De cijfers zijn binnen

Ten eerste, wat bedoelen we met zitziekte? De "zitziekte", of een een sedentaire levensstijl, is een term die gebruikt wordt om mensen te beschrijven, die langdurig zitten of volledig inactief zijn. Hoewel de hele dag zitten misschien onschuldig lijkt, kan het een negatieve impact hebben op je gezondheid. Negatieve effecten, zoals een verhoogd risico op diabetes type 2, hartziekten en bepaalde vormen van kanker (borst- en darmkanker), blijken allemaal verband te houden met de zitziekte.

Infographic statistieken over een sedentaire levensstijl:

Amerikanen zitten gemiddeld 11 uur per dag.

2. Alleen al in de Verenigde Staten sterven jaarlijks 300.000 mensen door inactiviteit en slechte eetgewoonten.

3. 20% van alle sterfgevallen onder mensen van 35 jaar en ouder worden toegeschreven aan een gebrek aan lichaamsbeweging.

4. 65% van de Amerikanen kijkt elke dag 2 uur of meer televisie.

5. Slechts 6,5% van de Amerikanen voldoet aan de minimale fysieke richtlijnen voor werk.

6. Een sedentaire levensstijl is verantwoordelijk voor een geschat bedrag van 24 miljard dollar aan directe medische uitgaven.

7. Vrouwen leiden vaker een zittend leven dan mannen.

Nu het goede nieuws

Gezondheidsrisico's veroorzaakt door sedentair gedrag en de gevaren van zitten, kunnen worden voorkomen door simpelweg meer te bewegen gedurende de dag. Dit betekent niet dat je die oude, stoffige hardloopschoenen uit de kast moet halen en moet gaan trainen voor een marathon. Er zijn talloze gemakkelijke manieren om beweging in je schema op te nemen, zowel thuis als op het werk.

De onderstaande piramide van fysieke activiteit is gebaseerd op de U.S Aanbevelingen van het Ministerie van Volksgezondheid en Sociale Zaken. Elke volwassene zou 3-5 dagen per week minimaal 150 minuten aan matige intensiteit cardiotraining moeten doen, of 3-5 dagen per week minimaal 75 minuten aan krachtige intensiteit cardiotraining om de gevaren van zitten te vermijden. Dit zou moeten worden gecombineerd met 8-10 krachttrainingsoefeningen, 8-12 herhalingen van elke oefening tweemaal per week.

8 manieren om elke dag meer te bewegen:

1. De trap op/af lopen in plaats van de lift te nemen

2. Rondlopen terwijl je telefoneert

3. Traditionele videogames veranderen in activiteitbevorderende games

4. Beperk de tijd die je besteedt aan televisiekijken

5. Integratie van een loopbandbureau of Fietsbureau in je kantoor

6. Het houden van wandel- en praatvergaderingen

7. Een wandelmaatje vinden

8. Lopend of fietsend naar het werk