De cijfers zijn binnen
Wat bedoelen we precies met 'zitziekte'? De 'zitziekte', ofwel een Een sedentaire levensstijl is een term die gebruikt wordt om mensen te beschrijven die langdurig zitten of over het algemeen inactief zijn. Hoewel de hele dag zitten onschadelijk lijkt, zult u wellicht verrast zijn door de negatieve impact ervan op uw gezondheid. Negatieve effecten Een verhoogd risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker (borst- en darmkanker) blijken allemaal verband te houden met de zithouding.
Infographic met statistieken over een zittende levensstijl:
Amerikanen zitten gemiddeld 11 uur per dag.
2. Alleen al in de Verenigde Staten sterven jaarlijks 300.000 mensen als gevolg van inactiviteit en slechte voedingsgewoonten.
3. Twintig procent van alle sterfgevallen onder mensen van 35 jaar en ouder wordt toegeschreven aan een gebrek aan lichamelijke activiteit.
4. 65% van de Amerikanen kijkt dagelijks 2 uur of meer televisie.
5. Slechts 6,5% van de Amerikanen voldoet aan de minimale fysieke eisen voor werk.
6. Een zittende levensstijl is naar schatting verantwoordelijk voor 24 miljard dollar aan directe medische kosten.
7. Vrouwen hebben vaker een zittend leven dan mannen.
En nu het goede nieuws.
Gezondheidsrisico's als gevolg van een zittende levensstijl en de gevaren van langdurig zitten kunnen eenvoudig worden voorkomen door overdag meer te bewegen. Dit betekent niet dat u uw oude, stoffige hardloopschoenen uit de kast moet halen en moet beginnen met trainen voor een marathon. Er zijn tal van eenvoudige en handige manieren om beweging in uw schema te integreren, zowel thuis als op het werk.
De onderstaande piramide van fysieke activiteit is gebaseerd op de U.SAanbevelingen van het Ministerie van Volksgezondheid en Sociale Zaken: Iedere volwassene zou 3-5 dagen per week minimaal 150 minuten matig intensieve cardiotraining moeten doen, of 3-5 dagen per week minimaal 75 minuten intensieve cardiotraining om de gevaren van langdurig zitten te vermijden. Dit dient gecombineerd te worden met 8-10 krachttrainingsoefeningen, 8-12 herhalingen van elke oefening, twee keer per week.
8 manieren om elke dag meer te bewegen:
1. De trap op/af lopen in plaats van de lift te nemen.
2. Rondlopen terwijl je aan de telefoon praat
3. Traditionele videogames omzetten in activiteitbevorderende games
4. Beperk de tijd die je besteedt aan tv-kijken.
5. Integratie van een
6. Wandelvergaderingen houden
7. Een wandelmaatje zoeken
8. Lopen of fietsen naar je werk
