Comportamento sedentário

A falta de exercício físico como uma séria ameaça à nossa saúde já é conhecida há bastante tempo. Relativamente desconhecido é o risco que o sedentarismo representa para a nossa saúde, mesmo com a prática suficiente de exercícios físicos. Nossos trabalhos são os principais culpados. A maioria de nós passa a vida profissional sentada em uma cadeira o dia todo, digitando em um computador de mesa ou laptop. Nesse sentido, podemos falar de uma nova forma de risco ocupacional.

Falamos de comportamento sedentário quando são realizadas atividades que exigem pouca ou nenhuma energia (≤1,5 MET), enquanto a pessoa está sentada ou deitada, mas não dormindo.

O comportamento sedentário não é o mesmo que a falta de exercício físico, mas sim um tipo diferente de comportamento que traz seus próprios riscos para a nossa saúde. Infelizmente, o comportamento sedentário é muito comum tanto na Holanda quanto em países de todo o mundo. Dados recentes fornecidos pelo programa holandês "TNO-monitor Exercise and Health" mostram que, nos últimos dois anos, houve um ligeiro aumento no tempo que os holandeses passam sentados (ou deitados, mas não dormindo), com exceção das pessoas com mais de 75 anos.

Riscos para a saúde

Pesquisas científicas mostram que ficar sentado por longos períodos aumenta o risco de morte prematura. O que temos aqui é chamado de relação dose-resposta, o que significa que aqueles que passam a maior parte do tempo em comportamento sedentário prolongado correm maior risco de morte prematura. Pessoas que passam mais de 11 horas por dia sedentárias aumentam em 40% o risco de morte prematura nos próximos três anos. Isso não ocorre com pessoas que passam apenas 4 horas sedentárias. Há também indícios de que o sedentarismo prolongado aumenta o risco de doenças. Não importa se a pessoa pratica exercícios físicos suficientes.

Doença

Há pouca ou nenhuma evidência da relação entre o sedentarismo prolongado e doenças, visto que existem poucas pesquisas sobre o assunto e a qualidade delas é, no mínimo, questionável. Uma metanálise recente mostra que ficar sentado por longos períodos pode estar associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. O sedentarismo prolongado está relacionado a um aumento de pelo menos 112% no risco de desenvolver diabetes tipo 2 e a um aumento de 147% no risco de doenças cardiovasculares. Esses números são, no mínimo, alarmantes. Há também evidências de uma relação entre o sedentarismo prolongado e a depressão, bem como entre o sedentarismo prolongado e o risco de desenvolver vários tipos de câncer. Ainda há poucas evidências de uma relação entre o sedentarismo prolongado e a obesidade. O que sabemos é que o sedentarismo prolongado pode representar um risco para o nosso sistema musculoesquelético.

Possíveis explicações

A pesquisa sobre os mecanismos fisiológicos que explicam a relação entre o sedentarismo prolongado e os riscos à saúde ainda está em seus estágios iniciais. Sugere-se que ficar sentado por longos períodos influencia diretamente o metabolismo, a absorção de cálcio e a saúde vascular. Não apenas nosso nível de energia aumenta quando estamos em pé, como também ajuda a prevenir o ganho de peso e ativa os músculos posturais, especialmente os quadríceps. Ao sentar, não há nenhuma atividade desses músculos. Isso causa desequilíbrios no metabolismo, que, por sua vez, podem levar a riscos significativos à saúde. Está comprovado repetidamente que alternar entre ficar sentado, em pé e praticar exercícios é essencial para reduzir os riscos à saúde causados ​​pelo sedentarismo prolongado.

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Na Holanda e em outros países ao redor do mundo, recomenda-se fortemente que as pessoas limitem ao máximo o tempo prolongado em atividades sedentárias.No entanto, ainda não existe uma diretriz internacional específica sobre o assunto. Isso provavelmente mudará em breve, devido ao crescente número de estudos sobre o tema e às evidências cada vez maiores dos riscos do sedentarismo prolongado para a saúde. É muito provável que, em diretrizes futuras, as pessoas sejam aconselhadas a limitar ao máximo o tempo que passam sentadas, em pé e a praticar exercícios, sejam eles longos ou curtos.

Preso(a) à sua cadeira no trabalho

Cada vez mais, somos condenados ao trabalho sedentário em frente a uma mesa por horas a fio. Nesse sentido, nossos empregos se tornaram nossos vilões e nos impedem de fazer o exercício diário necessário. Somente na Holanda, mais de 3,4 milhões de funcionários passam mais de 4 horas por dia trabalhando sedentários em uma mesa. A força de trabalho holandesa passa, em média, 7 horas por dia em trabalho sedentário em frente a uma mesa. Nos setores de automação e serviços empresariais, indústria de transportes, bancos e seguradoras, governo e judiciário, os funcionários passam, em média, entre 7,9 e 9 horas por dia em trabalho sedentário.

É de se esperar que um número crescente de funcionários enfrente trabalhos cada vez mais sedentários devido à expansão da automação e informatização em diversos setores. Iniciativas inovadoras holandesas, como o "Novo Jeito de Trabalhar", provavelmente intensificarão essa tendência, já que o trabalho remoto está se tornando cada vez mais popular. Consequentemente, haverá menos deslocamentos e mais trabalho sedentário, levando as pessoas a se exercitarem menos diariamente.

Limitar o trabalho sedentário

Os empregadores podem desempenhar um papel crucial na redução do trabalho sedentário ao máximo. Em primeiro lugar, são obrigados por lei a minimizar os riscos ocupacionais. Em segundo lugar, têm interesse mútuo em reduzir os riscos à saúde relacionados ao trabalho, no que diz respeito à empregabilidade dos funcionários. É sabido que, se o trabalho sedentário e a falta de exercício físico andarem de mãos dadas, há um grande risco de afastamento por doença e recuperação lenta entre os funcionários. Agir de forma preventiva e controlar a situação pode, portanto, ser financeiramente vantajoso para os empregadores. A melhor parte é que existem maneiras fáceis de reduzir o trabalho sedentário sem o risco de perdas de produtividade, grandes despesas ou problemas de segurança. Pode ser tão simples quanto levantar-se ou caminhar um pouco. Outra maneira de reduzir o trabalho sedentário é usar uma mesa de altura ajustável. Alternar entre sentar e ficar em pé no trabalho não é tão fácil no início, então os funcionários realmente precisam se esforçar para se adaptar. Mas, no final, isso beneficiará muito a saúde deles.

Para concluir

- Há fortes indícios de que o sedentarismo prolongado está relacionado a um risco aumentado de morte prematura.
Há fortes indícios de que o sedentarismo prolongado aumenta o risco de diversas doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares, depressão, câncer e problemas no sistema musculoesquelético.
Esses riscos à saúde não desaparecem com exercícios suficientes. Se você leva uma vida sedentária, está em risco.
O trabalho sedentário acarreta riscos à saúde e pode ser considerado atualmente um risco ocupacional.
Os riscos para a saúde podem ser reduzidos diminuindo o comportamento sedentário e o trabalho sedentário.