Bicicleta reclinada versus bicicleta ergométrica vertical: qual é a melhor para você?
Qual é o seu aparelho de treino favorito na academia? Uma esteira? Ou uma bicicleta ergométrica? Se você respondeu bicicleta ergométrica, é uma bicicleta ergométrica convencional ou uma bicicleta reclinada? Existe alguma diferença? Simplificando, um tipo difere do outro pela posição do ciclista. Independentemente da sua resposta, as bicicletas ergométricas são uma forma segura e eficaz de se exercitar, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), pois permitem exercícios cardiovasculares de baixo impacto.
As bicicletas ergométricas, tanto reclinadas quanto verticais, exercem menos pressão sobre as articulações do que alguns outros equipamentos de cardio e são relativamente confortáveis depois que você se acostuma a ficar sentado no selim ou na cadeira por períodos prolongados. As bicicletas reclinadas, em particular, são uma excelente opção para pessoas com dor lombar, pois oferecem suporte extra para as costas. Elas também são ótimas para quem está começando a pedalar. Resumindo: uma bicicleta reclinada pode proporcionar um treino cardiovascular para usuários de quase todos os níveis de condicionamento físico.
Você quer experimentar, mas não sabe qual tipo de bicicleta ergométrica é o mais adequado para você? As informações a seguir podem te ajudar a decidir, caso você só tenha tempo para usar um equipamento durante o seu treino.
Vantagens da bicicleta reclinada
As bicicletas reclinadas são mais suaves para a região lombar devido à forma como você se senta na bicicleta. Enquanto em uma bicicleta convencional você fica curvado sobre o guidão, a bicicleta reclinada promove uma postura melhor da coluna.
As bicicletas reclinadas são suaves para todas as articulações. A região lombar é apoiada pelo assento tipo concha, e os joelhos e tornozelos ficam protegidos de possíveis lesões.
As bicicletas reclinadas têm assentos maiores do que as bicicletas de treino domésticas, que geralmente são um pouco maiores. Uma das características mais atraentes. Uma bicicleta ergométrica geralmente tem um selim menor, o que pode ser desconfortável para os ciclistas.
As bicicletas reclinadas são geralmente mais seguras porque não é possível ficar em pé nos pedais. Isso elimina muitas das lesões que ocorrem ao usar uma bicicleta ergométrica.
Uma bicicleta ergométrica reclinada é uma boa opção para a maioria das pessoas com problemas neurológicos, pois proporciona exercícios para pessoas de todos os níveis. É segura e oferece um treino de baixo impacto para o corpo todo.
Devido ao baixo impacto, a bicicleta ergométrica reclinada reduz o risco de dores e permite o fortalecimento muscular. Se você sofre de artrite reumatoide e tem dores nas costas e nos quadris, a bicicleta reclinada pode ser mais fácil de usar devido à posição reclinada, que distribui o peso entre as costas e as nádegas.
Vantagens da bicicleta ergométrica vertical
Uma bicicleta ergométrica proporciona um treino mais consistente do que pedalar ao ar livre, já que a posição vertical coloca o ciclista numa posição corporal semelhante.
As bicicletas ergométricas também garantem que você treine os mesmos músculos que usa ao pedalar ao ar livre, o que proporciona um exercício para o corpo todo. Já na bicicleta reclinada, você normalmente precisa usar os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
A bicicleta ergométrica trabalha os músculos abdominais, pois você mantém o corpo ereto e sustenta o exercício. Como você fica deitado na bicicleta reclinada, os músculos abdominais quase não são utilizados.
Além disso, o exercício trabalha mais a parte superior do corpo, incluindo os braços, já que os bíceps, tríceps e ombros são exercitados na posição vertical. As bicicletas ergométricas ocupam menos espaço em casa ou na academia.
Guia comparativo de exercícios cardiovasculares
Qual bicicleta ergométrica queima mais calorias?
Você está preocupado em maximizar a queima de calorias e a perda de peso ao escolher entre uma bicicleta ergométrica reclinada ou uma bicicleta ergométrica convencional? Cada bicicleta tem benefícios atraentes, dependendo dos seus objetivos principais. No entanto, ambas oferecem o mesmo potencial de queima de calorias e perda de peso.Tudo se resume ao quanto você está disposto a investir no seu treino; quanto mais você se esforçar, mais resultados verá. Determine qual bicicleta é a melhor para você, analisando os benefícios de cada uma mencionados acima, e prepare-se para trabalhar duro para alcançar seus objetivos.
Pontos a ter em mente
Quer utilize uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta reclinada, em casa ou no ginásio, tenha em mente os seguintes pontos importantes:
Certifique-se de que a bicicleta ergométrica esteja posicionada de forma que todas as partes móveis estejam a uma distância segura.
Certifique-se de que haja espaço suficiente para entrar e sair em segurança.
Antes de começar a pedalar, ajuste o guidão e a altura do selim. Encontre a posição ideal na bicicleta. O posicionamento correto é importante para que você possa treinar com segurança e eficácia. Lembre-se de que dor na parte da frente do joelho geralmente indica flexão excessiva do joelho, enquanto dor nas costas indica flexão insuficiente. Saiba mais sobre como ajustar sua bicicleta para obter o máximo de benefícios.
Dicas para bicicleta ergométrica
Você precisa encontrar uma rotina de exercícios que goste e que consiga manter a longo prazo. Uma bicicleta ergométrica pode ser uma parte importante dessa rotina, especialmente para quem está começando a se exercitar ou para quem tem problemas nas costas, joelhos ou articulações que dificultam outros tipos de exercícios aeróbicos. Além disso, se você costuma usar desculpas como calor, frio ou chuva para pular sua rotina diária de exercícios, a bicicleta ergométrica vai acabar com essas desculpas. Como você se exercita em ambientes fechados, não precisa se preocupar com o mau tempo, afirma a fisiologista do exercício Kelli Calabrese. E se você não frequenta uma academia, pode usar uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta reclinada em casa. "Eu posso assistir na televisão", diz Elaine Magee, MPH, RD, médica da Clínica de Emagrecimento WebMD. "Posso fazer à noite, quando está escuro, quando está chovendo ou frio. É uma ótima maneira de queimar calorias e gordura, além de aumentar a oxigenação."
Em resumo: escolha a opção que melhor se adapta a você e lembre-se de que uma bicicleta ergométrica, seja em pé ou deitada, só traz benefícios se você realmente a usar! Defina metas alcançáveis e crie um ciclo de saúde para si mesmo, hoje e no futuro!
