Ons EuropeWe zitten dagelijks te veel. We zitten aan ons bureau op het werk, in de auto naar ons werk en thuis zitten we ook nog eens voor de tv. Vergeleken met andere... EuropeEn de Nederlanders zijn 'kampioenen in langdurig zitten'. Dat roept de vraag op of we daar wel blij mee mogen zijn. Er wordt steeds meer bewijs geleverd dat Langdurig zitten is op de lange termijn een ernstige bedreiging voor je gezondheid, dus begin meer te bewegen!

“Als je die spieren niet gebruikt, worden vet en suiker uit je bloed minder snel opgenomen, waardoor je een hoger risico loopt op hart- en vaatziekten en diabetes.” - Onderzoeker Hidde van der Ploeg



Langdurig en veel zitten wordt wel het 'nieuwe roken' genoemd. Dat is een sterke uitspraak, maar er zit wel een kern van waarheid in. Zoals hierboven al genoemd, kan overmatig zitten leiden tot chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten, en op de korte termijn tot klachten aan spieren, pezen en gewrichten. Australisch onderzoek onder 200.000 volwassenen van 45 jaar en ouder toont aan dat overmatig zitten verantwoordelijk is voor bijna 7% van de vroegtijdige sterfgevallen.

Biochemische veranderingen

Het lichaam werkt constant hard om voedingsstoffen om te zetten in energie en suikers en vetten af ​​te breken. Vaak en langdurig zitten zorgt ervoor dat deze suikers en vetten minder goed worden verwerkt. Als we meer bewegen, kan ons lichaam suikers en vetten beter omzetten. Bovendien worden suikers en vetten sneller opgenomen als we meer bewegen, wat het risico op hart- en vaatziekten en de ontwikkeling van diabetes verlaagt.

Veranderingen in het lichaam

Er wordt momenteel onderzoek gedaan naar het verhoogde risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten door langdurig zitten. Insuline speelt een belangrijke rol in de stofwisseling; het zorgt voor het transport van glucose naar de bloedcellen. Glucose is daarom een ​​belangrijke brandstof voor het lichaam. Bij een gezond persoon zorgt het lichaam ervoor dat de glucose de bloedcellen kan bereiken en dat de bloedcellen ook de insuline opnemen. Bij mensen met een verstoorde insulinefunctie nemen de bloedcellen glucose niet goed op. Langdurig zitten kan onder andere veranderingen veroorzaken in de insulinespiegel, de insulinegevoeligheid en de plasmavetten in het bloed. Dit zou het verhoogde risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten kunnen verklaren. Hoe dit proces precies werkt, wordt momenteel onderzocht.

Beweeg meer en zit minder.

De negatieve effecten van zitten gelden ook voor mensen die naast hun zittende activiteiten vaak sporten; we moeten meer bewegen, zelfs als we zitten. De Nederlandse overheid adviseert om voor een goede gezondheid 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. Meer bewegen tijdens of tussen onze zittende activiteiten is gemakkelijk te realiseren. We kunnen bijvoorbeeld meer bewegen door een half uur te staan, of door die vergadering staand bij te wonen in plaats van zittend. Daarnaast kunnen we meer bewegen door een drankje te halen op kantoor of door even naar die collega te lopen voor een korte vraag in plaats van te e-mailen. Het is belangrijk dat u niet langer dan twee uur achter elkaar zit. Andere manieren om "meer te bewegen" zijn:

• Neem de trap in plaats van de lift.
• Beweeg meer tijdens de lunch, bijvoorbeeld door een wandeling te maken.
• Stel een vast gesprek in
• Dynamisch kantoormeubilair gebruiken

Meer inspiratie nodig? Hier zijn 13 manieren om meer en betere beweging op kantoor

Meer dan elf uur per dag zitten is dodelijk.

De hele dag stilzitten kan dodelijk zijn. Deze waarschuwing geldt voor mensen die meer dan elf uur per dag zitten. Mensen die meer dan elf uur per dag zitten, hebben 15% meer kans om vroegtijdig te overlijden dan mensen die vier uur per dag zitten én meer bewegen.
De animatie legt duidelijk uit waarom langdurig zitten niet goed is en waarom we meer zouden moeten bewegen!