Distância longa e lenta: (padrão 40 minutos)

Long Slow Distance é um ótimo treino para todos! Os iniciantes podem facilitar seu programa de exercícios com este treino, certificando-se de fazê-lo pelo menos uma vez por semana para maximizar a resistência cardiovascular geral. Os treinos de longa distância lenta também são ótimos para praticantes experientes nos dias seguintes a um treino mais difícil e de maior intensidade.

Long Slow Distance ajuda a melhorar sua resistência cardiovascular geral e proporciona exercícios de menor intensidade, ideais para sua zona de queima de gordura. Os treinos de longa distância lenta devem começar com uma duração desafiadora para você e depois se tornarem mais longos à medida que você melhora sua resistência. Sua intensidade deve estar em um ritmo confortável e permitir que você mantenha uma conversa enquanto se exercita de acordo com a frequência cardíaca alvo prescrita.

Existem vários programas de exercícios que você pode usar para realizar distâncias longas e lentas. Em programas que variam a sua resistência ou inclinação, selecione o nível de treino um para limitar a mudança na resistência ou inclinação.

LifeSpan Esteiras — O programa Step Count permite que você escolha o número de passos que deseja dar e é uma ótima maneira de participar de programas populares de contagem de passos, como o Os 10.000 passos do Centro de Controle de Doenças por dia. O programa Distância permite selecionar 5K ou 10K, ou inserir a distância que deseja percorrer. O programa Decline permite descer ladeiras em diferentes declives e é excelente se você está apenas começando a se exercitar. O MyZone Controle de frequência cardíaca constante permite que você insira a frequência cardíaca alvo prescrita e manterá sua frequência cardíaca nesse nível constante durante os treinos na esteira.

LifeSpan Bicicletas ergométricas e elípticos — O programa de perda de peso da bicicleta e do aparelho elíptico varia o nível de resistência em níveis mais baixos para manter sua frequência cardíaca dentro de uma faixa ideal para atingir o peso perda. O MyZone Programa de controle de frequência cardíaca constante mantém sua frequência cardíaca em um nível constante durante todo o treino. Em bicicletas sem programas, mantenha a resistência no mesmo nível durante todo o treino.

LifeSpan Remador — Mantenha sua resistência e braçadas por minuto em níveis constantes durante todo o treino.

Intervalo curto: (padrão 20 minutos)

Short Interval é ideal para praticantes iniciantes que desejam começar a obter os benefícios dos treinos intervalados, mas ainda não estão prontos para um treino intervalado mais difícil e de maior intensidade. O Short Interval também é ideal para praticantes experientes desenvolverem sua velocidade e condicionamento anaeróbico. Os treinos com intervalos curtos são divertidos de fazer depois de alguns dias de exercícios por mais tempo e em um ritmo mais lento. Lembre-se de que é importante variar a intensidade e a duração dos exercícios para maximizar seu condicionamento físico geral, portanto, inclua alguns exercícios intervalados em seu programa de exercícios pelo menos uma ou duas vezes por semana.

Intervalo moderado: (padrão 30 minutos)

O Intervalo Moderado ajuda a melhorar sua resistência cardiovascular geral, ao mesmo tempo que estimula uma queima de calorias maior do que você conseguiria em um treino de intensidade mais baixa. O intervalo moderado deve começar com uma duração que seja desafiadora para você, mas inicialmente fácil de realizar. Entre cada intervalo, você deve desacelerar para um ritmo em que possa manter uma conversa com muito conforto, em uma intensidade que esteja na faixa mais baixa da frequência cardíaca alvo prescrita. Por exemplo, comece com um intervalo que seja confortável para você realizar, como 40 segundos de caminhada rápida em uma esteira, seguidos de um minuto de caminhada lenta e fácil. Repita esse ciclo até completar todo o tempo de treino. À medida que melhora seu nível de condicionamento físico, você pode aumentar gradualmente o tempo dos intervalos moderados.

Quando você começar a se exercitar regularmente e sentir que seu condicionamento físico está melhorando, você estará pronto para começar a fazer exercícios com intervalo de intensidade moderada. Você deve começar com uma intensidade que seja fácil e depois progredir para uma intensidade de exercício que seja desafiadora, mas não muito difícil. Lembre-se de que neste treino você alterna entre um intervalo de recuperação fácil seguido por um intervalo de maior intensidade. Você deve se sentir confortável para se esforçar ao fazer este treino, pois nunca está muito longe de um intervalo de recuperação mais fácil. Este treino melhorará sua resistência aeróbica geral e, ao mesmo tempo, maximizará sua aptidão anaeróbica.

LifeSpan Esteiras — Use um programa de intervalo de velocidade ou inclinação. Alguns lifespan esteiras permitem que você defina seus próprios níveis mínimo e máximo para que sua esteira mude automaticamente os níveis de intensidade para alternar entre a velocidade ou inclinação mínima e máxima que você selecionou especificamente. Você também pode personalizar dois outros programas nas esteiras LifeSpan para realizar exercícios de longo intervalo. O programa User permite que você personalize seu próprio programa de exercícios e o MyZone Programa Interval Heart Rate Control permite que você escolha sua frequência cardíaca mínima e máxima e ajustará a incline-se durante o treino para permanecer dentro da zona de frequência cardíaca.

