Meça sua frequência cardíaca para ter uma boa saúde e um estilo de vida saudável.

Sua frequência cardíaca revela muito sobre seu estilo de vida e sua saúde.
1. Você pode medir sua frequência cardíaca com os dedos, não com o polegar. O ideal é sentir sua frequência cardíaca deitado na cama à noite ou ao acordar pela manhã.
2. Conte sua frequência cardíaca por 15 segundos e multiplique por quatro, ou conte sua frequência cardíaca por 30 segundos e multiplique por 2. Por exemplo, se você contar 32 batimentos cardíacos em 30 segundos, sua frequência cardíaca em repouso é de 64 batimentos por minuto (BPM), 32 x 2 = 64.
3. Registre sua frequência cardíaca por cinco dias.
4. Some os valores da sua frequência cardíaca em repouso registrada e divida o resultado por cinco para obter a sua frequência cardíaca média em repouso.
Seu esforço desejado para um estilo de vida saudável.
40-50% - Atleta iniciante
50-60% - Atleta médio
60-70% - Atleta de nível intermediário avançado
70-85% - Atleta avançado

zonas de treinamento de frequência cardíaca

A sua zona de treino de frequência cardíaca é um elemento crucial para alcançar um estilo de vida saudável. Deve treinar com frequências cardíacas variadas para estimular o seu corpo e melhorar a sua resistência. Medir a sua pulsação e a sua frequência cardíaca durante o treino são os indicadores mais importantes para determinar o nível de intensidade ideal para o funcionamento do seu corpo e do seu coração.

Zona 1 - Zona de coração saudável: 50% - 60% da sua FC máxima

Zona mais fácil e confortável

Benefícios do treino: emagrecimento, redução da pressão arterial, redução do colesterol, aumento da massa muscular, redução do risco de doenças degenerativas, treino seguro, estilo de vida saudável.

Zona 2 - Zona temperada: 60% - 70% de seu Hora máxima

Zona de Cruzeiro - você pode continuar treinando nessa zona por um longo período de tempo. De 75% a 85% de todas as calorias são transformadas em energia; nessa zona, você queimará de 6 a 10 calorias por minuto.
Benefícios do treino: ganho de massa muscular, perda de massa gorda, fortalecimento do miocárdio, queima de gordura, mobilização e transporte de gordura, treinamento muscular para queimar gordura, aumento da taxa de liberação de gordura e aumento do número de mitocôndrias nos músculos.

Zona 3 - Zona Aeróbica: 70% - 80% da sua frequência cardíaca máxima.

Zona de transição - a transição entre duas zonas de saúde e duas zonas de desempenho ainda é bastante confortável. Você vai suar um pouco, mas não sentirá aquela sensação de queimação.
Benefícios do treinamento: Melhora da capacidade funcional geral com aumento do número e tamanho dos vasos sanguíneos, aumento da capacidade vital, frequência respiratória, ventilação pulmonar máxima, difusão pulmonar, aumento do tamanho e força do coração, melhorias no débito cardíaco e no volume sistólico.

Zona 4 - Zona Limiar: 80% a 90% da sua hora máxima

Zona de queima máxima de calorias
Benefícios do treino: queima máxima de gordura, se você estiver em boa forma física o suficiente para treinar com um pouco de oxigênio extra para queimar mais gordura. Você não queimará gordura se treinar acima da zona de frequência cardíaca ideal para queima de gordura. Você queimará gordura durante o esforço, com alto teor de carboidratos como fonte de calorias. Melhora o VO2 e aumenta a tolerância ao lactato.

Zona 5 - Zona de Desempenho Máximo: 90% - 100% da sua Frequência Cardíaca Máxima

Zona de Pico de Corrida - especialmente para atletas
Benefícios do treino: maior queima de calorias e menor percentual de calorias provenientes de gordura. Zona de tolerância ao lactato. Esta zona destina-se exclusivamente a alcançar um estilo de vida saudável e em forma. Exercitar-se nesta zona por muito tempo é doloroso, mesmo para atletas de alto nível, e pode causar lesões. Também pode levar ao overtraining, o que, por sua vez, resulta em baixo desempenho.


1. https://www.lifespanfitness.com/fitness/resources/target-heart-rate-calculator