Inmiddels hebben we allemaal wel gehoord van onderzoek dat aantoont hoe langdurig zitten schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Verschillende publicaties en onderzoeken gaan zelfs zo ver dat ze het als schadelijk bestempelen. zittend als de nieuwe rokersEr wordt gesteld dat langdurig zitten leidt tot een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, coronaire hartziekten, bepaalde hart- en vaatziekten en diabetes type 2.

De belangrijkste factor die bijdraagt ​​aan onze toename zittende levensstijlen Technologie is de sleutel. Technologie heeft geleid tot meer passieve vervoerswijzen, een toename van kantoorbanen en de ontwikkeling van meer activiteiten die zittend kunnen worden uitgevoerd.i.e(bijvoorbeeld tv kijken, internetten, videogames spelen). Over het algemeen is het aantal zittende banen sinds 1950 met 83% gestegen en vormen fysiek actieve banen nu nog maar ongeveer 25% van onze beroepsbevolking, 50% minder dan in 1950. Bovendien is onze gemiddelde werkweek langer geworden. Amerikanen werken nu 47 uur per week – 164 uur per jaar meer dan 20 jaar geleden.

Wat is dan de beste manier om de schadelijke effecten van langdurig zitten tegen te gaan?zitziekte)? Door meer beweging in je dagelijkse routine in te bouwen. Zo simpel is het.

Wetende dat we een aanzienlijk deel van ons dagelijks zittende leven doorbrengen tijdens het werken, is het belangrijk om een mobiel werkstation Het integreren van je kantoorervaring kan een geweldige manier zijn om je dagelijkse productiviteit te verhogen. fitness niveaus verlagen en tegelijkertijd de tijd die zittend wordt doorgebracht verminderen.

Voordelen van een loopbandbureau

Behalve dat ze de jaloezie van het kantoor opwekt, zijn er nog andere voordelen. loopbandbureau De voordelen zijn onder meer: ​​verbetering van de geestelijke gezondheid, het fysieke welzijn en de werkprestaties.

• Verbetert de stemming en vermindert stress:

  Regelmatig bewegen kan helpen Verbeter je humeur En vervolgens vermindert het angst doordat de hersenen endorfines in je lichaam vrijgeven. Deze endorfines verminderen je pijnperceptie en wekken een positief gevoel in je lichaam op, vergelijkbaar met de effecten van opiaten. Psychologisch gezien kan lichaamsbeweging ook je zelfvertrouwen vergroten doordat je bepaalde doelen kunt bereiken. fitnessHet helpt je je gezondheidsdoelen te bereiken en biedt tegelijkertijd afleiding van je zorgen.

• Stimuleert creativiteit:

  Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging rechtstreeks verband houdt met creativiteit. Onderzoek Een onderzoek uitgevoerd aan de Stanford University liet vrijwilligers een test uitvoeren met taken zoals het snel bedenken van alternatieve toepassingen voor alledaagse voorwerpen, zoals een knoop. Vervolgens werd hen gevraagd een soortgelijk examen af ​​te leggen terwijl ze tegelijkertijd over een pad liepen. loopband in een rustig, comfortabel tempo. Hieruit konden ze concluderen dat bijna alle studenten aanzienlijk beter presteerden. Gemiddeld konden de proefpersonen 60% meer toepassingen voor het object bedenken tijdens het lopen dan tijdens het zitten.
  
  

  Alle werkelijk grote gedachten ontstaan ​​tijdens het wandelen.

  - Friedrich Nietzsche

• Verhoogt de productiviteit:

  Onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Minnesota (UMN) en gepubliceerd in het tijdschrift Obesitas analyseerde de effecten van wandelen op een loopband gedurende de hele werkdag. Ze concludeerden dat de werkprestaties van mensen die gebruik maakten van een loopbandbureau De productiviteit daalde gedurende een jaar niet na een zeer korte, aanvankelijke aanpassingsperiode aan de verandering. Sterker nog, uit het onderzoek bleek dat zowel de algehele productiviteit als de gezondheid van de werknemers verbeterden. De kwaliteit van het werk, de mentale prestaties en het timemanagement verbeterden allemaal op dagen dat werknemers aan lichaamsbeweging deden.

• Bevordert een gezond lichaamsgewicht:

  Wandelen verbrandt, net als andere vormen van lichaamsbeweging, calorieën. Weliswaar niet zoveel als hardlopen of fietsen, maar wandelen kost wel degelijk energie en zorgt dus voor calorieverbranding. Om af te vallen, verbrand je meer calorieën door de intensiteit te verhogen, de hellingshoek te vergroten of langer te wandelen. Wanneer je voor het eerst een wandelstation gebruikt, is het echter raadzaam om rustig aan te beginnen en je snelheid en wandelduur geleidelijk op te voeren gedurende een paar weken.

• Vermindert het risico op diabetes type 2 en helpt bij de behandeling ervan:

  Mensen met diabetes type 2 hebben te veel glucose in hun bloed, ofwel omdat hun lichaam niet genoeg insuline aanmaakt om het te verwerken, ofwel omdat hun lichaam insuline niet goed gebruikt. In beide gevallen kan lichaamsbeweging helpen om de bloedglucosewaarden te verlagen en mensen met diabetes type 2 te helpen om complicaties op de lange termijn te voorkomen.

• Verlaagt de bloeddruk:

  Net als andere vormen van lichaamsbeweging, helpt wandelen de bloedcirculatie te verbeteren, wat op zijn beurt de bloeddruk verlaagt. Volgens de Amerikaans College voor SportgeneeskundeMensen met een hoge bloeddruk (hypertensie) hebben tot wel 22 uur na een enkele wandeling een lagere bloeddruk. Bij personen die wandelen in hun dagelijkse routine opnemen, kan de bloeddruk zelfs met 5 tot 10 mmHg dalen, zowel in de systolische als de diastolische waarde.

• Helpt bij het behoud van sterke botten:

  Oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt en rechtop blijft staan, zijn een van de beste manieren om botdichtheid op te bouwen en te behouden. Dit kunnen oefeningen met een hoge of lage impact zijn. Voorbeelden van oefeningen met een hoge impact zijn: dansen, joggen, hardlopen, touwtjespringen, enz.; en voorbeelden van oefeningen met een lage impact zijn: wandelen, hiken, trainen op een crosstrainer of stair stepper, aerobics met lage impact, enz.