Lange langzame afstand: (standaard 40 minuten)

Long Slow Distance is een geweldige workout voor iedereen! Beginners kunnen met deze workout rustig aan hun trainingsprogramma beginnen, maar zorg ervoor dat je de workout minstens één keer per week doet om je algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te maximaliseren. Long Slow Distance workouts zijn ook ideaal voor ervaren sporters om te doen op dagen na een zwaardere, intensieve workout.

Long Slow Distance helpt je om je algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en biedt trainingen met een lagere intensiteit, ideaal voor je vetverbrandingszone. Long Slow Distance-trainingen moeten beginnen met een duur die uitdagend voor je is en langer worden naarmate je uithoudingsvermogen verbetert. De intensiteit moet in een comfortabel tempo liggen en je in staat stellen om een ​​gesprek te voeren terwijl je traint op je voorgeschreven snelheid. doelhartslag.

Er zijn verschillende trainingsprogramma's die je kunt gebruiken om de lange, langzame afstand te voltooien. Kies bij programma's met variërende weerstand of helling trainingsniveau één om de verandering in weerstand of helling te beperken.

LifeSpan Loopbanden — Met het programma Stappentelling kunt u het aantal stappen kiezen dat u wilt zetten en is het een geweldige manier om deel te nemen aan populaire programma's voor stappentelling, zoals de 10.000 stappen per dag van het Center for Disease Control and Prevention (CDC). Met het programma Afstand kunt u 5 km of 10 km selecteren, of de gewenste afstand invoeren. Met het programma Afdalen kunt u bergafwaarts lopen met verschillende hellingshoeken en is het ideaal als u net begint met sporten. MijnZone Met het Constant Heart Rate Control-programma kunt u uw voorgeschreven doelhartslag invoeren en uw hartslag gedurende uw hele training op dit constante niveau houden. loopband trainingen.

LifeSpan Oefening Fietsen En Crosstrainers — Het programma voor gewichtsverlies met de fiets en de crosstrainer varieert het weerstandsniveau op lagere niveaus om uw hartslag binnen een optimaal bereik te houden om gewichtsverlies te bereiken. MijnZone Het Constant Heart Rate Control-programma houdt je hartslag gedurende je hele training op een constant niveau. Op fietsen zonder programma's houd je de weerstand gedurende je hele training op hetzelfde niveau.

LifeSpan Roeier — Zorg ervoor dat de weerstand en het aantal slagen per minuut tijdens de hele training constant blijven.

Kort interval: (standaard 20 minuten)

Short Interval is ideaal voor beginnende sporters die de voordelen van intervaltrainingen willen ervaren, maar nog niet klaar zijn voor een zwaardere en langere intervaltraining. Short Interval is ook ideaal voor ervaren sporters om hun snelheid en anaerobe conditie te ontwikkelen. fitnessKorte intervaltrainingen zijn leuk om te doen nadat je een paar dagen lang in een rustiger tempo hebt getraind. Onthoud dat het belangrijk is om de intensiteit en duur van je trainingen te variëren om je algehele prestaties te maximaliseren. fitness Zorg er dus voor dat u minimaal één of twee keer per week intervaltrainingen in uw trainingsprogramma opneemt.

Gemiddeld interval: (standaard 30 minuten)

Matige Interval helpt je om je algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en stimuleert een hogere calorieverbranding dan je zou bereiken met een training met een lagere intensiteit. Matige Interval moet beginnen met een duur die uitdagend voor je is, maar in eerste instantie gemakkelijk te bereiken. Tussen elk interval moet je vertragen tot een tempo waarin je comfortabel een gesprek kunt voeren, met een intensiteit die in het laagste bereik van je voorgeschreven doelhartslag ligt. Begin bijvoorbeeld met een intervalduur die comfortabel voor je is om te bereiken, zoals 40 seconden snelwandelen op een loopband, gevolgd door een minuut rustig wandelen. Herhaal deze cyclus totdat je je volledige trainingstijd hebt voltooid.Naarmate u uw fitness niveau, kunt u de tijd van uw matige intervallen geleidelijk verhogen.

Als u regelmatig begint met sporten en uw fitness Door te verbeteren, bent u klaar om te beginnen met matige intensiteitsintervaltrainingen. Begin met een gemakkelijke intensiteit en ga vervolgens over op een trainingsintensiteit die uitdagend is, maar niet te zwaar. Onthoud dat u bij deze training afwisselt tussen een gemakkelijk herstelinterval gevolgd door een interval met een hogere intensiteit. U moet zich comfortabel voelen om uzelf tijdens deze training te pushen, aangezien u nooit te ver verwijderd bent van een gemakkelijker herstelinterval. Deze training verbetert uw algehele aerobe uithoudingsvermogen en maximaliseert tegelijkertijd uw anaerobe uithoudingsvermogen. fitness.

LifeSpan Loopbanden — Gebruik een intervalprogramma met snelheid of helling. Sommige LifeSpan Loopbanden u kunt uw eigen minimum- en maximumniveaus instellen, zodat uw loopband De intensiteitsniveaus veranderen automatisch om te wisselen tussen de minimale en maximale snelheid of helling die u specifiek hebt geselecteerd. U kunt ook twee andere programma's aanpassen. LifeSpan Loopbanden om lange intervaltrainingen uit te voeren. Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma en de MijnZone Met het programma Interval Heart Rate Control kunt u uw minimale en maximale hartslag kiezen en wordt de helling tijdens uw training aangepast, zodat u binnen uw hartslagzone blijft.

