Ongeveer 110 miljoen Amerikanen lijden aan obesitas, en miljoenen anderen lijden aan overgewichtgerelateerde ziekten. Iedereen die moeite heeft met afvallen, met name voor gewichtsverlies behouden, weet dat succes ongelooflijk moeilijk te behalen kan zijn. Eerdere teleurstellingen kunnen je huidige pogingen bepalen, en in een wereld van overinformatie kan kwaliteitsinformatie verloren gaan in de ruis. Ongeacht je huidige gewicht of de geschiedenis van je lichaamssamenstelling, zijn gezonde lichaamsgewichtsdoelen altijd mogelijk met de juiste inzet.

Traditioneel hangt gewichtsverlies af van de kwaliteit en het aantal calorieën dat wordt geconsumeerd, in verhouding tot het aantal calorieën dat wordt verbrand. Met andere woorden, gewichtsverlies kan worden opgesplitst in twee ongelijke delen: lichaamsbeweging en goede voeding. Door de hoeveelheid calorieën die u eet in kaart te brengen, kunt u een beeld schetsen van de verhouding tussen inname en verbruik van uw lichaam. Door deze verhouding in evenwicht te brengen, is het mogelijk om gewichtstoename te vertragen of te stoppen en mogelijk lichaamsgewicht te verminderen.

Je bent wat je eet

Het alledaagse geloof onder personal trainers en fitness Professionals zeggen vaak dat, ongeacht het unieke doel, minstens 80% van alle ambities in de keuken staat of valt. Beweging is essentieel voor het bereiken van doelen, maar de rol die je eet, kan niet genoeg worden benadrukt.

Onderzoek is voltooid, waarin geprobeerd wordt de effecten van verschillende soorten beweging op de gezondheid te analyseren en gewichtsverlies te begrijpen. Een manier om nauwkeurig te meten hoeveel voedingsstoffen u momenteel binnenkrijgt, is door een privé-voedseldagboek te beginnen. Verander uw gewoonten een week lang niet en registreer alles wat u consumeert, van maaltijden tot snacks en dranken. U kunt hiervoor een app gebruiken zoals Mijn Fitness VriendDoor volledig transparant te zijn tijdens uw intakegesprek, wordt duidelijk waar uw specifieke probleemgebieden liggen en krijgt u direct ideeën voor eenvoudige veranderingen.

Zodra je een idee hebt van hoe je voeding ervoor staat, begin dan met een geleidelijke, vol te houden verschuiving naar gezonder eten. Simpele, effectieve veranderingen kunnen zo simpel zijn als het verminderen van je suiker consumptie, waardoor uw inname van voedingsrijke producten toeneemt fruit en groenten, mager eiwitten En gezonde vetten, en voldoende drinken waterVergelijkbare adviezen zijn te vinden via de VPXL.net, En Mayo Kliniek, een betrouwbare bron voor alles wat met uw gezondheid te maken heeft.

Het voordeel van lichaamsbeweging

Terwijl je je calorie-inname beperkt, probeer eenvoudige manieren te vinden om je dagelijkse activiteitsniveau te verhogen. Twee uitstekende manieren om je calorieverbranding te verhogen en tegelijkertijd je fitness, zijn om gedurende de dag meer te bewegen en je te wijden aan een trainingsprogramma. Het verhogen van je dagelijkse stappenaantal tot 10.000 zou bijdragen aan gewichtsbeheersing, terwijl herhaaldelijk is gebleken dat het volgen van een trainingsregime vetverlies kan bevorderen.

De dagelijkse 10.000 stappen

Wanneer u uw dagelijkse activiteiten bijhoudt, meestal gemeten aan de hand van het totale aantal stappen, ziet u direct hoeveel beweging u op dat moment op een dag maakt. Dit biedt u een basislijn voor uw groei. Activiteitentrackers Zijn uitstekend geschikt om stappen, afgelegde afstand, verbrande calorieën en het aantal stappen dat nodig is om je dagelijkse doel te bereiken, weer te geven. Simpele activiteiten zoals de trap nemen of verder van de ingang van je bestemming parkeren, kunnen een grote impact hebben op je dagelijkse activiteitenniveau.

Raak de loopband

Om verschillende redenen, van hartgezondheid tot bewezen emotionele voordelen, kan het volgen van een trainingsschema ongelooflijk gunstig zijn. Specifiek voor het behouden van gewichtsverlies kan sporten echter de drijfveer zijn en je helpen je doelen te bereiken. De meeste mensen streven naar indrukwekkende resultaten met zo min mogelijk tijdsinvestering vanwege schema- of aandachtsbeperkingen. Er is onderzoek gedaan naar de effecten van verschillende soorten beweging op gezondheid en gewichtsverlies.

De algemene gedachte die uit deze studies naar voren komt, is dat langdurige cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen, zeer goed zijn voor het verbeteren van de efficiëntie van je hart, maar mogelijk minder effectief zijn in het stimuleren van vetverlies. Trainen met een hogere intensiteit gedurende kortere periodes wordt echter nu verondersteld een groter vetverlies hebben voordelen terwijl je nog steeds het creëren van wenselijke verbeteringen in de hartgezondheidEr wordt ook gedacht dat training met een hogere intensiteit de spiermassa verbetert en diabetes helpt voorkomen door de insulinegevoeligheid te verhogen. Beide soorten activiteit zijn mogelijk op een loopband, hometrainer, En elliptisch.

Het korte antwoord op gewichtsverlies door te sporten? Als je wilt afvallen, je spiermassa wilt vergroten en je hartgezondheid wilt verbeteren, probeer dan te trainen in afwisselende periodes van lage intensiteit, gevolgd door periodes van hogere intensiteit. Zet bijvoorbeeld 4-5 minuten lang 60% van je inspanning in, verhoog dit vervolgens naar 75-90% gedurende 1-2 minuten en herhaal dit. Dit verkort de tijd die nodig is om een ​​bepaalde training te voltooien en het is bewezen dat het effectief lichaamsvet verlaagt wanneer het lang genoeg wordt volgehouden. Deze trainingsstijl wordt vaak aangeduid als intervaltraining.

Maar het allerbelangrijkste voor het behoud van gewichtsverlies? Doe wat je leuk vindt en maak een plan. Als je van wandelen, zwemmen of fietsen houdt, laat dat dan een onderdeel van je leven zijn. fitnessJe bent eerder geneigd om een ​​verandering vol te houden als je het proces leuk vindt. Ontdek wat voor jou werkt en doe je best om het op een evenwichtige, duurzame manier in je leven te integreren.