Een essentiële werkomgeving
Nu je de voordelen van een gezonde levensstijl en de risico's van een ongezonde levensstijl voor je mentale en fysieke gezondheid kent, is het tijd om ermee aan de slag te gaan. In Groot-Brittannië werken werknemers gemiddeld 40 tot 44 uur per week. blog Het gaat over mensen die het grootste deel van hun werkdag achter een computer doorbrengen.
Thuiswerken
Een werkplek hoeft niet per se 'op kantoor' te zijn. We werken steeds vaker vanuit huis. We doen dit om verschillende redenen. Bijvoorbeeld om bepaalde zorgtaken, zoals de zorg voor de kinderen en informele zorg, beter te kunnen organiseren, om ons beter te kunnen concentreren op de taak die voor ons ligt, om minder tijd kwijt te zijn aan woon-werkverkeer of omdat je griep hebt en je collega's niet wilt besmetten. Hoe dan ook, het is belangrijk dat je werkomgeving bijdraagt aan je vitaliteit. Daarom delen we graag een aantal tips en trucs met je om je (thuis)kantoor net iets vitaler te maken.
Hiervoor gebruiken we drie essentiële ingrediënten voor een goede vitaliteit.
1. Eten en drinken
2. Ontspanning
3. Lichaamsbeweging
1. Eten en drinken
Gezonde voeding bevat de juiste hoeveelheid en samenstelling van de essentiële voedingsstoffen. Door gezond te eten krijgen werknemers de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen binnen, wat hun gezondheid bevordert.
1.1. De vijf basisvoedselgroepen
De vijf basisvoedingsgroepen zijn gebaseerd op het advies van de Gezondheidsraad en beschrijven de optimale combinatie van verschillende voedingsgroepen. De vijf basisvoedingsgroepen adviseren om voldoende groenten en fruit, volkoren granen, minder vlees en meer plantaardige producten, voldoende magere en halfvolle zuivelproducten, ongezouten noten, zachte of vloeibare smeer- en bakvetten te eten en voldoende water te drinken, ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag.
1.2 80/20 balans
Een 'alles of niets'-mentaliteit is voor de meeste mensen te zwaar. Daarom gaan we uit van een 80/20-balans. Dit betekent dat je 80% van de tijd zo gezond mogelijk moet eten en 20% van de tijd mag je eten wat je lekker vindt, want eten hoort ook bij plezier!
1.3 Denkwijze
Gezond eten en drinken betekent niet dat je elke nieuwe trend of hype op het gebied van voeding moet volgen. Gezonde voeding is een duurzame manier van leven op de lange termijn, in plaats van een rigoureuze, tijdelijke aanpassing van je eetpatroon, waarna je al snel weer terugvalt in je oude, ongezonde eetgewoonten.
1.4. Verleiden
Een essentiële mentaliteit kan worden bevorderd door mensen bewust te maken van de voordelen van een gezonde levensstijl. Het feit dat je dit nu leest, is daar een bewijs van. blog draagt hieraan bij!
2. Ontspanning
Ontspanning is het tot rust komen van lichaam, geest en emoties. Ontspanning stimuleert lichamelijk herstel en geeft je nieuwe energie. Dit draagt bij aan je vitaliteit. Regelmatig ontspannen is nodig om je batterij weer op te laden. Ook op kantoor.
Ontspannen omgeving
Een comfortabele werkplek thuis of op kantoor begint met een ontspannen werkomgeving. Zo bereik je dat:
2.1 Voldoende daglicht
Doordat de aarde om zijn as draait, verandert de intensiteit, kleur en richting van het daglicht voortdurend.Zonlicht bevordert ons bioritme en voorziet ons van essentiële vitaminen. Om zoveel mogelijk daglicht op te vangen, heb je een ruimte nodig met grote ramen, lichte muren en spiegelende oppervlakken in je werkomgeving. Hierdoor weerkaatst het zonlicht. Als je op je werkplek niet genoeg natuurlijk daglicht krijgt, kun je het beste een speciale daglichtlamp kopen om het gebrek aan licht te compenseren.