LifeSpan Bicicletas ergométricas e elípticos — Use o programa Intervalo em bicicletas ergométricas e elípticos para alterar automaticamente o nível de resistência entre alto e baixo enquanto você se exercita. Ajuste seu nível de intensidade manualmente em bicicletas que não possuem o programa de intervalo.

Intervalo longo: (padrão 40 minutos)

Long Interval ajuda a melhorar sua resistência cardiovascular geral enquanto estimula uma alta queima de calorias durante cada intervalo. O intervalo longo deve começar com uma duração que seja desafiadora para você, mas inicialmente fácil de realizar. Entre cada intervalo, você deve desacelerar para um ritmo que lhe permita manter uma conversa com muito conforto, em uma intensidade que esteja na faixa mais baixa da frequência cardíaca alvo prescrita. Por exemplo, comece com um intervalo de duração que seja confortável para você realizar, como um minuto de caminhada rápida na esteira seguido de um minuto de caminhada lenta e fácil na esteira. Repita esse ciclo até completar todo o tempo de treino.

Treinos com intervalos longos são ótimos para maximizar a queima de calorias e melhorar sua aptidão anaeróbica e sua capacidade de se exercitar em um nível de intensidade mais alto. Tal como nos treinos com intervalo moderado, lembre-se de que tem um período de recuperação após cada intervalo de intensidade mais elevada, para que possa esforçar-se confortavelmente para se exercitar a um nível progressivamente mais elevado.

LifeSpan Esteiras — Use um programa de intervalo de velocidade ou inclinação. Algumas esteiras lifespan permitem que você defina seus próprios níveis mínimo e máximo para que sua esteira altere automaticamente os níveis de intensidade para alternar entre a velocidade mínima/máxima ou a inclinação mínima/máxima que você selecionou especificamente para você. Você também pode personalizar dois outros programas nas esteiras LifeSpan para realizar exercícios de longo intervalo. O programa User permite que você crie seu próprio programa de exercícios e o MyZone Programa Interval Heart Rate Control permite que você escolha sua frequência cardíaca mínima e máxima e ajustará a frequência cardíaca incline-se durante o treino para permanecer dentro da zona de frequência cardíaca inserida.

LifeSpan Bicicletas elípticas e ergométricas — Use o programa Intervalo em bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos para alterar automaticamente seu nível de resistência entre alto e baixo enquanto você se exercita. Ajuste seu nível de intensidade manualmente em bicicletas que não possuem o programa de intervalo.

Intervalo negativo -1: (padrão 30 minutos)

O treino com intervalo negativo -1 fornecerá todos os benefícios do treino em ritmo constante, mas o incentivará a obter lentamente uma intensidade de exercício em estado estacionário progressivamente mais alta e, em seguida, permitirá que você diminua lentamente a intensidade do exercício. À medida que você melhora sua saúde e condicionamento físico geral, você pode, lentamente e, claro, sempre confortavelmente, atingir um pico mais alto na intensidade geral do exercício neste treino.

Intervalo negativo -2: (padrão 30 minutos)

O treino com Intervalo Negativo -2 foi projetado para fornecer ao seu corpo um treino que começa com um ligeiro aumento na intensidade do exercício, depois continua o treino com uma intensidade definida e termina com uma diminuição progressiva na intensidade do exercício. Um treino com aumento e diminuição na intensidade do exercício no início e no final do treino desenvolverá idealmente sua resistência cardiovascular aeróbica geral. Um treino com intensidade reduzida também é ideal para maximizar a queima de calorias, mas é ideal quando realizado por um período mais longo, como 40 ou 50 minutos.

Fartlek: (padrão 30 minutos)

Fartlek é uma palavra sueca que significa jogo rápido e é um treino que maximizará sua queima de calorias em um treino divertido e de intensidade variada. Em vez de seguir uma descrição precisa do treino, cabe a você determinar o que fará, quando fará e por quanto tempo! Por exemplo, seguindo seu aquecimento habitual, comece em um ritmo fácil na caminhada na esteira e, em seguida, decida aumentar o ritmo pelo tempo que desejar em um ritmo mais rápido. Você decide o ritmo mais rápido, a duração do ritmo mais rápido e, então, quando desacelerar, permite-se recuperar e recomeçar o processo. Um treino Fartlek pode ser realizado em diferentes atividades, incluindo caminhada, ciclismo, natação, caminhada e remo – quase qualquer atividade que você goste!

Variar a intensidade do seu exercício com um treino intervalado em constante mudança, que começa em um ritmo fácil e depois aumenta para um ritmo de intensidade moderada ou superior, adicionará uma grande variedade aos seus treinos e fará com que eles passem mais rápido do que você jamais imaginou , ao mesmo tempo que proporciona ao corpo e à mente grandes benefícios de condicionamento físico.

Como um treino Fartlek é um crie conforme você usa programa de exercícios, você pode facilmente usar qualquer tipo de equipamentos de exercícios nos quais você tem controle sobre os níveis de velocidade e intensidade.

LifeSpan> Esteiras — Use o modo Manual e ajuste sua velocidade para mais ou para menos conforme desejar.

<LifeSpan9> Bicicletas ergométricas e elípticos — Aumente e diminua suas rotações por minuto nas bicicletas.

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