Longa distância em baixa velocidade: (40 minutos por padrão)

O treino de longa distância em ritmo lento é ótimo para todos! Iniciantes podem começar seus programas de exercícios com este treino, lembrando-se de fazê-lo pelo menos uma vez por semana para maximizar a resistência cardiovascular geral. Treinos de longa distância em ritmo lento também são ótimos para praticantes experientes, pois os realizam nos dias seguintes a um treino mais intenso.

Treinos de longa duração e baixa intensidade ajudam a melhorar sua resistência cardiovascular geral e proporcionam exercícios de menor intensidade, ideais para a sua zona de queima de gordura. Os treinos de longa duração e baixa intensidade devem começar com uma duração desafiadora e aumentar gradualmente à medida que sua resistência melhora. A intensidade deve ser em um ritmo confortável que permita manter uma conversa enquanto se exercita, de acordo com o seu ritmo prescrito. frequência cardíaca alvo.

Existem diversos programas de exercícios que você pode usar para atingir o objetivo de Percursos Longos e Lentos. Em programas que variam a resistência ou a inclinação, selecione o nível de treino um para limitar a variação na resistência ou na inclinação.

LifeSpan Esteiras — O programa Contagem de Passos permite que você escolha o número de passos que deseja dar e é uma ótima maneira de participar de programas populares de contagem de passos, como o de 10.000 passos por dia do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O programa Distância permite que você selecione 5 km ou 10 km, ou insira a distância que deseja percorrer. O programa Decline permite que você caminhe em declives com diferentes inclinações e é excelente para quem está começando a se exercitar. MyZone O programa de Controle Constante da Frequência Cardíaca permite que você insira sua frequência cardíaca alvo prescrita e manterá sua frequência cardíaca nesse nível constante durante seus treinos na esteira.

LifeSpan Bicicletas ergométricas e elípticos — O programa de emagrecimento com bicicleta ergométrica e máquina elíptica varia o nível de resistência em níveis mais baixos para manter sua frequência cardíaca dentro de uma faixa ideal para alcançar a perda de peso. MyZone O programa de Controle Constante da Frequência Cardíaca mantém sua frequência cardíaca constante durante todo o treino. Em bicicletas sem programas, mantenha a resistência no mesmo nível durante todo o treino.

LifeSpan Remador — Mantenha a resistência e a frequência de braçadas por minuto em níveis constantes durante todo o treino.

Intervalo curto: (padrão de 20 minutos)

O treino de intervalos curtos é ideal para iniciantes que desejam começar a aproveitar os benefícios dos treinos intervalados, mas ainda não estão prontos para um treino intervalado de alta intensidade e longa duração. Também é ideal para praticantes experientes que desejam desenvolver sua velocidade e capacidade anaeróbica. fitnessTreinos intervalados de curta duração são ótimos para depois de alguns dias de exercícios mais longos e em ritmo mais lento. Lembre-se: é importante variar a intensidade e a duração dos exercícios para maximizar seus resultados. fitness Portanto, certifique-se de incluir alguns treinos intervalados em seu programa de exercícios pelo menos uma ou duas vezes por semana.

Intervalo moderado: (padrão de 30 minutos)

O treino intervalado moderado ajuda a melhorar sua resistência cardiovascular geral, ao mesmo tempo que estimula uma queima de calorias maior do que a obtida em um treino de baixa intensidade. O treino intervalado moderado deve começar com uma duração que seja desafiadora para você, mas inicialmente fácil de completar. Entre cada intervalo, você deve diminuir o ritmo para um que permita manter uma conversa confortavelmente, em uma intensidade que esteja na faixa mais baixa da sua frequência cardíaca alvo prescrita. Por exemplo, comece com uma duração de intervalo que seja confortável para você, como 40 segundos de caminhada rápida na esteira, seguidos por um minuto de caminhada lenta e fácil. Repita esse ciclo até completar o tempo total do seu treino.À medida que você aprimora seu fitness Conforme você for progredindo no nível, poderá aumentar gradualmente o tempo dos seus intervalos moderados.

À medida que você começa a se exercitar regularmente e sente sua fitness À medida que você melhora, estará pronto para começar a fazer treinos intervalados de intensidade moderada (HIIT). Você deve começar com uma intensidade fácil e, em seguida, progredir para uma intensidade desafiadora, mas não muito difícil. Lembre-se de que, neste treino, você alterna entre um intervalo de recuperação leve seguido por um intervalo de maior intensidade. Você deve se sentir confortável para se esforçar ao máximo durante o treino, pois nunca estará muito longe de um intervalo de recuperação mais leve. Este treino melhorará sua resistência aeróbica geral, ao mesmo tempo que maximiza sua resistência anaeróbica. fitness.

LifeSpan Esteiras — Use um programa de intervalos de velocidade ou inclinação. Alguns LifeSpan esteiras Permite definir os seus próprios níveis mínimo e máximo para que a sua passadeira alterne automaticamente entre a velocidade ou inclinação mínima e máxima que selecionou. Também pode personalizar outros dois programas. LifeSpan esteiras para realizar exercícios intervalados de longa duração. O programa do usuário permite que você personalize seu próprio programa de exercícios e o MyZone O programa de Controle Intervalado da Frequência Cardíaca permite que você escolha sua frequência cardíaca mínima e máxima e ajustará a inclinação durante o treino para que você permaneça dentro da sua zona de frequência cardíaca.

