Je hoeft deze zomer niet naar de sportschool om je goed te voelen over jezelf. fitness routine. Thuiswerken kan je meer tijd geven om van de zon te genieten.

In dit artikel bespreken we alle manieren waarop thuis sporten je kan helpen fit te blijven tijdens de zomermaanden. Of het nu gaat om staande bureaus, loopbandbureausOf het nu gaat om een ​​bureaufiets of een hometrainer, thuis of op kantoor sporten heeft zo zijn voordelen. Om te beginnen hoef je je geen zorgen meer te maken over vroeg opstaan ​​of in de brandende zon in de file staan ​​na het werk om naar de sportschool te gaan.

Bij Lifespan, wij geloven dat mensen van alle fitness niveaus zouden toegang moeten hebben tot Fitnessapparatuur dat hun trainingsroutine vereenvoudigt. Onze apparatuur past bij allerlei werkschema's en we zorgen ervoor dat u het maximale uit uw training haalt. fitness plan.

Lees verder om meer te weten te komen over hoe thuis sporten tijdens de zomer de snelste manier kan zijn om bereik je fitness doelen.

REDENEN OM TIJDENS DE ZOMER THUIS TE SPORTEN

Ontsnap aan de zomerhitte

Er zijn veel redenen om Train thuis tijdens de zomer. Om te beginnen kun je de hitte trotseren door te trainen vanuit het comfort van je eigen huis. Een huis met airconditioning. Zweten is altijd een teken van een goede training, maar als de temperatuur te hoog is, kan dit de effectiviteit van je training drastisch verminderen. Om te voorkomen dat je in de hitte moet trainen, kun je een thuistrainingsapparaat gebruiken. loopband om al je aerobe oefeningen uit te voeren.

Nog een reden om Thuis sporten in de zomer is handig om de hitte in de file te vermijden. Zelfs met airconditioning in je auto is er niets erger dan in een hittegolf naar de sportschool te moeten rijden. Zodra je uit je auto stapt, plakt je kleding aan je lijf van het zweet en wil je meteen naar huis om af te koelen. loopband Thuis kunt u uw werk afronden, in alle comfort en koelte sporten en daarna heerlijk douchen.

Geniet van de zomer!

Het hebben van een staande bureau, bureau loopband, of Fietsbureau zal je helpen je doel te bereiken fitness Je kunt je doelen bereiken zonder je zorgen te maken dat je zomerevenementen mist waar je graag naartoe wilt. Natuurlijk wil je waarschijnlijk buiten sporten in de zomer, maar soms wil je gewoon genieten van het mooie weer en na het werk in de zon liggen. Daarom kan sporten tijdens je werk zo'n handig voordeel zijn. Sla nooit meer een bezoekje aan het zwembad na het werk af. Je kunt in de zomer doen wat je wilt, omdat je je workout thuis al hebt gedaan.

Vermijd de drukte in de sportschool.

Door thuis te trainen vermijd je de sportschool volledig en alle nadelen die daarbij komen kijken. Stop met geld verspillen als je thuis kunt trainen. fitness Doelen stellen thuis. Niet in de brandende zon in de file staan. Train gewoon thuis.

BASISPRINCIPES VAN BEWEGING TIJDENS DE ZOMER

Nu je de voordelen van thuis sporten in de zomer begrijpt, gaan we eens kijken naar een aantal oefeningen met je eigen lichaamsgewicht die je kunt doen om fit te blijven. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Volwassenen wordt aangeraden om minstens 150 minuten matig intensieve of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week te doen. Met deze oefeningen kunt u een groot deel van de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging al halen.

Het doel van deze oefeningen is om te bewegen, niet om je zorgen te maken over het aantal sets dat je moet doen. Je kunt het kort houden, maar zorg wel voor consistentie.Veel sportdeskundigen raden aan om vooral een goede balans in je trainingsschema te vinden. Je wilt immers... Train je hele lichaam, niet alleen specifieke spiergroepen. Wissel krachttraining af met oefeningen voor je armen, benen, borst, schouders en core. Zorg er ook voor dat je zowel krachttraining als cardio-oefeningen doet om je stofwisseling op peil te houden.

