De cijfers staan ​​erin

Ten eerste: wat bedoelen we als we het hebben over zitziekte? De 'zitziekte', of een sedentaire levensstijl, is een term die wordt gebruikt om personen te beschrijven die langdurig zitten of algehele inactiviteit hebben. Hoewel een hele dag zitten misschien onschuldig lijkt, zul je misschien verrast zijn door de negatieve gevolgen die dit heeft voor je gezondheid. Negatieve effecten zoals een verhoogd risico op diabetes type 2, hartziekten en bepaalde vormen van kanker (borst- en darmkanker) worden allemaal aangetroffen verband houden met de zitziekte.

Infographic over sedentaire levensstijlstatistieken:

Amerikanen zitten gemiddeld 11 uur per dag.

2. Alleen al in de Verenigde Staten vinden jaarlijks 300.000 sterfgevallen plaats als gevolg van inactiviteit en slechte voedingsgewoonten.

3. 20% van alle sterfgevallen onder mensen van 35 jaar en ouder worden toegeschreven aan een gebrek aan fysieke activiteit.

4. 65% van de Amerikanen kijkt elke dag twee of meer uur tv.

5. Slechts 6,5% van de Amerikanen voldoet aan de minimale fysieke richtlijnen voor werk.

6. Een sedentaire levensstijl is verantwoordelijk voor naar schatting 24 miljard dollar aan directe medische uitgaven.

7. Vrouwen leiden vaker een zittend leven dan mannen.

Nu het goede nieuws

Gezondheidsrisico's veroorzaakt door sedentarisme en de gevaren van zitten kunnen eenvoudigweg worden voorkomen door overdag meer te bewegen. Dit betekent niet dat je die oude stoffige hardloopschoenen uit de kast moet halen en moet gaan trainen voor een marathon. Er zijn tal van eenvoudige en handige manieren waarop u beweging in uw schema kunt integreren, zowel thuis als op de werkplek.

De onderstaande fysieke activiteitspiramide is gebaseerd op de aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Waar elke volwassene op 3-5 dagen gedurende minimaal 150 minuten per week moet deelnemen aan cardio-fysieke activiteit met matige intensiteit, of op 3-5 dagen gedurende minimaal 75 minuten per week moet deelnemen aan cardio-fysieke activiteit met hoge intensiteit, om dit te omzeilen de gevaren van zitten. Dit moet worden gedaan in combinatie met 8-10 krachttrainingsoefeningen, 8-12 herhalingen van elke oefening tweemaal per week.

8 manieren om elke dag meer beweging te krijgen:

1. De trap op/af lopen in plaats van de lift te nemen

2. Rondlopen terwijl je aan de telefoon bent

3. Traditionele videogames veranderen in activiteiten die games promoten

4. Beperk de hoeveelheid tijd die u tv kijkt

5. Integratie van een Loopbandbureau of Fietsbureau naar uw kantoor

6. Walk-and-talk-vergaderingen houden

7. Een wandelmaatje krijgen

8. Lopend of fietsend naar het werk

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• X
• Pin it
• Messenger
• Email

---