Rustige duurloop (40 minuten)

Een rustige duurloop is een geschikte training voor iedereen! Beginners kunnen met deze training langzaam wennen aan het trainingsprogramma. Zorg ervoor dat je deze training minstens één keer per week doet om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te maximaliseren. Rustige duurlopen zijn ook ideaal voor ervaren sporters om te doen op dagen na een zwaardere training met een hogere intensiteit.

Rustig hardlopen helpt je je algehele uithoudingsvermogen te verbeteren en biedt oefeningen met een lagere intensiteit die ideaal zijn voor je vetverbrandingszone. Begin met een duur die uitdagend voor je is en verleng deze naarmate je uithoudingsvermogen verbetert. De intensiteit moet op een comfortabel tempo liggen, waarbij je nog steeds een gesprek kunt voeren tijdens het sporten. voorgeschreven streefhartslag.

Er zijn verschillende trainingsprogramma's die je kunt gebruiken om een ​​langzame duurloop te bereiken. Bij programma's waarbij de weerstand of helling varieert, is het aan te raden trainingsniveau één te kiezen om de verandering in weerstand of helling te beperken.

LifeSpan Loopbanden - Met het stappentellerprogramma kunt u zelf het aantal stappen instellen dat u wilt zetten. Het is een uitstekende manier om deel te nemen aan populaire programma's zoals de 10.000 stappen-uitdaging. U kunt ook de gewenste afstand invoeren. Het afdalingsprogramma laat u verschillende hellingen aflopen en is ideaal als u net begint met trainen. Met het MyZone Constant Heart Rate Control-programma kunt u uw gewenste streefhartslag instellen en uw hartslag tijdens het hardlopen constant houden.

LifeSpan hometrainers en Crosstrainer - Het afslankprogramma met de fiets en Crosstrainer MyZone varieert de weerstand op lagere niveaus om je hartslag in een optimaal bereik te houden voor gewichtsverlies. Met MyZone houd je je hartslag constant tijdens je training. Wanneer je begint met fietsen zonder programma, houd je de weerstand gedurende de hele training op hetzelfde niveau.

Korte interval (20 minuten):

Korte intervallen zijn ideaal voor beginnende sporters die de voordelen van intervaltraining willen ervaren, maar nog niet klaar zijn voor een zwaarder en langer interval. Korte intervallen zijn ook ideaal voor ervaren atleten om hun snelheid en prestaties verder te ontwikkelen. fitnessKorte intervaltrainingen zijn leuk om te doen na een paar dagen trainen in een rustiger tempo. Vergeet niet dat het belangrijk is om de intensiteit en duur van je trainingen te variëren om je algehele resultaat te maximaliseren. fitnessZorg er daarom voor dat je minstens één of twee keer per week intervaltrainingen in je trainingsprogramma opneemt.

Gemiddelde interval (30 minuten):

Een training met een matige intensiteit helpt je algehele uithoudingsvermogen te verbeteren en zorgt voor een hogere calorieverbranding dan een training met een lagere intensiteit. Begin met een interval van gemiddelde intensiteit die uitdagend, maar in het begin makkelijk vol te houden is. Tussen elk interval vertraag je tot een tempo waarin je nog comfortabel een gesprek kunt voeren, met een intensiteit die zich in het laagste bereik van je voorgeschreven streefhartslag bevindt. Begin bijvoorbeeld met een interval dat je comfortabel kunt volhouden, zoals stevig wandelen op een loopband 40 seconden lang, gevolgd door een minuut rustig wandelen. Herhaal deze cyclus totdat je je volledige trainingstijd hebt voltooid. Naarmate je je prestaties verbetert... fitness Naarmate je hoger komt, kun je de duur van je gematigde intervaltrainingen geleidelijk verlengen.

Als je regelmatig begint te sporten en merkt dat je fitness Naarmate je vooruitgang boekt, ben je klaar om te beginnen met intervaltraining op een gematigd niveau. Begin met een lage intensiteit en ga vervolgens over op een intensiteit die uitdagend is, maar niet te zwaar. Vergeet niet om deze training af te wisselen tussen een rustig herstelinterval en een interval met hogere intensiteit.Je moet je tijdens de training op je gemak voelen en jezelf tot het uiterste drijven, want je kunt gerust overschakelen naar een rustiger intervaltraining.

LifeSpan Loopbanden - Gebruik een intervaltraining met variërende snelheid of hellingshoek. Sommige LifeSpan Loopbanden hiermee kunt u uw eigen minimum- en maximumniveaus instellen, zodat uw loopband Het apparaat past automatisch het intensiteitsniveau aan, waarbij afwisselend de door u ingestelde minimale/maximale snelheid of minimale/maximale hellingshoek wordt gebruikt. U kunt ook twee andere programma's aanpassen. LifeSpan Loopbanden Voor lange intervaltrainingen. Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma samenstellen en met het MyZone Interval Heart Rate Control-programma kunt u uw minimale en maximale hartslag kiezen en de helling tijdens uw training aanpassen, zodat u binnen de door u ingestelde hartslagzone blijft.

