Soms is de
Als het om bewegen gaat, wordt er veel gepraat over wat wel en niet werkt, maar hoeveel waarde moeten we hechten aan deze argumenten? Om die vraag te beantwoorden, is het belangrijk dat we eerst zowel aerobe als anaerobe oefeningen begrijpen, evenals de verschillen ertussen. Dit geeft ons waardevolle inzichten in waar we ons op moeten richten voor ons lichaam.
Een korte analyse
In de meest algemene zin betekent het woord 'aeroob' datgene wat betrekking heeft op, te maken heeft met of vrije zuurstof nodig heeft. Ons lichaam, van top tot teen, heeft een constante zuurstoftoevoer nodig om te kunnen functioneren. Het hart is natuurlijk het orgaan dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof naar alle uithoeken van ons lichaam.
Het hart is een spier die zuurstofrijk bloed door vasculaire paden pompt die in wisselwerking staan met onze botten, spieren en organen. Als spier kan het hart door gebruik worden versterkt; hoe sterker het hart wordt, hoe meer bloed er met elke hartslag door ons lichaam kan worden gepompt. Door middel van lichaamsbeweging kan ons sterkere hart dus vitale energie leveren met minder inspanning.
Maar de vraag is: welke oefening is het beste om de hartslag te verhogen?
Aerobische oefening
Aerobische oefeningen zijn fysieke activiteiten die de hartslag en het zuurstofgebruik van het lichaam verhogen, meestal gedurende een langere periode. Amerikaanse Hartvereniging Het is een aanbeveling voor volwassenen om minstens 150 minuten per week matige aerobe beweging te krijgen. Deze vorm van beweging is goed voor de conditie van het hart, helpt bij gewichtsverlies en is noodzakelijk voor een goede gezondheid. Enkele veelvoorkomende aerobe oefeningen zijn:
Bewegingen met lagere impact:
- Zwemmen.
- Fietsen.
- Met behulp van een
Crosstrainer . - Wandelen.
- Roeien.
Bewegingen met hogere impact:
- Rennen.
- Springtouw.
- Het uitvoeren van intensieve oefeningen of stepaerobics.
Alle bovenstaande oefeningen zijn een geweldige manier om je hart te versterken. Maar er zijn nog andere manieren om je lichaam efficiënter te laten presteren.
Anaërobe oefening
Anaerobe training is een vorm van training waarbij glucose in het lichaam wordt afgebroken zonder zuurstof te gebruiken. Zoals u wellicht al vermoedt, betekent het woord 'anaeroob' 'zonder zuurstof' en is het intensiever, maar korter dan typische aerobe training. Enkele veelvoorkomende voorbeelden van anaerobe training zijn:
- gewichtheffen
- sprinten
- intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
Interessant genoeg kan anaërobe training worden bereikt door aerobe bewegingen uit te voeren en vice versa. Als een bepaalde beweging gedurende een lange periode (meestal langer dan 120-150 seconden) met lage weerstand wordt uitgevoerd, is deze meer aeroob dan anaëroob. Als een bepaalde beweging wordt uitgevoerd als een snelle uitbarsting van hoge intensiteit, gevolgd door een rustperiode, is het een anaërobe training.Of u nu in de sportschool traint of thuis fitnessapparatuur gebruikt, u kunt beide op verschillende manieren doen.
AFHAALGERECHTEN
Ondanks hun verschillen zijn zowel aerobe als anaerobe oefeningen zeer gunstig voor het hart en lichaam. Anaerobe oefeningen zijn iets effectiever voor vetverlies, terwijl aerobe oefeningen het hart een meer langdurige training geven. Er zijn veel factoren, zoals leeftijd, gewicht en gezondheidsproblemen, die van invloed zijn op het type oefening dat u uitvoert en hoe intensief. Dat gezegd hebbende, zijn trainingen die zowel aerobe als anaerobe elementen combineren bijna altijd de beste aanpak. Zorg er wel voor dat u naar uw lichaam luistert, uw grenzen kent en indien nodig een arts raadpleegt.
Bij
Voor meer informatie Neem contact met ons op Vandaag!
