1.200+ tevreden klanten (4.7/5)

Your ideal target heart rate zone explained

Uw ideale doelhartslagzone uitgelegd

, door Joris Lans, 3 min. leestijd

Je hartslag meten voor een goede gezondheid en een fitte levensstijl 

Je hartslag vertelt je veel Over ons je levensstijl en gezondheid.
1. U kunt uw hartslag met uw vingers bepalen, niet met uw duim. U kunt uw hartslag het beste 's nachts in bed voelen of 's ochtends als u opstaat.
2. Tel uw hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dit met vier, of tel uw hartslag gedurende 30 seconden en vermenigvuldig dit met 2. Als u bijvoorbeeld 32 hartslagen in 30 seconden telt, is uw hartslag in rust 64 slagen per minuut ( BPM), 32 x 2 = 64.
3. Registreer uw hartslag gedurende vijf dagen.
4. Tel de uitkomst van je geregistreerde hartslag in rust bij elkaar op en deel dit door vijf om je gemiddelde hartslag in rust te krijgen.
Je gewenste inspanning voor een gezonde levensstijl
40-50% - Beginnende sporter
50-60% - Gemiddelde atleet
60-70% - Gevorderde gemiddelde atleet
70-85% - Gevorderde atleet

Hartslagtrainingszones 

Je hartslagtrainingszone is een cruciaal element bij het trainen voor een gezonde levensstijl. U moet met gevarieerde hartslag trainen om uw lichaam te stimuleren en uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Het meten van uw hartslag en hartslag tijdens de training zijn de belangrijkste indicatoren waarmee u het intensiteitsniveau van zowel uw lichaam als uw hartfunctie kunt bepalen.

Zone 1 - Gezonde hartzone: 50% - 60% van uw maximale uur

Gemakkelijkste, meest comfortabele zone

Trainingsvoordelen: afslanken, bloeddruk verlagen, cholesterol verlagen, verbetering van de spiermassa, verminderd risico op degeneratieve ziekten, veilig sporten, een gezonde levensstijl,

Zone 2 - Gematigde zone: 60% - 70% van uw Max. Hr

Cruise Zone - in deze zone kunt u langere tijd blijven trainen. 75% - 85% van alle calorieën wordt omgezet in brandstof, in deze zone verbrand je 6 tot 10 calorieën per minuut.
Trainingsvoordelen: spiermassa opbouwen, vetmassa verliezen, het hartspierstelsel versterken, vet verliezen, je spieren trainen vetmobilisatie, vettransport, je spieren trainen om vet te verbranden, je trainen om de snelheid van vetafgifte te verhogen, toename van het aantal mitochondriën in de spier.

Zone 3 - Aërobe zone: 70% - 80% van uw max. Uur

Overgangszone - van twee gezondheidszones naar twee prestatiezones voelt nog steeds erg comfortabel. U gaat zweten maar voelt geen branderig gevoel.
Trainingsvoordelen: Verbeterde algehele functionele capaciteit met toename van het aantal en de grootte van de bloedvaten, verhoogde vitale capaciteit, ademhalingsfrequentie, maximale longventilatie, longdiffusie, toename in grootte en kracht van het hart, verbeteringen in het hartminuutvolume en slagvolume.

Zone 4 - Drempelzone: 80% - 90% van uw maximale uur 

Max. calorieverbrandingszone
Trainingsvoordelen: maximale vetverbranding, als je fit genoeg bent om te trainen met een beetje extra zuurstof om meer vet te verbranden. Je verbrandt geen vet als je boven de vetverbrandende hartslagzone traint. Je verbrandt vet tijdens inspanning, hoge koolhydraten als bron van calorieën. Verbeterde VO2 en een hogere lactaattolerantie.

Zone 5 - Prestatie Redline Zone: 90% - 100% van uw maximale uur

Peak Race Zone - speciaal voor atleten
Trainingsvoordelen: hoogste hoeveelheid verbrande calorieën, maar het laagste percentage vetcalorieën. Lactaattolerantiezone. Deze zone is uitsluitend bedoeld voor een fitte en gezonde levensstijl. Te lang in deze zone trainen is pijnlijk, zelfs voor zeer gevorderde sporters, en kan blessures veroorzaken. Het kan er ook toe leiden dat atleten overtrainen, wat op zijn beurt leidt tot slechte prestaties.


1. https://www.lifespanfitness.com/fitness/resources/target-hartslag-calculator

Labels


Blog berichten

  • Best Walks in the Peak District

    , door FLOW Admin Best Walks in the Peak District: Discover Derbyshire's Scenic Treasures

    Lees verder 

  • Best Walks in the New Forest

    , door FLOW Admin Best Walks in the New Forest: Uncover Hampshire's Natural Beauty

    Lees verder 

  • Derwent Water Lake District England

    , door FLOW Admin Best Walks in the Lake District: Exploring England's Beautiful National Park

    Lees verder 

Log in

Je wachtwoord vergeten?

Heeft u nog geen account?
Account aanmaken