Fazer mais exercício ajuda a comer menos?

Começamos com uma investigação realizada há quase 60 anos pelo pesquisador Jean Mayer. Jean Mayer observou que, em ratos, a ingestão de calorias aumentava com o consumo de calorias, o que é lógico e esperado. Quando o rato apresentava um consumo energético muito baixo, esse balanço energético se desequilibrava. O rato começava a comer mais em comparação com seu nível de inatividade.
Após pesquisas com humanos, descobriu-se que isso produzia exatamente o mesmo efeito. Pessoas com profissões sedentárias eram mais frequentemente obesas do que pessoas que se exercitavam muito por conta de sua profissão.
Você pode pensar que este estudo não foi muito confiável, pois não atendeu a certos critérios. De fato, diversos estudos posteriores chegaram aos mesmos resultados.

Faixa de atividade normal

Mayer denominou isso de "faixa de atividade normal" e investigou mais a fundo como funciona exatamente. Uma visão importante da teoria é que um estilo de vida sedentário pode perturbar os mecanismos de fome e saciedade do nosso corpo. Assim, com um estilo de vida sedentário, o corpo tem menos capacidade de indicar se você comeu o suficiente em comparação com a quantidade de energia que você gastou, porque o corpo se torna menos sensível à saciedade. Além disso, a inatividade está mais frequentemente associada a uma maior sensibilidade à recompensa alimentar. Esses dois efeitos combinados levam a um risco aumentado de obesidade.

Esportes relacionados ao comportamento alimentar

Em 2018, um estudo foi conduzido com crianças obesas. Trinta e três adolescentes (de 12 a 15 anos) participaram do estudo. Eles foram divididos em dois grupos (um grupo controle e um grupo esportivo). O grupo controle permaneceu inativo por meia hora, por volta das 11h15, enquanto o grupo esportivo realizou um treinamento intervalado de 15 minutos, também por volta desse horário. O almoço foi servido às 11h45 e o jantar às 18h30. Os participantes puderam comer à vontade. Um café da manhã padrão foi servido aos participantes por volta das 8h30.
E qual foi o resultado? O grupo que praticou esportes consumiu significativamente menos alimentos no almoço e ao longo do dia em comparação com o grupo de controle. A diferença foi, em média, superior a 100 quilocalorias. A maior diferença observada ocorreu nas crianças com maior sobrepeso.
E quanto à fome? Apesar de os participantes do grupo esportivo terem comido menos, eles não sentiram mais fome do que os participantes do grupo de controle. A sensibilidade à recompensa alimentar também diminuiu. Esse efeito foi mais pronunciado com o aumento da obesidade. Em outras palavras, as crianças mais obesas do grupo esportivo apresentaram a maior redução na sensibilidade à recompensa alimentar.

Esportes/exercícios físicos podem inibir o apetite?

Provavelmente, nem todos respondem da mesma forma a uma sessão de exercícios. Portanto, surge a questão de saber se o exercício, em combinação com a supressão do apetite, tem o mesmo efeito em uma pessoa saudável e em uma pessoa com problemas de saúde. Há indícios de que, após uma sessão esportiva, especialmente durante um treino intenso, a produção do hormônio da fome diminui e a liberação de GLP-1 e PYY, dois hormônios que contribuem para a sensação de saciedade, aumenta. Exercícios regulares e em quantidade suficiente também parecem estar associados a uma maior sensibilidade à insulina e à leptina (outro hormônio da saciedade).

Qual a contribuição do exercício físico para a perda de peso?

Apenas o exercício físico não é muito eficaz para a perda de peso a longo prazo. Muitos fatores diferentes entram em jogo. Existem diversas causas que podem levar ao ganho de peso. Por exemplo, comer por impulso ou outros hábitos indesejáveis ​​que nos impedem de sentir saciedade. Você não adquire esses hábitos apenas com exercícios.
Além disso, pode acontecer também que, se você se exercitar demais ou se o seu corpo interpretar o exercício como muito intenso, isso te deixe preguiçoso e faça com que você se movimente menos pelo resto do dia.Isso pode resultar em baixo consumo de energia.

1. https://www.fit.nl/afvallen/meer-bewegen-minder-eten