Mensen die zich hebben ingezet om een fitness Mensen die routineus trainen en een gespierd lichaam hebben, hebben veel tijd en energie gestoken in het bereiken van hun huidige niveau. Daardoor maken ze zich soms zorgen over de impact van een periode waarin ze niet naar de sportschool kunnen gaan, bijvoorbeeld door een blessure, vakantie of iets anders, op hun vooruitgang.

Natuurlijk vereist spieropbouw dat rustmomenten in de routine worden ingebouwd, en dat dingen zoals hoogwaardige collageenproteïnepoeders worden geconsumeerd en de vochtbalans wordt constant in de gaten gehouden. Een te lange pauze kan echter leiden tot verlies van spiermassa of -kracht. Dit roept de vraag op:

Hoe lang duurt het voordat je spiermassa begint te verliezen nadat je bent gestopt met krachttraining?

In tegenstelling tot buikvet, dat veel langer lijkt te blijven zitten dan gewenst, zal spierweefsel na verloop van tijd afnemen. Er zijn echter veel factoren die bepalen hoe snel iemand spierweefsel verliest door inactiviteit.

Factoren die van invloed zijn op spierverlies

Momenteel zijn er verschillende factoren die van invloed zijn op de snelheid waarmee iemand spiermassa verliest door gebrek aan lichaamsbeweging. Enkele van de belangrijkste factoren zijn:

HUIDIG NIVEAU VAN FITNESS

Uw huidige niveau van fitness Dit heeft veel te maken met de snelheid waarmee je spiermassa kunt verliezen. Voor deze bespreking verdelen we de deelnemers in drie groepen:

• Atleten
• Niet-atleten
• Inactief

Om in de categorie "atleet" te vallen, moet iemand gemiddeld vijf tot zes keer per week sporten gedurende het hele jaar, of minstens drie keer per week sporten gedurende meerdere opeenvolgende jaren.

Deze groep zal het minst vatbaar zijn voor snel spierverlies. Volgens een Studie uit 2013 over spierontwikkeling, -behoud en -afbraaksnelheden Bij sommige atleten kan een afname van de spierkracht na ongeveer drie weken merkbaar worden. Atleten kunnen dus twee tot vier weken rust nemen van de training zonder merkbaar verlies te ondervinden.

Niet-atleten zijn daarentegen mensen die niet vijf keer per week sporten of die nog niet zo lang aan lichaamsbeweging doen.

Verrassend, een 2012 studie over vergelijkende spierhypertrofie Uit onderzoek bleek dat ook deze mensen ongeveer drie weken inactief kunnen zijn zonder noemenswaardig verlies te lijden.

Het is vanzelfsprekend dat degenen die inactief zijn, dat wil zeggen dat ze slechts een paar keer per week sporten en dat niet lang volhouden, het snelst hun spiermassa zullen verliezen van alle groepen.

LEEFTIJD

Leeftijd kan mensen op onverwachte manieren beïnvloeden. Bijvoorbeeld: De oudere generatie zou meer water moeten drinken.

Als gevolg hiervan worden ouderen die aan lichaamsbeweging doen aangeraden om hun vochtinname zorgvuldig in de gaten te houden en een waterfilter te gebruiken. suikervrij elektrolytenpoeder Om goed gehydrateerd te blijven.

Op dezelfde manier wordt het voor mensen ouder worden steeds moeilijker om spiermassa en -kracht te behouden. Oudere mensen zullen daarom een ​​grotere afname ervaren tijdens een periode van inactiviteit in vergelijking met jongere mensen.

Gelukkig lijkt geslacht geen rol te spelen in hoe snel iemand spierkracht of -massa verliest tijdens een rustperiode. Mannen en vrouwen verliezen dus in een vergelijkbaar tempo spiermassa.

Rugspieren opbouwen

Hoewel drie weken of minder een vrij korte periode lijkt waarin je vooruitgang alweer kan verdwijnen, is het goede nieuws dat hoe fitter je bent aan het begin van de pauze, hoe sneller je weer in vorm bent.

Dit komt grotendeels doordat je je lichaam al hebt getraind in hardlopen, gewichtheffen en soortgelijke inspannende activiteiten. Daardoor begin je niet helemaal vanaf nul en zul je je achterstand veel sneller inhalen dan iemand die net begint.

Verlies van spiermassa en kracht

Er zijn gebeurtenissen in het leven die onze trainingsroutine soms in de war schoppen. Deze omstandigheden kunnen variëren van een blessure tot de geboorte van een kind en alles daartussenin. Daarom is het voor sportief ingestelde mensen belangrijk om te weten hoe lang ze nog kunnen trainen voordat hun vooruitgang teniet wordt gedaan.

Over het algemeen lijkt drie weken de grens te zijn waarna mensen spiermassa en kracht beginnen te verliezen. Maar als je langer van de sportschool weg moet blijven, aarzel dan niet, vooral als je al in goede conditie bent.

Je lichaam zal relatief snel herstellen en je zult je normale niveau weer bereiken. fitness in een mum van tijd.

Houd er bovendien rekening mee dat de meeste levensgebeurtenissen je niet volledig van het sporten hoeven te weerhouden. Dit betekent dat zelfs een beetje krachttraining of cardio je kan helpen om meer spiermassa te behouden dan wanneer je helemaal niet meer zou sporten.