LifeSpan Bicicletas ergométricas e elípticos — Use o programa de intervalos em bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos Para alterar automaticamente o nível de resistência entre alto e baixo durante o treino. Ajuste o nível de intensidade manualmente em bicicletas que não possuem o programa de intervalos.

Intervalo longo: (padrão de 40 minutos)

O treino de intervalos longos ajuda a melhorar sua resistência cardiovascular geral, ao mesmo tempo que estimula uma alta queima de calorias durante cada intervalo. O treino de intervalos longos deve começar com uma duração que seja desafiadora para você, mas inicialmente fácil de completar. Entre cada intervalo, você deve diminuir o ritmo para um que permita manter uma conversa confortavelmente, em uma intensidade que esteja na faixa mais baixa da sua frequência cardíaca alvo prescrita. Por exemplo, comece com uma duração de intervalo que seja confortável para você, como um minuto de caminhada rápida na esteira, seguido de um minuto de caminhada lenta e fácil na esteira. Repita esse ciclo até completar o tempo total do seu treino.

Treinos intervalados de longa duração são ótimos para maximizar a queima de calorias e melhorar o seu condicionamento anaeróbico. fitness e sua capacidade de se exercitar em um nível de intensidade maior. Assim como nos treinos intervalados moderados, lembre-se de que você tem um período de recuperação após cada intervalo de maior intensidade, para que possa se esforçar confortavelmente para se exercitar em um nível progressivamente mais alto.

LifeSpan Esteiras — Use um programa de intervalos de velocidade ou inclinação. Alguns LifeSpan As esteiras permitem que você defina seus próprios níveis mínimo e máximo, para que a esteira alterne automaticamente entre a velocidade mínima/máxima ou a inclinação mínima/máxima que você selecionou. Você também pode personalizar outros dois programas. LifeSpan esteiras para realizar exercícios intervalados de longa duração. O programa do usuário permite que você crie seu próprio programa de exercícios e o MyZone O programa de Controle de Frequência Cardíaca por Intervalo permite que você escolha sua frequência cardíaca mínima e máxima e ajustará a inclinação durante o treino para que você permaneça dentro da zona de frequência cardíaca que você inseriu.

LifeSpan Bicicletas ergométricas e elípticos — Use o programa de intervalos em bicicletas ergométricas e elípticos para alterar automaticamente o nível de resistência entre alto e baixo durante o treino. Ajuste a intensidade manualmente em bicicletas que não possuem o programa de intervalos.

Intervalo negativo -1: (padrão de 30 minutos)

O treino de Intervalo Negativo -1 oferece todos os benefícios do treino em ritmo constante, mas desafia você a atingir gradualmente uma intensidade de exercício em estado estável cada vez maior, permitindo que você a diminua lentamente em seguida. À medida que você melhora sua saúde geral e fitness Neste treino, você pode, de forma gradual e sempre confortável, aumentar gradualmente a intensidade geral do seu exercício.

Intervalo negativo -2: (padrão de 30 minutos)

O treino de Intervalo Negativo -2 foi desenvolvido para proporcionar ao seu corpo um treino que começa com um ligeiro aumento na intensidade do exercício, continua com uma intensidade constante e termina com uma diminuição progressiva da intensidade. Um treino com aumento e diminuição da intensidade no início e no fim é o ideal para desenvolver sua resistência cardiovascular aeróbica geral. Um treino com intensidade decrescente também é ideal para maximizar a queima de calorias, principalmente quando realizado por um período mais longo, como 40 ou 50 minutos.

Fartlek: (30 minutos por padrão)

Fartlek é uma palavra sueca que significa jogo rápido O treino Fartlek maximiza a queima de calorias de forma divertida e com intensidade variada. Em vez de seguir uma descrição precisa, você decide o que fazer, quando fazer e por quanto tempo! Por exemplo, após o aquecimento habitual, comece caminhando em um ritmo leve na esteira e, em seguida, acelere o ritmo pelo tempo que desejar. Você define o ritmo mais rápido, a duração e o momento de diminuir a velocidade, recuperar o corpo e recomeçar o processo. O treino Fartlek pode ser realizado em diversas atividades, como caminhada, ciclismo, natação, trilhas e remo — praticamente qualquer atividade que você goste!

Variar a intensidade do seu treino com um treino intervalado em constante mudança, que começa em um ritmo leve e aumenta para um ritmo moderado ou mais intenso, adicionará muita variedade aos seus treinos e fará com que eles passem mais rápido do que você imagina, proporcionando ótimos benefícios para o seu corpo e mente. fitness benefícios.

Porque um treino Fartlek é um criar conforme você avança programa de exercícios que você pode usar facilmente qualquer tipo de equipamentos de ginástica em que você tem controle sobre os níveis de velocidade e intensidade.

LifeSpan Esteiras — Use o modo Manual e ajuste a velocidade para mais ou para menos como desejar.

LifeSpan Bicicletas ergométricas e elípticos — Aumente e diminua suas rotações por minuto na bicicleta.