2.2. De juiste hoeveelheid frisse lucht
De Arbeidsomstandighedenwet verplicht bedrijven om te zorgen voor voldoende ventilatie, zowel op natuurlijke als mechanische wijze. Dit betekent dat het kantoor ramen moet hebben die open kunnen. Als we overdag niet genoeg frisse lucht krijgen, raken we benauwd en gestrest. Daarom is het belangrijk om zowel uzelf als uw medewerkers te stimuleren om regelmatig frisse lucht in te ademen, bijvoorbeeld met een korte wandeling na de lunch of een vergadering in de buitenlucht. Als u thuiswerkt en een balkon of tuin heeft, kunt u, als het weer het toelaat, buiten werken. Zorg ervoor dat u voldoende frisse lucht krijgt door de ramen of ventilatieschachten te openen.
2.3. Voeg wat groen toe aan het kantoor
Werknemers die in een kantoor vol planten werken, zijn over het algemeen meer ontspannen en productiever. Planten hebben een helende en stressverlagende werking en helpen de lucht te zuiveren. Onderzoek toont aan dat de aanwezigheid van kantoorplanten het algehele welzijn van werknemers met maar liefst 47% en de productiviteit met 38% kan verhogen.
2.4 Creëer wat stilte op kantoor
Geluidsoverlast is een veelgehoord probleem, vooral in drukke kantoorruimtes, wat kan leiden tot gestreste werknemers. Gelukkig is dit vrij eenvoudig op te lossen door regels op te stellen over de hoeveelheid en het volume van het geluid op kantoor, waar iedereen zich prettig bij voelt.
Hier volgen enkele regels om geluidsoverlast op kantoor te voorkomen:
• Gebruik een koptelefoon als je naar muziek wilt luisteren;
• Telefoongesprekken en vergaderingen dienen in een aparte ruimte plaats te vinden;
• Ga bij elkaar langs als je iets wilt bespreken, in plaats van hardop te praten of te schreeuwen;
• Gebruik digitale communicatiemiddelen, zoals Slack of Hangouts, om vragen te stellen die gemakkelijk te beantwoorden zijn.
Ontspannen medewerkers
Naast een ontspannen werkomgeving is ontspanning tijdens en na het werk net zo belangrijk om stress tot een absoluut minimum te beperken.
2.5 De werkdruk van het management
Het is aan te raden te investeren in slimme faciliteiten en tools om het werk te vergemakkelijken en de werkdruk beheersbaar te houden. Werknemers moeten hun daadwerkelijk gewerkte uren bijhouden. Als ze structureel onbetaald overwerk verrichten om al het werk af te krijgen, is het wellicht een goed moment om extra personeel aan te nemen, de werkdruk te verlagen of bepaalde taken uit te besteden. Werknemers moeten hun werkgever tijdig laten weten wanneer hun werkdruk te hoog is en suggesties aandragen om stress te voorkomen.
2.6 Werk en privéleven moeten perfect in balans zijn.
Het is belangrijk dat je werk en privéleven perfect in balans zijn. Dit betekent dat je je werk tijdens kantooruren moet doen en niet na kantooruren thuis hoeft te werken. Dit kan een uitdaging zijn, vooral voor werknemers die gewend zijn om thuis te werken. Google heeft een experiment uitgevoerd waarbij werknemers 's avonds geen toegang hadden tot hun online werkomgeving, zodat ze niet buiten kantooruren konden werken. Google concludeerde dat dit bijdroeg aan het geluk en het algehele welzijn van de werknemers.
2.7. Middelen tot ontspanning
Bij het vinden van manieren om te ontspannen op kantoor is een goede balans tussen werk en ontspanning van groot belang.De activiteit mag niet te veel tijd in beslag nemen, maar werknemers moeten zich wel volledig van hun werk kunnen losmaken. Populaire activiteiten op kantoor die de juiste balans bieden tussen werktijd en ontspanning zijn tafeltennis, poolen, darten en tafelvoetbal. Ook thuis zijn er genoeg activiteiten om even te ontspannen, zoals Wii Sports of spelletjes spelen met je partner of kinderen.
2.8. Activiteiten
Deelnemen aan activiteiten met collega's buiten werktijd stimuleert de teamgeest en helpt je te ontspannen. Het eerste waar je aan denkt is natuurlijk een borrel op vrijdagmiddag. Maar er zijn tal van andere (actievere) activiteiten om te bedenken, zoals yogalessen voor collega's, een tafeltenniscompetitie, een bezoek aan een escape room of deelname aan een lokale hardloopwedstrijd met het hele bedrijf. Je moet creatief zijn!
Je leest meer over een essentiële werkomgeving in de
blog 'Een vitale werkomgeving, waarin je kunt sporten'.
