Nós Europe Passamos muito tempo sentados diariamente. Sentamos à mesa no trabalho, no carro a caminho do trabalho e também em casa, em frente à TV. Comparado a outros Europe E os holandeses são "campeões em ficar sentado por longos períodos". Isso levanta a questão se devemos nos orgulhar desse título. Cada vez mais surgem evidências de que Passar muito tempo sentado diariamente representa uma séria ameaça à sua saúde a longo prazo, então comece a se exercitar mais!
“Se você não usa esses músculos, a gordura e o açúcar do seu sangue são absorvidos mais lentamente, o que significa que você tem um risco maior de doenças cardiovasculares e de desenvolver diabetes.” - Pesquisador Hidde van der Ploeg
Passar muito tempo sentado é frequentemente considerado o “novo cigarro”. Essa é uma afirmação forte, mas há alguma verdade nela. Como mencionado anteriormente, o comportamento sedentário excessivo pode levar a doenças crônicas como diabetes e doenças cardiovasculares, e, a curto prazo, a problemas musculares, tendinosos e articulares. Uma pesquisa australiana com 200.000 adultos com 45 anos ou mais mostra que o sedentarismo excessivo é responsável por quase 7% das mortes prematuras.
O corpo trabalha constantemente para converter nutrientes em energia e para metabolizar açúcares e gorduras. Ficar sentado com frequência e por longos períodos faz com que esses açúcares e gorduras sejam processados de forma menos eficiente. Se praticarmos mais exercícios, nosso corpo consegue converter açúcares e gorduras de maneira mais eficaz. Além disso, a absorção de açúcares e gorduras é mais rápida com a prática regular de exercícios, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares e o desenvolvimento de diabetes.
Atualmente, estão sendo realizadas pesquisas sobre o aumento do risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares devido ao sedentarismo prolongado. A insulina desempenha um papel importante no metabolismo, garantindo o transporte da glicose para as células sanguíneas. A glicose é, portanto, um combustível essencial para o corpo. Em uma pessoa saudável, o organismo garante que a glicose chegue às células sanguíneas e que estas absorvam a insulina. Em pessoas com disfunção da insulina, as células sanguíneas não absorvem a glicose adequadamente. O sedentarismo prolongado pode causar alterações, entre outras coisas, nos níveis de insulina, na sensibilidade à insulina e nos níveis de lipídios no sangue. Isso poderia explicar o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. O mecanismo exato desse processo ainda está sendo investigado.
Os efeitos negativos de ficar sentado também se aplicam a pessoas que frequentemente se exercitam além de suas atividades sedentárias; precisamos nos movimentar mais, mesmo sentados. O governo holandês recomenda que as pessoas se exercitem com intensidade moderada por 30 minutos diários para uma boa saúde. É fácil aumentar a atividade física durante ou entre as atividades sedentárias. Podemos nos movimentar mais ficando em pé por meia hora, por exemplo, participando de uma reunião em pé em vez de sentados. Além disso, podemos nos exercitar mais pegando uma bebida no escritório ou caminhando até um colega para fazer uma pergunta rápida em vez de enviar um e-mail. É importante não ficar sentado por mais de duas horas consecutivas. Outras maneiras de "se exercitar mais" são:
Precisa de mais inspiração? Aqui estão 13 maneiras de... mais e melhor movimento no escritório
Passar o dia todo sentado pode ser fatal. Este alerta se aplica a pessoas que ficam sentadas por mais de onze horas por dia. Quem fica sentado por mais de 11 horas tem 15% mais chances de morrer prematuramente do que quem fica sentado quatro horas por dia e se exercita mais.
A animação explica claramente por que ficar sentado por longos períodos não é bom e por que devemos nos movimentar mais!
“Se você não usa esses músculos, a gordura e o açúcar do seu sangue são absorvidos mais lentamente, o que significa que você tem um risco maior de doenças cardiovasculares e de desenvolver diabetes.” - Pesquisador Hidde van der Ploeg
Passar muito tempo sentado é frequentemente considerado o “novo cigarro”. Essa é uma afirmação forte, mas há alguma verdade nela. Como mencionado anteriormente, o comportamento sedentário excessivo pode levar a doenças crônicas como diabetes e doenças cardiovasculares, e, a curto prazo, a problemas musculares, tendinosos e articulares. Uma pesquisa australiana com 200.000 adultos com 45 anos ou mais mostra que o sedentarismo excessivo é responsável por quase 7% das mortes prematuras.
Alterações bioquímicas
O corpo trabalha constantemente para converter nutrientes em energia e para metabolizar açúcares e gorduras. Ficar sentado com frequência e por longos períodos faz com que esses açúcares e gorduras sejam processados de forma menos eficiente. Se praticarmos mais exercícios, nosso corpo consegue converter açúcares e gorduras de maneira mais eficaz. Além disso, a absorção de açúcares e gorduras é mais rápida com a prática regular de exercícios, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares e o desenvolvimento de diabetes.
Alterações no corpo
Atualmente, estão sendo realizadas pesquisas sobre o aumento do risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares devido ao sedentarismo prolongado. A insulina desempenha um papel importante no metabolismo, garantindo o transporte da glicose para as células sanguíneas. A glicose é, portanto, um combustível essencial para o corpo. Em uma pessoa saudável, o organismo garante que a glicose chegue às células sanguíneas e que estas absorvam a insulina. Em pessoas com disfunção da insulina, as células sanguíneas não absorvem a glicose adequadamente. O sedentarismo prolongado pode causar alterações, entre outras coisas, nos níveis de insulina, na sensibilidade à insulina e nos níveis de lipídios no sangue. Isso poderia explicar o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. O mecanismo exato desse processo ainda está sendo investigado.
Mexa-se mais e fique menos tempo sentado.
Os efeitos negativos de ficar sentado também se aplicam a pessoas que frequentemente se exercitam além de suas atividades sedentárias; precisamos nos movimentar mais, mesmo sentados. O governo holandês recomenda que as pessoas se exercitem com intensidade moderada por 30 minutos diários para uma boa saúde. É fácil aumentar a atividade física durante ou entre as atividades sedentárias. Podemos nos movimentar mais ficando em pé por meia hora, por exemplo, participando de uma reunião em pé em vez de sentados. Além disso, podemos nos exercitar mais pegando uma bebida no escritório ou caminhando até um colega para fazer uma pergunta rápida em vez de enviar um e-mail. É importante não ficar sentado por mais de duas horas consecutivas. Outras maneiras de "se exercitar mais" são:
- Suba pelas escadas em vez de usar o elevador.
- Faça mais exercício físico durante o almoço, por exemplo, uma caminhada.
- Faça uma chamada permanente
- Utilizando mobiliário de escritório dinâmico
Precisa de mais inspiração? Aqui estão 13 maneiras de... mais e melhor movimento no escritório
Ficar sentado por mais de onze horas por dia vai te matar.
Passar o dia todo sentado pode ser fatal. Este alerta se aplica a pessoas que ficam sentadas por mais de onze horas por dia. Quem fica sentado por mais de 11 horas tem 15% mais chances de morrer prematuramente do que quem fica sentado quatro horas por dia e se exercita mais.
A animação explica claramente por que ficar sentado por longos períodos não é bom e por que devemos nos movimentar mais!