LifeSpan Oefening Fietsen En Crosstrainers — Gebruik het Intervalprogramma op hometrainers en elliptische crosstrainers Om automatisch het weerstandsniveau te veranderen tussen hoog en laag tijdens het trainen. Pas je intensiteitsniveau handmatig aan op fietsen zonder intervalprogramma.

Lang interval: (standaard 40 minuten)

Lange Intervallen helpen je om je algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en stimuleren tegelijkertijd een hoge calorieverbranding tijdens elk interval. Lange Intervallen moeten beginnen met een duur die uitdagend voor je is, maar in eerste instantie gemakkelijk te bereiken. Tussen elk interval moet je vertragen tot een tempo waarin je comfortabel een gesprek kunt voeren, met een intensiteit die binnen het laagste bereik van je voorgeschreven doelhartslag ligt. Begin bijvoorbeeld met een intervalduur die comfortabel voor je is om te volbrengen, zoals een minuut snelwandelen op de loopband gevolgd door een minuut langzaam, gemakkelijk wandelen op de loopbandHerhaal deze cyclus totdat u uw volledige trainingstijd hebt voltooid.

Lange intervaltrainingen zijn geweldig om de calorieverbranding te maximaliseren en uw anaerobe conditie te verbeteren. fitness en je vermogen om op een hoger intensiteitsniveau te trainen. Net als bij de trainingen met matige intervallen, houd er rekening mee dat je na elk interval met hogere intensiteit een herstelperiode hebt, zodat je jezelf comfortabel kunt pushen om op een steeds hoger niveau te trainen.

LifeSpan Loopbanden — Gebruik een intervalprogramma met snelheid of helling. Sommige LifeSpan Loopbanden u kunt uw eigen minimum- en maximumniveaus instellen, zodat uw loopband De intensiteitsniveaus worden automatisch aangepast om te wisselen tussen de minimum-/maximumsnelheid of de minimum-/maximumhelling die u specifiek voor u hebt geselecteerd. U kunt ook twee andere programma's aanpassen. LifeSpan Loopbanden om lange intervaltrainingen uit te voeren. Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma samenstellen en de MijnZone Met het programma Interval Heart Rate Control kunt u uw minimale en maximale hartslag kiezen en wordt de helling tijdens uw training aangepast, zodat u binnen de door u ingevoerde hartslagzone blijft.

LifeSpan Oefening Fietsen En Crosstrainers — Gebruik het intervalprogramma op hometrainers en crosstrainers om automatisch je weerstandsniveau te veranderen tussen hoog en laag tijdens het trainen. Pas je intensiteitsniveau handmatig aan op fietsen zonder intervalprogramma.

Negatief interval -1: (standaard 30 minuten)

De training Negatieve Interval -1 biedt u alle voordelen van de training met een constant tempo, maar dwingt u om langzaam een ​​steeds hogere, constante trainingsintensiteit te bereiken en vervolgens de trainingsintensiteit langzaam te verlagen. Naarmate uw algehele gezondheid verbetert en fitness Met deze workout kun je jezelf langzaam, en uiteraard altijd op een comfortabele manier, naar een hoger niveau tillen in de intensiteit van je training.

Negatief interval -2: (standaard 30 minuten)

De Negative Interval -2 workout is ontworpen om je lichaam een ​​workout te geven die begint met een lichte toename van de trainingsintensiteit, vervolgens doorgaat met een vaste intensiteit en eindigt met een geleidelijke afname van de trainingsintensiteit. Een workout met een toename en afname van de trainingsintensiteit aan het begin en einde zal idealiter je algehele aerobe cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren. Een workout met een afnemende intensiteit is ook ideaal om de calorieverbranding te maximaliseren, maar het beste is om deze gedurende een langere periode te doen, bijvoorbeeld 40 of 50 minuten.

Fartlek: (standaard 30 minuten)

Fartlek is een Zweeds woord dat betekent snel spel en is een workout die je calorieverbranding maximaliseert in een leuke, afwisselende intensiteitstraining. In plaats van een precieze trainingsbeschrijving te volgen, bepaal je zelf wat je gaat doen, wanneer je het gaat doen en hoe lang! Begin bijvoorbeeld na je gebruikelijke warming-up in een rustig tempo op de loopband Wandel en besluit dan om het tempo te verhogen gedurende de tijd die je wilt, in een sneller tempo. Jij bepaalt het snellere tempo, de duur van het snellere tempo en wanneer je het rustiger aan moet doen, jezelf moet laten herstellen en het proces opnieuw moet beginnen. Een Fartlek-training kan worden uitgevoerd met verschillende activiteiten, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, hiken en roeien – bijna elke activiteit die je leuk vindt!

Door de intensiteit van uw training te variëren met een intervaltraining die voortdurend verandert en begint op een rustig tempo en vervolgens wordt opgevoerd naar een gematigd of hoger tempo, voegt u een geweldige variatie toe aan uw trainingen en zorgt u ervoor dat uw trainingen sneller voorbijgaan dan u ooit had gedacht, terwijl u uw lichaam en geest voorziet van geweldige fitness voordelen.

Omdat een Fartlek-training een maak-terwijl-je-gaat oefenprogramma dat u gemakkelijk kunt gebruiken voor elk type fitnessapparatuur waarbij je zelf de snelheid en intensiteit bepaalt.

LifeSpan Loopbanden — Gebruik de handmatige modus en pas uw snelheid naar wens aan.

LifeSpan Oefening Fietsen En Crosstrainers — Verhoog en verlaag het aantal omwentelingen per minuut op de fiets.