In de
Oefeningen
Sporten en bewegen zijn gunstig voor je fysieke en mentale gezondheid en je sociale leven. Mensen die voldoende sporten en bewegen, hebben een lager risico op gezondheidsproblemen.
De huidige richtlijnen voor lichaamsbeweging
• Volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging zouden personen van 18 tot 54 jaar vijf dagen per week 30 minuten met een matige intensiteit moeten sporten. Denk bijvoorbeeld aan activiteiten die de hartslag en ademhaling verhogen, zoals wandelen of stevig fietsen.
• De norm voor
Meer bewegen op kantoor
Werkgevers verwachten dat hun werknemers productief zijn tijdens kantooruren. In de meeste kantoren betekent dit dat werknemers urenlang achter een bureau moeten zitten. Toch hoeft dit niet te betekenen dat werknemers niet kunnen bewegen tijdens hun werkdag. We hopen dat deze tips je inspireren om tijdens je werkdag in beweging te komen.
1. Staand of bewegend werken
Steeds meer kantoren schaffen staande bureaus aan.
Neem korte pauzes en beweeg wat, bijvoorbeeld door de trap op en af te lopen, wat rek- en strekoefeningen te doen of een middagwandeling te maken.
2. Communiceer indien mogelijk persoonlijk in plaats van digitaal.
Als je een vraag hebt die makkelijk te beantwoorden is, kun je het beste direct met de betreffende persoon praten in plaats van een e-mail of telefoontje te sturen. Zo doe je ook nog wat oefening. Deze vorm van communicatie is meestal effectiever. Het is ook goed om persoonlijk contact te hebben met je collega's. Als je thuiswerkt, is dat niet altijd mogelijk, dus zorg ervoor dat je elke dag via videobellen met je collega's communiceert. Het maakt niet uit of het een lang of kort gesprek is, of dat het over jouw of hun weekend gaat. Videobellen komt het dichtst in de buurt van echt sociaal contact en zorgt ervoor dat je verbonden blijft met anderen.
3. Zorg ervoor dat u niet wordt bediend.
In een open kantoorruimte vol medewerkers is het gebruikelijk dat een van hen de drankjes voor alle collega's inschenkt. Dat is gezellig, maar het probleem is dat er maar één persoon op die manier aan lichaamsbeweging komt. Het is beter om je eigen drankjes te halen. Dit geldt ook voor medewerkers die thuiswerken met meerdere mensen om zich heen. Zorg ervoor dat je zelf je drankjes en eten haalt.
4. Zet de vuilnisbak verder weg.
Een andere manier om korte pauzes te nemen tijdens het werk is door de prullenbak verder van je bureau te zetten. Zo ben je verplicht om op te staan als je iets weg moet gooien.
5. Neem de trap
Vergeet de lift maar helemaal en maak er een gewoonte van om de trap te nemen. Dat is natuurlijk prima, tenzij je kantoor zich op de zoveelste verdieping bevindt. Maar zelfs dan kun je de trap nemen. Ga gewoon een paar verdiepingen omhoog met de lift en neem de rest van de weg de trap.Daag jezelf uit door elke maand een verdieping toe te voegen die je via de trap kunt bereiken. Ga zo vaak mogelijk de trap op en af. Als je werkplek zich op een andere verdieping bevindt, is dat waarschijnlijk een goede manier om dat te doen. Dit is al voldoende om eten en drinken te halen. Maar als je alles wat je nodig hebt binnen handbereik hebt, neem je dan voor om elke vijf minuten je werkplek te verlaten om even te bewegen.
6. Wandelen en praten
Wil je slechts één specifiek onderwerp met je collega's bespreken? Nodig ze dan uit voor een korte wandeling om de kwestie te bespreken. Onderzoek heeft aangetoond dat wandelvergaderingen efficiënter zijn en minder tijd in beslag nemen. Een andere goede tip is om je bureau te verlaten wanneer je moet bellen. Dit zorgt voor wat beweging en voorkomt dat je collega's gestoord worden.
7. Neem de fiets naar je werk
Werk je dicht bij huis? Waarom neem je dan niet de fiets naar je werk in plaats van de auto of het openbaar vervoer? Het is beter voor het milieu, je bespaart geld, het is goed voor je gezondheid en je bent al lekker aan het bewegen voordat je aan je werkdag begint. Als je thuiswerkt, kun je de tijd die je normaal aan reizen naar kantoor zou besteden, gebruiken om te sporten voordat je aan de slag gaat. Sta op je gebruikelijke tijd op en wandel of fiets een stukje voordat je achter je bureau kruipt.
8. Parkeer en loop
Als je niet dicht genoeg bij je werk woont en je met de auto moet, probeer hem dan zo ver mogelijk van de ingang van het kantoorgebouw te parkeren. Zo zet je elke dag een paar extra stappen. Hetzelfde geldt voor parkeren thuis. Je hoeft je auto niet altijd zo dicht mogelijk bij de voordeur te parkeren.
9. Motiveer uw medewerkers om te bewegen.
Steeds meer bedrijven zien het belang in van energieke en tevreden werknemers en bieden hen soms een sportschoolabonnement aan. Bij sommige bedrijven is er zelfs een eigen sportschool. Als jij een van die gelukkige werknemers bent, begin dan vandaag nog met het gebruik van de bedrijfssportschool!
10. Motiveer jezelf
Ben je van plan om na je werk naar de sportschool te gaan, maar merk je dat je er vaak niet aan toekomt? Dan is het een goed idee om je sportkleding mee naar je werk te nemen. Je hoeft dan niet eerst naar huis om je sportkleding op te halen, maar kunt direct van je werk naar de sportschool gaan. Zo is de kans kleiner dat je na je werk thuisblijft in plaats van naar de sportschool te gaan.
