Pessoas que trabalharam para cultivar um
É claro que construir músculos exige que o descanso faça parte da rotina, que coisas como pós de proteína de colágeno de alta qualidade são consumidos e os níveis de hidratação são monitorados constantemente. No entanto, uma pausa muito longa pode resultar em perda de massa muscular ou força. Isso levanta a seguinte questão:
Quanto tempo depois de parar de levantar peso você começará a perder massa muscular?
Ao contrário da gordura abdominal, que parece persistir por muito mais tempo do que o desejado, a massa muscular diminui com o tempo. No entanto, muitos fatores determinam a velocidade com que uma pessoa perde massa muscular devido à inatividade.
Fatores que impactam a perda muscular
Atualmente, existem diversas variáveis que influenciam a velocidade com que uma pessoa perde massa muscular por falta de exercícios. Algumas das mais importantes incluem:
NÍVEL ATUAL DE FITNESS
Seu nível atual de
- Atletas
- Não atletas
- Inativo
Para que uma pessoa seja considerada um "atleta", ela deve praticar exercícios físicos em média de cinco a seis vezes por semana ao longo do ano ou pelo menos três vezes por semana durante vários anos consecutivos.
Este grupo será o menos propenso à perda muscular rápida. De acordo com um Estudo de 2013 sobre as taxas de desenvolvimento, retenção e degradação muscular. Em atletas específicos, a diminuição da força muscular torna-se perceptível em cerca de três semanas. Portanto, os atletas podem ficar entre duas e quatro semanas sem treinar sem apresentar perdas significativas.
Por outro lado, os não atletas são aqueles que não se exercitam cinco vezes por semana ou que não praticam exercícios há muito tempo.
Surpreendentemente, em 2012 estudar sobre hipertrofia muscular comparativa Descobriu-se que essas pessoas também podem ficar inativas por cerca de três semanas sem sofrer perdas substanciais.
Naturalmente, aqueles que são inativos, ou seja, que se exercitam apenas algumas vezes por semana e não o fazem há muito tempo, perderão os ganhos musculares mais rapidamente do que todos os outros grupos.
IDADE
A idade pode afetar as pessoas de maneiras inesperadas. Por exemplo, A geração mais velha deveria beber mais água.
Consequentemente, recomenda-se que os idosos que praticam exercícios físicos monitorem cuidadosamente a ingestão de água e utilizem um sistema de hidratação adequado. pó eletrolítico sem açúcar Manter-se bem hidratado.
Da mesma forma, à medida que as pessoas envelhecem, torna-se cada vez mais difícil manter a massa e a força muscular. Assim, os idosos experimentarão uma queda maior durante um período de inatividade em comparação com os mais jovens.
Felizmente, no que diz respeito ao sexo, isso não parece ser um fator determinante na rapidez com que uma pessoa perde força ou massa muscular durante um período de descanso. Portanto, homens e mulheres perdem massa muscular em ritmo semelhante.
Fortalecendo os músculos das costas
Embora três semanas ou menos possam parecer um período muito curto para que seus ganhos comecem a desaparecer, a boa notícia é que quanto melhor for sua forma física quando a pausa começar, mais rapidamente você se recuperará.
Isso se deve principalmente ao fato de você já ter treinado seu corpo para correr, levantar peso e se envolver em atividades igualmente extenuantes. Consequentemente, você não estará começando do zero e recuperará o terreno perdido muito mais rapidamente do que alguém que está começando agora.
Perda de massa muscular e força
Existem eventos na vida que às vezes podem interromper nossas rotinas de exercícios. Essas circunstâncias podem variar desde uma lesão até o nascimento de um filho, e tudo o que há entre esses dois extremos. Portanto, para quem tem inclinação para a atividade física, é importante saber quanto tempo resta antes que o progresso comece a ser comprometido.
Geralmente, três semanas é o período limite em que as pessoas começam a perder massa muscular e força. No entanto, se precisar ficar longe da academia por mais tempo, não hesite em fazê-lo, principalmente se já estiver em boa forma.
Seu corpo se recuperará relativamente rápido e você voltará ao seu nível basal.
Além disso, lembre-se de que a maioria dos eventos da vida não precisa te afastar completamente dos exercícios. Isso significa que mesmo uma pequena quantidade de treinamento de força ou exercícios aeróbicos pode te ajudar a manter mais massa muscular do que se você se tornasse completamente inativo.