LifeSpan hometrainers en Crosstrainer - Gebruik het intervalprogramma op de hometrainer en de crosstrainer om de weerstand tijdens het sporten automatisch aan te passen van hoog naar laag. Op hometrainers zonder intervalprogramma kunt u de intensiteit handmatig aanpassen.

Lange interval: (standaard 40 minuten)

Long Interval helpt je je algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en stimuleert tegelijkertijd een hoge calorieverbranding tijdens elk interval. Begin met een intervalduur die uitdagend voor je is, maar in eerste instantie makkelijk vol te houden. Tussen elk interval vertraag je tot een tempo waarbij je comfortabel een gesprek kunt voeren, met een intensiteit die zich in het laagste bereik van je voorgeschreven streefhartslag bevindt. Begin bijvoorbeeld met een intervalduur die je comfortabel aankunt, zoals één minuut stevig wandelen. loopband gevolgd door een minuut rustig en langzaam wandelen op de loopbandHerhaal deze cyclus totdat je je volledige trainingstijd hebt voltooid.

Lange intervaltrainingen zijn geweldig om de calorieverbranding te maximaliseren en je anaërobe conditie te verbeteren. fitness en je vermogen om op een hoger intensiteitsniveau te trainen. Net als bij de trainingen met gematigde intervalintensiteit, vergeet niet dat je na elk interval met hogere intensiteit een herstelperiode hebt, zodat je jezelf comfortabel kunt uitdagen om op een steeds hoger niveau te trainen.

LifeSpan Loopbanden — Gebruik een intervaltraining met variërende snelheid of hellingshoek. Sommige LifeSpan Loopbanden hiermee kunt u uw eigen minimum- en maximumniveaus instellen, zodat uw loopband Het apparaat past automatisch de intensiteit aan om af te wisselen tussen de minimale/maximale snelheid of minimale/maximale hellingshoek die u specifiek voor u hebt geselecteerd. U kunt ook twee andere programma's aanpassen. LifeSpan Loopbanden om lange intervaltrainingen te voltooien. Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma maken en de MijnZone Met het Interval Heart Rate Control-programma kunt u uw minimale en maximale hartslag instellen. Het programma past de helling tijdens uw training aan, zodat u binnen de door u ingestelde hartslagzone blijft.

LifeSpan Oefening Fietsen En Crosstrainers — Gebruik het intervalprogramma op hometrainers en crosstrainers om de weerstand tijdens je training automatisch aan te passen tussen hoog en laag. Op hometrainers zonder intervalprogramma kun je de intensiteit handmatig aanpassen.

Negatief interval -1 (30 minuten):

Het negatieve interval van -1 biedt je alle voordelen van een training met een vast tempo, maar stimuleert je om de trainingsintensiteit geleidelijk op te bouwen in een constant tempo en deze vervolgens weer langzaam af te bouwen. Naarmate je algehele gezondheid verbetert en fitnessTijdens deze training kun je je intensiteit geleidelijk opvoeren, tot een niveau dat voor jou comfortabel is.

Negatief interval -2 (30 minuten):

De negatieve intervaltraining (-2) is ontworpen om je lichaam een ​​training te geven die begint met een lichte toename van de trainingsintensiteit, vervolgens doorgaat op een vaste intensiteit en eindigt met een geleidelijke afname van de trainingsintensiteit. Een training met een toename en afname van de intensiteit aan het begin en einde van de training is ideaal voor het ontwikkelen van je algehele uithoudingsvermogen. Een training met een afnemende intensiteit is ook ideaal om de calorieverbranding te maximaliseren, maar het meest effectief wanneer deze gedurende een langere periode wordt uitgevoerd, bijvoorbeeld 40 of 50 minuten.

Fartlek 30 minuten:

Fartlek is een Zweeds woord dat 'snel spelen' betekent en is een training die je calorieverbranding maximaliseert met een leuke, gevarieerde intensiteit. In plaats van een precies trainingsschema te volgen, bepaal je zelf wat je doet, wanneer je het doet en hoe lang. Begin bijvoorbeeld na je gebruikelijke warming-up in een rustig tempo op de... loopband Vervolgens besluit je om het tempo te verhogen gedurende de gewenste tijd. Je bepaalt zelf het tempo, de duur ervan en wanneer je weer gas terugneemt, herstelt en het proces opnieuw begint. Een fartlek-training kan worden uitgevoerd tijdens diverse activiteiten, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, hiken en roeien – vrijwel elke activiteit die je leuk vindt!



Door de trainingsintensiteit af te wisselen met een constant veranderende intervaltraining die begint in een langzaam tempo en vervolgens toeneemt naar een gemiddeld of hoger tempo, voeg je veel variatie toe aan je trainingen en gaan je trainingen sneller voorbij dan je ooit voor mogelijk had gehouden.

Omdat een Fartlek-training een zelf samen te stellen trainingsprogramma is, kun je gemakkelijk elk type trainingsapparaat gebruiken. Dat geeft je controle over de snelheid en intensiteit.

LifeSpan Loopbanden - Gebruik de handmatige modus en pas de snelheid naar wens aan.

LifeSpan hometrainers en Crosstrainers - Verhoog en verlaag het toerental van je fiets.