Het meten van je hartslag voor een goede gezondheid en een fit leven.

Je hartslag vertelt je veel over je levensstijl en gezondheid.
1. Je kunt je hartslag voelen met je vingers, niet met je duim. Je kunt je hartslag het beste voelen als je 's avonds in bed ligt of 's ochtends wakker wordt.
2. Tel je hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dit met vier, of tel je hartslag gedurende 30 seconden en vermenigvuldig dit met 2. Als je bijvoorbeeld 32 hartslagen telt in 30 seconden, is je rusthartslag 64 slagen per minuut (bpm), 32 x 2 = 64.
3. Noteer je hartslag gedurende vijf dagen.
4. Tel de gemeten rusthartslagwaarden bij elkaar op en deel dit door vijf om uw gemiddelde rusthartslag te verkrijgen.
Jouw gewenste inspanning voor een gezonde levensstijl
40-50% - Beginnende atleet
50-60% - Gemiddelde atleet
60-70% - Gevorderde gemiddelde atleet
70-85% - Gevorderde atleet

Hartslagtrainingszones

Je hartslagzone is een cruciaal element bij het trainen voor een gezonde levensstijl. Je moet trainen met verschillende hartslagen om je lichaam te stimuleren en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Het meten van je polsslag en hartslag tijdens de training zijn de belangrijkste indicatoren om de intensiteit te bepalen waarbij zowel je lichaam als je hart functioneren.

Zone 1 - Zone voor een gezond hart: 50% - 60% van je maximale uren

Gemakkelijkste, meest comfortabele zone

Voordelen van training: gewichtsverlies, verlaging van de bloeddruk, verlaging van het cholesterolgehalte, verbetering van de spiermassa, verminderd risico op degeneratieve ziekten, veilige training, een gezonde levensstijl.

Zone 2 - Gematigde zone: 60% - 70% van jouw Max. uur

Cruisezone - in deze zone kun je langdurig trainen. 75% - 85% van alle calorieën wordt omgezet in brandstof; in deze zone verbrand je 6 tot 10 calorieën per minuut.
Voordelen van de training: opbouw van spiermassa, verlies van vetmassa, versterking van de hartspier, vetverbranding, training van vettransport, training van de spieren om vet te verbranden, training om de vetverbranding te versnellen, toename van het aantal mitochondriën in de spieren.

Zone 3 - Aerobe zone: 70% - 80% van je maximale capaciteit.

De overgangszone - van twee gezondheidszones naar twee prestatiezones - voelt nog steeds erg comfortabel aan. Je zult wel zweten, maar geen branderig gevoel ervaren.
Voordelen van de training: Verbeterde algehele functionele capaciteit door een toename van het aantal en de grootte van de bloedvaten, een verhoogde vitale capaciteit, ademhalingsfrequentie, maximale longventilatie, longdiffusie, een toename van de grootte en kracht van het hart, verbeteringen in het hartminuutvolume en het slagvolume.

Zone 4 - Drempelzone: 80% - 90% van uw maximale uur

Maximale calorieverbrandingszone
Voordelen van de training: maximale vetverbranding, als je fit genoeg bent om te trainen met een beetje extra zuurstof om meer vet te verbranden. Je verbrandt geen vet als je traint boven de hartslagzone die vetverbranding bevordert. Je verbrandt vet tijdens inspanning, met veel koolhydraten als caloriebron. Verbeterde VO2-waarde en een hogere lactaattolerantie.

Zone 5 - Prestatiegrenszone: 90% - 100% van uw maximale werkuren

Peak Race Zone - speciaal voor atleten
Voordelen van deze training: de hoogste hoeveelheid verbrande calorieën, maar het laagste percentage vetcalorieën. Lactaattolerantiezone. Deze zone is uitsluitend bedoeld voor een fit en gezond leven. Te lang trainen in deze zone is pijnlijk, zelfs voor zeer gevorderde atleten, en kan blessures veroorzaken. Het kan er ook toe leiden dat atleten overtrainen, wat op zijn beurt weer tot slechte prestaties leidt.


1. https://www.lifespanfitness.com/fitness/resources/target-heart-rate-calculator