Wir alle kennen Radfahren und Boxen. Aber viele wissen nicht, dass man beides auch gleichzeitig machen kann. Unabhängig voneinander sind Radfahren und Boxen sehr gesund. Doch die Kombination beider Sportarten bietet noch mehr gesundheitliche Vorteile! In diesem blog Wir erzählen Ihnen von der LifeSpan Cycle Boxer, ein multifunktionales Stück Fitnessgeräte mit dem man sowohl Rad fahren als auch boxen kann.

Die Vorteile des Radfahrens
Beim Radfahren trainieren Sie eine große Anzahl von Muskeln, nämlich Ihren Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden, Rückenmuskeln, Bauchmuskeln, Bizeps und Trizeps. Der Quadrizeps ist eine der wichtigsten Muskelgruppen in Ihrem Körper und ermöglicht Ihnen reibungslose und gute Bewegungen, auch beim Treppensteigen, Laufen und Wandern.

Natürlich beanspruchen Sie beim Radfahren auch Ihre Gesäßmuskeln. Der Gluteus Maximus ist der größte der drei Gesäßmuskeln. Beim Radfahren aktivieren Sie diese Gesäßmuskeln und trainieren sie, sodass sie sich stark anspannen. Auch Ihre Beine sind beim Radfahren in voller Bewegung. Radfahren ist eine gute Möglichkeit, Ihre Waden zu trainieren, da Sie sie anspannen, um mehr Kraft auf die Pedale zu bringen. Ihre Waden werden durch die Kraft, die Sie auf die Pedale ausüben, um sich vorwärts zu bewegen, ständig stimuliert.

Beim Radfahren trainierst du vor allem deine Bein- und Gesäßmuskulatur. Das heißt aber nicht, dass du deinen Oberkörper überhaupt nicht trainierst. Obwohl du die Muskeln deines Oberkörpers nicht zur Kraftausübung nutzt, nutzt du sie, um das Gleichgewicht zu halten und sitzend zu bleiben. upright.Being Aufrechtes Sitzen ist notwendig, um eine falsche Haltung sowie Gelenkbeschwerden und -verletzungen zu vermeiden. Bizeps und Trizeps werden ebenfalls nicht zum Kraftaufbau verwendet, sondern zum Halten des Lenkrads und zum Druck auf die Arme, die dadurch trainiert und gestärkt werden.



Abgesehen davon, dass viele Muskeln trainiert werden, ist Radfahren auch sehr gut für die Gesundheit. Es reduziert das Risiko von AusdauertrainingGefäßerkrankungen. Beim Radfahren pumpt Ihr Herz mehr Blut durch Ihren Körper als normalerweise, während es mit niedriger und regelmäßiger Frequenz schlägt. Dadurch schlägt Ihr Herz weniger pro Minute, während Ihre Durchblutung zunimmt. Dies verändert die Zusammensetzung Ihres Blutes und macht Ihre Venen flexibler, sodass sie weniger anfällig für Versand sind. Es erhöht Ihre Lungenkapazität und gibt Ihnen mehr Energie, sodass Sie länger Rad fahren können. Radfahren senkt auch das Risiko für Diabetes Typ II.

Es entspannt Körper und Geist, denn man bekommt den Kopf frei. Da sich der Oberkörper beim Radfahren nicht bewegt, beruhigen sich Körper und Atmung. Radfahren baut Stress ab, da der Körper Wirkstoffe wie Endorphin und Serotonin produziert. Diese Stoffe sind dafür bekannt, Glücksgefühle zu erzeugen.

Beim Radfahren verbrennt man viele Kalorien, etwa 97 kcal pro 10 Minuten Radfahren und 30 kcal pro Kilometer. Da man durchschnittlich 10 bis 20 km pro Stunde fährt, ist der Kalorienverbrauch hoch. Ein Fahrrad ist ein hervorragendes Mittel zum Abnehmen. Man kann auch lange Rad fahren, da die Gelenke kaum belastet werden. Durch das Sitzen werden Knie und Knöchel überhaupt nicht belastet. Die geschmeidige, gleichmäßige und stoßfreie Radbewegung belastet die Gelenke zudem nicht. Das macht Radfahren zu einer großartigen Trainingsmethode für schwerere Menschen.

Die Vorteile des Boxens
Beim Boxen trainierst du den ganzen Körper, denn es ist beides Ausdauertraining und Krafttraining. Es stärkt Ihren Körper, stimuliert Ihre AusdauertrainingGefäßsystem und verbessert Gleichgewicht, Koordination, Reaktion und Beweglichkeit. Boxen ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT). Bei dieser Trainingsart wechseln sich Phasen hoher Intensität und Ruhephasen ab. Laut Boxlehrer Antonio Valverde ist Boxen sowohl ein aerobes und anaerobes Training. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Energie benötigt Ihr Körper.Der benötigte Energielevel steigt so stark an, dass der aerobe Stoffwechsel den Körper nicht mehr mit ausreichend Energie versorgen kann. Das Training wird anaerob. So wird Muskelmasse aufgebaut. Boxen verbrennt bis zu 13 Kalorien pro Minute und ist somit definitiv eine Sportart, mit der man effektiv abnehmen kann.

Abnehmen ist nicht die einzige Möglichkeit beim Boxen. Auch dem Aufbau eines Sixpacks kommt man ein gutes Stück näher. Beim Boxen werden die Bauchmuskeln intensiv beansprucht, da die Hüften rotieren, um kraftvollere Schläge ausführen zu können, und der Körper sich dreht. Valverde erklärt, dass die Bauchmuskeln beim Boxen stark beansprucht werden, da sie sehr stark arbeiten müssen. Beim Boxen werden die Bauchmuskeln schnell sichtbar und können präsentiert werden.

Boxen wirkt stressreduzierend, da es eine sichere und effektive Möglichkeit zur Reaktion ist. Der Körper produziert Endorphine, die das bereits erwähnte Glücksgefühl auslösen. Außerdem trainiert man so die Auge-Hand-Koordination, da man beim Boxen zu Aktionen gezwungen wird, die sowohl die Augen (Sehen) als auch die Hände (Bewegung) gleichzeitig erfordern. Eine gute Auge-Hand-Koordination ist für viele Alltagsaktivitäten unabdingbar und daher sehr wichtig. Boxen steigert außerdem die Konzentration, da man beim Schlagen auf einen Boxsack oder beim Ausweichen vor gegnerischen Schlägen konzentriert bleiben muss, um nicht getroffen zu werden. Dadurch verbessert sich auch die Reaktionsfähigkeit. Boxen trainiert sowohl den Ober- als auch den Unterkörper hervorragend, da der Körper ständig in Bewegung ist, um den Gegner zu schlagen oder gekonnt auszuweichen.
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