Helpt meer bewegen je om minder te eten?
We beginnen met een onderzoek dat bijna 60 jaar geleden werd uitgevoerd door onderzoeker Jean Mayer. Jean Mayer merkte op dat bij ratten de calorie-inname toenam met het calorieverbruik, wat logisch is en je zou verwachten. Wanneer de rat een zeer laag energieverbruik had, raakte de energiebalans verstoord. De rat begon meer te eten in verhouding tot zijn inactiviteit.Na onderzoek met mensen bleek dat dit precies hetzelfde effect had. Mensen met een zittend beroep hadden vaker overgewicht dan mensen die veel aan lichaamsbeweging deden voor hun werk.
Nu zou je kunnen denken dat dit geen erg betrouwbaar onderzoek was, omdat het niet aan bepaalde criteria voldeed. Dat klopt, maar latere onderzoeken leverden dezelfde resultaten op.
Normaal activiteitsbereik
Mayer noemt het het "normale activiteitsbereik" en heeft verder onderzocht hoe het precies werkt. Een belangrijk aspect van de theorie is dat een inactieve levensstijl de honger- en verzadigingsmechanismen in ons lichaam kan verstoren. Bij een inactieve levensstijl kan het lichaam dus minder goed inschatten of je genoeg hebt gegeten in verhouding tot hoeveel energie je hebt verbruikt, omdat het lichaam minder gevoelig is voor verzadiging. Bovendien wordt inactiviteit vaker geassocieerd met een verhoogde gevoeligheid voor voedselbeloningen. Deze twee effecten samen leiden tot een verhoogd risico op obesitas.
Sporten gerelateerd aan eetgedrag
In 2018 werd een onderzoek uitgevoerd onder kinderen met overgewicht. 33 adolescenten (12-15 jaar) namen deel aan dit onderzoek. Ze werden verdeeld in twee groepen (een controlegroep en een sportgroep). De controlegroep deed een half uur lang niets rond 11:15 uur, terwijl de sportgroep rond die tijd 15 minuten intervaltraining deed. De lunch was om 11:45 uur en het avondeten om 18:30 uur. De deelnemers mochten zoveel eten als ze wilden. De respondenten kregen rond 8:30 uur een standaard ontbijt geserveerd.
En wat bleek? De sportgroep at aanzienlijk minder tijdens de lunch en gedurende de dag in vergelijking met de controlegroep. Het verschil bedroeg gemiddeld meer dan 100 kilocalorieën. Het grootste verschil was te zien bij de kinderen met het meeste overgewicht.
En hoe zat het met hun hongergevoel? Ondanks het feit dat de deelnemers uit de sportgroep minder aten, hadden ze niet meer honger dan de deelnemers uit de controlegroep. Ook de gevoeligheid voor voedselbeloningen nam af. Dit effect was sterker naarmate de mate van obesitas toenam. Met andere woorden, de zwaarste kinderen in de sportgroep ondervonden het grootste effect in de vorm van een verminderde gevoeligheid voor voedselbeloningen.
Kan sporten/bewegen de eetlust remmen?
Waarschijnlijk reageert niet iedereen hetzelfde op een trainingssessie. De vraag is dan ook of lichaamsbeweging in combinatie met eetlustremming hetzelfde effect heeft op een gezond persoon als op een ongezond persoon. Er zijn aanwijzingen dat na een sportsessie, met name tijdens een intensieve training, de productie van het hongerhormoon afneemt en de afgifte van GLP-1 en PYY, twee hormonen die bijdragen aan een verzadigingsgevoel, toeneemt. Regelmatige en voldoende lichaamsbeweging lijken ook samen te hangen met een verbeterde gevoeligheid voor insuline en leptine (eveneens een verzadigingshormoon).
Wat doet lichaamsbeweging voor gewichtsverlies?
Alleen sporten is niet erg effectief voor gewichtsverlies op de lange termijn. Er spelen veel verschillende factoren een rol. Er kunnen diverse oorzaken zijn voor gewichtstoename. Bijvoorbeeld emotioneel eten of andere ongewenste gewoonten die ervoor zorgen dat we ons niet verzadigd voelen. Deze gewoonten leer je niet aan door te sporten.
Daarnaast kan het ook voorkomen dat als je te intensief sport, of als je lichaam denkt dat het te intensief is, je daardoor lui wordt en de rest van de dag minder beweegt.Dit kan resulteren in een laag energieverbruik.
- https://www.fit.nl/afvallen/meer-bewegen-minder-eten
