Tijdens kantoordagen zit je veel. Dat is niet goed voor je gezondheid, zelfs niet als je buiten werktijd regelmatig sport. We hebben manieren gevonden om meer te bewegen op kantoor en die staan hieronder op een rijtje.
Verhuizen naar kantoor
Er zijn volop mogelijkheden om van plek te wisselen binnen het kantoorgebouw, en zelfs in de buurt van je eigen thuiswerkplek. We hebben hieronder een aantal ideeën op een rijtje gezet.
1. Lopen && Praten&
Wil je iets met een collega bespreken in plaats van samen in een vergaderruimte te zitten? Dan kun je ook rondlopen. Hetzelfde geldt voor een vergadering met een kleine groep, maar let op: je hoeft dan geen aantekeningen te maken. Wil je wel aantekeningen maken en/of ben je met een grotere groep? Overweeg dan een staande vergadering. Nog een tip: als je veel belt voor je werk, loop dan even weg van je bureau en gebruik de telefoon terwijl je loopt.
2. App voor kantooroefeningen
Vind je het lastig om momenten te creëren waarop je even kunt bewegen op kantoor, of weet je niet goed wat je moet doen? Laat een app je dan helpen. Een app kan je bijvoorbeeld vertellen wanneer je even moet opstaan of je een suggestie geven. 1 minuut bureautrainingJe kunt bijvoorbeeld ook een stappenteller instellen met een streefgetal.
3. De trap oplopen
Bijna elk kantoor heeft trappen en traplopen is supergezond. Traplopen verhoogt je hartslag en je gebruikt meer spieren dan tijdens een normale wandeling. Een leuke, makkelijke oefening die je bijna overal kunt doen.
4. Neem een drankje
Laat iedereen zijn eigen drankje halen! Het is heel gezellig dat iemand voor iedereen drankjes haalt, terwijl er maar één persoon hoeft te lopen. Bovendien is het ook een fijne minipauze, zodat je daarna weer fris aan de slag kunt. Een andere manier om een minipauze te nemen is door de prullenbak verder van je bureau te zetten. Je bent dan bijvoorbeeld verplicht om op te staan om iets weg te gooien. Zo beweeg je ook nog eens wat meer op kantoor.
5. Contact met collega's
We sturen snel een berichtje of e-mail naar een collega met een kleine vraag. Loop in de toekomst eens naar die collega toe; dat verbetert niet alleen het sociale contact tussen collega's.
Helaas is dit thuis niet mogelijk, maar zorg ervoor dat u dagelijks videogesprekken voert met een of meer collega's om de verbinding en het sociale contact te onderhouden.
Bewegen (op kantoor) achter je computer
Blijf in beweging terwijl je aan je bureau zit. Voor de werkgever is productiviteit erg belangrijk, maar de vitaliteit van de werknemers is minstens zo belangrijk. Naast een gezonde werkomgeving is het ook belangrijk om je in het kantoor te kunnen bewegen.
6. Trainen achter je bureau
Als je geen sta bureau hebt, zijn er andere opties. Je kunt bijvoorbeeld in plaats van op je bureaustoel te zitten, ook op een grote zitbal zitten. Je moet je lichaam aanspannen terwijl je zit en werkt. Je moet dit afwisselen met je stoel; je kunt het niet de hele dag volhouden. Als je denkt dat alleen op de bal zitten niet genoeg is, kun je ook extra oefeningen doen. We hebben er een aantal op een rijtje gezet. een aantal ervan voor jou.
7. Werken staand of bewegend.
Je hoeft niet langer alleen maar op je bureaustoel te zitten, zoals hierboven vermeld, maar je hoeft ook niet alleen maar te zitten. Je ziet steeds meer kantoren met moderne werkplekken met staande bureaus.
Naast het feit dat werken in een staande positie erg goed voor je is, is het belangrijk om af te wisselen. Rechtop staan kost veel energie en daardoor kun je op een gegeven moment gaan hangen, wat natuurlijk niet goed is voor je houding.
Een goede oplossing hiervoor is een zit-sta-bureau. Of andersom: buiten het kantoor werken.
Naast sporten op kantoor is het natuurlijk ook belangrijk om voldoende buiten kantoor te bewegen. We hebben een aantal ideeën bedacht.
8. Fietsen naar het werk
Woon je op fietsafstand van je werk? Neem dan de fiets in plaats van de auto of het openbaar vervoer. Het is beter voor je gezondheid, maar ook beter voor het milieu.
Een handige tip voor als je thuiswerkt: gebruik je normale reistijd als bewegingstijd. De tijd die je anders aan reizen zou besteden, kun je nu gebruiken voor een fietstochtje of een wandeling.
9. Parkeren op afstand
Kun je niet naar je werk fietsen? Parkeer je auto dan iets verder weg in plaats van voor het kantoor. Zo hoef je nog een stukje te lopen. Dit kun je natuurlijk ook thuis toepassen.
