Voor veel ouderen kan het moeilijk zijn om mobiel te blijven. Spieren en gewrichten verzwakken en het bewegingsbereik verslechtert naarmate we ouder worden. Voordelen van stretchen zijn onder meer krachtontwikkeling en -behoud, verbetering van de flexibiliteit en verhoogde bloedsomloop en doorbloeding, om een ​​betere kwaliteit van leven en gezond ouder worden te bieden.

1. Rekken vermindert lage rugpijn en artritis

De oorzaken van lage rugpijn bij senioren zijn vaak het gevolg van artrose en spinale stenose.
Artrose is de meest voorkomende vorm van artritis en wordt veroorzaakt door kraakbeenafbraak tussen de facetgewichten. Gewoonlijk komt en gaat de lage rugpijn, maar na verloop van tijd kan artrose uiteindelijk ischias veroorzaken. Samen met artrose in de lage rug ontwikkelt artritis zich meestal in de heupen, knieën, nek, vingers en tenen. Artrose treft 17. 2% van de senioren van 65 jaar en ouder.



Spinale stenose is een vernauwing van het wervelkanaal. Deze vernauwing kan de ruggengraat en zenuwwortels beknellen. De wervelkolom bestaat uit 33 wervels. Deze onderling verbonden wervels vormen een kanaal dat het kwetsbare ruggenmerg beschermt. De samengedrukte zenuwen kunnen symptomen van ischias, tintelingen, zwakte, gevoelloosheid in de onderrug, billen en benen veroorzaken.
Hoewel zowel artrose als spinale stenose een natuurlijk onderdeel zijn van veroudering en niet direct kunnen worden vermeden, kan de resulterende pijn worden beheerst door middel van rekoefeningen. Regelmatig strekken komt ten goede aan senioren door de flexibiliteit, het bewegingsbereik en de elasticiteit te verbeteren om de stijfheid in de gewijzigde gewrichten te verlichten. Het kan moeilijk en pijnlijk zijn om deze gewrichten te strekken en te bewegen, om pijn te verminderen wordt aanbevolen om stijve spieren op te warmen voordat ze worden gestrekt. U kunt de spieren opwarmen door een warmwaterkruik te gebruiken en vice versa door de spieren na het sporten af ​​te koelen met ijs om zwelling in de gewrichten te minimaliseren. U kunt ook overwegen om u te laten assisteren bij het strekken, met behulp van rekapparatuur of met hulp van iemand anders.

2. Rekken vermindert het risico op vallen

Het risico op vallen is een groot probleem voor senioren. Elk jaar valt een op de drie senioren. Onderzoek toont aan dat regelmatige rekoefeningen essentieel zijn voor evenwicht en stabiliteit, waardoor vallen wordt voorkomen. Verbetering van de flexibiliteit in de hamstrings, quadriceps en onderrug, samen met meer mobiliteit in het heupgewricht, is belangrijk om vallen bij oudere volwassenen te voorkomen.

3. Rekken helpt een slechte houding te verbeteren

Naarmate je ouder wordt, neemt het watergehalte van ons lichaam in het bindweefsel af, wat resulteert in verminderde elasticiteit en flexibiliteit. De spanning op de ligamenten en pezen in de borst en schouders in combinatie met jarenlang voorovergebogen aan een bureau zitten, zal na verloop van tijd resulteren in een slechte houding. Een slechte houding wordt bepaald door de voorwaartse positie van het hoofd, afgeronde schouders en bovenrug en naar voren duwende heupen. De natuurlijke S-kromming in onze ruggengraat comprimeert. Dit kan pijn in de onderrug en tussen de schouderbladen veroorzaken. Flexibiliteit verbeteren is eenvoudig met een consistent rekregime. Dit zal helpen om strakke ligamenten, pezen en spieren los te maken, zodat je meer bewegingsvrijheid hebt. Bovendien helpt het toevoegen van krachtoefeningen voor senioren samen met een rekoefening om zwakkere spieren in balans te brengen en een slechte houding te corrigeren met de voordelen van flexibiliteit

4. Rekken verhoogt de bloedstroom en het energieniveau

Dynamisch strekken is een vorm van strekken met lage intensiteit waarbij beweging wordt gebruikt om de spieren te strekken. In tegenstelling tot statisch rekken, waarbij je rekt terwijl je lichaam niet beweegt. Naast het verlengen van de spieren, verbetert dynamisch rekken ook de bloedsomloop en de doorstroming van voedingsstoffen door het lichaam. Zo wordt het energieniveau van het lichaam verhoogd. Bij ouderen is meer energie belangrijk om onafhankelijk te blijven, sociaal te blijven en gezond oud te worden.



Voorbeelden van dynamisch rekken zijn:

• Zwaaiarm
• Draai de schouder in cirkels
• Lungens
• Zwaaien met je been
• Halve squats

Aanvullende oefeningen voor senioren
Naast regelmatig strekken, wat een geweldige manier is om lage rugpijn en artritis te beheersen, de houding te verbeteren, vallen te verminderen en energie te verhogen, zijn er aanvullende oefeningen die helpen bij gezonder ouder worden. Oefening zoals:

• Tai chi
• Pilates
• Watertherapie
• Yoga
• Lopen

Een goed hulpmiddel bij het strekken is de LifeSpan Stretch Machine. Check de video voor oefeningen die je ermee kunt doen.

Tags

fitness general

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---