaasd zijn hoe moeilijk het na een paar keer is om zonder handen te gaan zitten. Deze oefening is ook makkelijk als je aan de telefoon bent. Zorg ervoor dat je bureaustoel, als hij wielen heeft, niet wegrolt; zet hem tegen de muur of tegen je bureau.
Kantoor fitness Oefening 10: Ruil je bureaustoel in voor iets anders.
In plaats van een bureaustoel zit je op een grote
Kantoor fitness oefening 11: De tapdanser
Zet wat leuke muziek op, laat de tapdanser in je los en stap met je voeten op de grond. Of maak het jezelf moeilijker door te staan en afwisselend met je voeten op een doos op de grond te tikken.
Kantoor fitness Oefening 12: Benen strekken
Bij deze oefening moet je één been strekken en voorzichtig optillen. Houd het even in de lucht en laat het dan weer zakken, maar raak de grond niet aan voordat je het weer optilt. Herhaal dit ongeveer 15 keer per been.Zijn deze kantoren
