Was ist Indoor-Cycling?

Vor über 20 Jahren führte Johnny G, ein südafrikanischer Radrennfahrer und ehemaliger Profi-Radrennfahrer, Spinning® in die Welt ein. (Spinning ist heute eine eingetragene Marke von Mad Dogg Athletics.) Er revolutionierte das Ergometer, das man im Fitnessstudio sieht, mit einem Gruppentraining. fitness Ein Programm namens Indoor Cycling oder Spinning.

Was ist Indoor-Cycling? Indoor-Cycling ist eine organisierte Aktivität in der Gruppe. fitness Das Format der Kurse konzentriert sich auf Ausdauer-, Kraft-, Intervall- und hochintensives Training. ErgometerDas Indoor-Bike, das sich aus dem stationären Fahrrad entwickelt hat, ist mit einem schweren Schwungrad, Kettenantrieb und Reibungswiderstand ausgestattet und bietet ein mit dem eines Rennrads vergleichbares Fahrgefühl.

Wenn Sie überlegen, sich ein Heimtrainer-Fahrrad anzuschaffen, aber noch nicht sicher sind, welches Modell das richtige für Sie ist, können Sie sich über die verschiedenen verfügbaren Modelle informieren und die Vorteile und Einsatzmöglichkeiten von Heimtrainern vergleichen. Behalten Sie dies im Hinterkopf, während Sie sich über Indoor-Cycling informieren – es wird sich positiv auf Ihr Training auswirken.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Ausdauertraining Indoor-Cycling ist laut dem American Council on Exercise (ACE) eine hervorragende Option für ein intensives Training, das Hüfte, Knie und Knöchel schont. Mit ein wenig Wissen wird Ihre Indoor-Cycling-Stunde zum anspruchsvollsten und gleichzeitig unterhaltsamsten Workout der Woche!

Vorteile des Indoor-Cyclings

Indoor-Fahrradtrainer sind hinsichtlich ihrer gesundheitlichen Vorteile mit anderen vergleichbar Fitnessgeräte im Fitnessstudio gefunden. Das American College of Sports Medicine (ACSM) führt insbesondere Folgendes auf: fitness Vorteile des Indoor-Cycling:

1. Geringe Auswirkungen
Indoor-Cycling ist eine gelenkschonende Sportart. Menschen, die sich von orthopädischen Verletzungen erholen, nutzen Indoor-Cycling häufig als Teil ihres Rehabilitationsprogramms. Bei korrekter Ausführung ist die Belastung der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke minimal. So vermeiden Sportler, ob in der Genesungsphase oder nicht, die starken Stöße, die beispielsweise beim Laufen auftreten.

2. Muskelausdauer
Muskelausdauer bezeichnet die Fähigkeit eines Muskels, über einen längeren Zeitraum kontinuierlich und wiederholt Kraft auszuüben. Das Treten gegen den Widerstand beim Indoor-Cycling steigert die Ausdauer der Beinmuskulatur, insbesondere der Oberschenkel-, Waden- und hinteren Oberschenkelmuskulatur. Das Training dieser Muskeln stärkt zudem die umliegenden Knochen und Sehnen und erhöht so die allgemeine Kraft, wodurch alltägliche Aktivitäten leichter bewältigt werden können.

3. Stressniveau
Wir alle kennen das Läuferhoch. Indoor-Cycling kann denselben Adrenalinschub und die Ausschüttung von Endorphinen, stimmungsaufhellenden Neurotransmittern, bewirken. Endorphine rufen Euphorie hervor, senken den Stresspegel und stärken die körpereigenen Abwehrkräfte.

4. AusdauertrainingGefäße
Das ACSM empfiehlt gesunden Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Diese Trainingsempfehlung lässt sich durch 30–60 Minuten moderates Training (fünf Tage pro Woche) oder 20–60 Minuten intensives Training (drei Tage pro Woche) erreichen. Ein Indoor-Cycling-Kurs hält Ihre Herzfrequenz etwa 45–60 Minuten lang in einem effektiven Bereich. Wie bei allen kontinuierlichen Trainingsformen gilt auch hier: AusdauertrainingDurch gefäßaktive Aktivitäten kann ein Indoor-Cycling-Programm dazu beitragen, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken.

Stelle dein Fahrrad für maximale Ergebnisse ein.

Die meisten Trainingsgeräte im Fitnessstudio müssen individuell programmiert oder eingestellt werden, um die Muskeln und Gelenke nicht unnötig zu belasten. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Ihr Fahrrad optimal einzustellen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Tipps für Heimtrainer

Die Heimtrainer auf dem Bild sind die LifeSpan R7000i kommerziell Liegeergometer und die LifeSpan S2 Indoor-Heimtrainer.

1. Sitzhöhe
Diese Einstellung bringt Ihren Körper in eine bequeme und kraftvolle Fahrposition. Ihr Bein sollte so weit wie möglich gestreckt sein, wenn das Pedal den Boden berührt. Gleichzeitig sollten Sie bequem im Stuhl sitzen und das Gefühl haben, diese untere Position problemlos erreichen zu können.

2. Senden
Verstellen Sie die Position des Lenkers nach oben oder unten sowie nach vorne und hinten, sodass Sie ihn bequem mit aufrechtem Rücken, geöffnetem Brustkorb, entspannten Schultern und leicht gebeugten Ellbogen erreichen können.

3. Sitz nach vorne/hinten verstellen
Die Sitzverstellung ist so konzipiert, dass Ihr Knie in einer neutralen Position über dem Pedal steht. Die Mittelstellung dieser Verstellung entspricht der durchschnittlichen Sitzposition eines Fahrers.

4. Fußstellung
Nachdem du Sattel und Lenker eingestellt hast, steig aufs Rad und stell deinen Fuß in die Schuhhalterung. Platziere den Fußballen mittig auf dem Pedal. Befestige den Riemen. Mach ein paar Pedalumdrehungen, sowohl im Sitzen als auch im Stehen. Ändere alles, was sich unangenehm anfühlt. Wenn du einen Fahrradkurs besuchst, kann dir der Fahrlehrer bei den Einstellungen helfen.

Ist Indoor-Cycling das Richtige für Sie?

Möchtest du alleine fahren oder an einem Radfahrkurs teilnehmen? Da Radfahren zu den besten Sportarten zählt, ... AusdauertrainingEs gibt heutzutage viele verschiedene Ausdauersportarten in Fitnessstudios. Probieren Sie beide Optionen aus und finden Sie die beste für sich. Wenn Sie an einem Gruppenkurs teilnehmen, suchen Sie sich einen qualifizierten Trainer, der Ihnen beim Einstellen Ihres Fahrrads hilft, die Sicherheitshinweise erklärt und Sie motiviert, den maximalen Nutzen aus dem Training zu ziehen. Wenn Sie alleine im Fitnessstudio trainieren, fragen Sie den Sportphysiologen oder fitness Ein Ausbilder wird Ihnen den Einstieg erleichtern und Ihnen die richtige Technik für eine erfolgreiche Fahrt zeigen.
Worauf wartest du noch? Leg noch heute los und radle dich fit!