Helpt meer bewegen je om minder te eten?

We beginnen met een onderzoek dat bijna 60 jaar geleden werd gedaan door onderzoeker Jean Mayer. Jean Meyer merkte op dat bij ratten de calorie-inname toenam met het calorieverbruik, wat logisch is en je zou verwachten. Wanneer de rat een zeer laag energieverbruik had, raakte die energiebalans uit balans. De rat begon meer te eten in vergelijking met zijn inactiviteit.
Na onderzoek bij mensen bleek dat dit precies hetzelfde effect gaf. Mensen met een zittend beroep hadden vaker overgewicht dan mensen die voor hun beroep veel bewogen.
Nu zou je kunnen denken dat dit geen erg betrouwbaar onderzoek is geweest. Omdat het niet aan bepaalde beperkingen voldoet. Dat klopt, maar later kregen verschillende onderzoeken dezelfde resultaten.

Normaal activiteitsbereik

Mayer heeft dit het ‘normale activiteitenbereik’ genoemd en heeft verder onderzocht hoe het precies werkt. Een belangrijke visie van de theorie is dat een inactieve levensstijl de honger- en verzadigingsmechanismen in ons lichaam kan verstoren. Bij een inactieve levensstijl is het lichaam dus minder goed in staat om aan te geven of je voldoende hebt gegeten ten opzichte van hoeveel energie je hebt verbruikt, omdat het lichaam minder gevoelig is voor verzadiging. Bovendien wordt inactiviteit vaker geassocieerd met een hogere gevoeligheid voor voedselbeloningen. Deze twee effecten samen leiden tot een verhoogd risico op obesitas.

Sport gerelateerd aan eetgedrag

In 2018 is er een onderzoek uitgevoerd onder zwaarlijvige kinderen. Aan dit onderzoek namen 33 adolescenten (12-15 jaar) deel. Ze werden verdeeld in twee groepen (een controlegroep en een sportgroep). De controlegroep deed rond 11.15 uur een half uur niets en de sportgroep deed rond deze tijd een intervaltraining van 15 minuten. De lunch vond plaats om 11.45 uur en het diner was om 18.30 uur. De deelnemers mochten zoveel eten als ze wilden. Rond half acht kregen de respondenten een standaard ontbijt voorgeschoteld.
En wat bleek? De sportgroep at tijdens de lunch en gedurende de dag significant minder dan de controlegroep. Het verschil was gemiddeld ruim 100 kilocalorieën. Het grootste verschil in effect deed zich voor bij de kinderen met het meeste overgewicht.
En wat Over ons hun hongergevoel? Ondanks dat de deelnemers uit de sportgroep minder aten, hadden zij niet méér honger dan deelnemers uit de controlegroep. Ook de gevoeligheid voor voedselbeloningen nam af. Dit effect was sterker naarmate de obesitas toenam. Met andere woorden: de zwaarste kinderen in de sportgroep ervoeren het grootste effect in een afname van de gevoeligheid voor eetbeloningen.

Kan sport/lichaamsbeweging de eetlust remmen?

Iedereen reageert waarschijnlijk niet hetzelfde op een trainingssessie. Het is daarom ook de vraag of sporten in combinatie met eetlustremming hetzelfde effect heeft op een gezond mens als op een ongezond mens. Er zijn aanwijzingen dat na een sportsessie, vooral tijdens een intensieve training, de aanmaak van het hongerhormoon wordt vertraagd en de afgifte van GLP-1 en PYY, twee hormonen die bijdragen aan een gevoel van verzadiging, toeneemt. Regelmatige lichaamsbeweging en voldoende lichaamsbeweging lijken ook geassocieerd te zijn met een verbeterde gevoeligheid voor insuline en leptine (ook een verzadigingshormoon).

Wat doet lichaamsbeweging voor gewichtsverlies?

Bewegen alleen is niet erg effectief voor gewichtsverlies op de lange termijn. Er zijn veel verschillende factoren die hier een rol spelen. Er kunnen verschillende oorzaken zijn waardoor u aankomt. Bijvoorbeeld het eten van emotie of andere ongewenste gewoonten die voorkomen dat we ons verzadigd voelen. Deze gewoontes leer je niet door te sporten.
Daarnaast kan het ook zijn dat als je te hard sport of je lichaam vindt dat het te zwaar is, dat sporten je lui maakt en ervoor zorgt dat je de rest van de dag minder beweegt. Dit kan resulteren in een laag energieverbruik.

1. https://www.fit.nl/afvallen/meer-bewegen-minder-eten

Tags

fitness general nutrition & weight loss

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• X
• Pin it
• Messenger
• Email

---