Krachtraining zorgt ervoor dat je spieren sterk worden doordat ze tegen externe krachten in werken. Om je trainingsprogramma voor thuis samen te stellen, kijken we naar een aantal kracht- en cardio-oefeningen die je gemakkelijk binnenshuis kunt doen.

WELKE OEFENINGEN KUN JE THUIS DOEN?

Squats

Squats trainen je bilspieren, benen en core, maar ze zijn ook een van de meest effectieve oefeningen voor het hele lichaam. Om een ​​squat uit te voeren, plaats je je voeten plat op de grond met je gewicht in het midden van je voeten. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zorg ervoor dat je rug en nek in een natuurlijke lijn zijn. Houd je gewicht gelijkmatig verdeeld en laat je billen zakken richting de grond, waarbij je je knieën achter je tenen houdt. Houd deze positie even vast en keer dan terug naar de staande positie. Herhaal deze beweging 10-15 keer voor meerdere sets.

Uitvalsoefeningen

Lunges zijn een andere oefening voor het hele lichaam die zich voornamelijk richt op je bilspieren, benen en core. Ga rechtop staan ​​met je schouders naar achteren en ontspannen, houd je kin omhoog en kijk recht voor je uit om te voorkomen dat je naar beneden kijkt. Zet met één voet een stap naar voren van ongeveer 60 tot 90 centimeter en laat je heupen zakken totdat je voorste been zich direct boven je enkel bevindt. Je knieën moeten een hoek van 90 graden vormen en je achterste knie mag de grond niet raken. Houd je gewicht op je hielen en duw jezelf terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging met het andere been en doe sets van 10-15 herhalingen.

Planken

De plank is een andere oefening voor het hele lichaam die zich voornamelijk richt op je core. Door deze positie aan te houden, versterk en stabiliseer je je spieren. Om deze oefening uit te voeren, plaats je je onderarmen plat op de grond en zorg je ervoor dat je ellebogen zich direct onder je schouders bevinden. Houd je voeten bij elkaar en zorg ervoor dat je je evenwicht op je tenen bewaart. Span je buikspieren aan, maar zorg ervoor dat je een rustig ademhalingsritme aanhoudt. Houd de plankpositie minstens 20 seconden vast, afhankelijk van je conditie. fitness Niveau en herhaal meerdere sets.

Opdrukken

Opdrukken is misschien wel de meest effectieve oefening voor het bovenlichaam met je eigen lichaamsgewicht. Voor een correcte uitvoering van een opdruk begin je met je voeten bij elkaar en je handen op schouderbreedte. Strek je lichaam en span je buikspieren aan terwijl je je bovenlichaam naar je handen laat zakken. Duw je lichaam vervolgens weer omhoog naar de beginpositie. Als gewone opdrukken te zwaar zijn, ga dan op je knieën zitten. Herhaal de oefening. Doe 10-15 push-ups, in meerdere sets.

CONCLUSIE - WAAROM JE DEZE ZOMER THUIS MOET SPORTEN

Er zijn veel redenen waarom thuis sporten in de zomer een goed idee is. De zomer moet je genieten in plaats van je in het zweet te werken in de sportschool. Je hoort lekker in de zon te liggen bij het zwembad, eropuit te gaan met vrienden en familie en te ontspannen. Trainen vanuit huis vereenvoudigt je trainingsroutine, zodat je optimaal van de zomer kunt genieten.

Met Lifespan Fitness, dan kun je niet alleen Train thuis. Je kunt dan ook thuis trainen. Verhoog je productiviteit. Met onze staande bureaus, loopbandbureaus, En Fietsbureaus, je kunt Train in het comfort van je eigen huis en blijf geconcentreerd tijdens het sporten.Op die manier kun je, als je klaar bent met werken, van de zomer genieten zoals het hoort: buiten in plaats van in de sportschool!