In de blog 'Een vitale werkomgeving: eten, drinken en ontspannen', spraken we over vitaliteit op de werkplek in combinatie met eten, drinken en ontspannen. In dit blog gaat het over vitaliteit in combinatie met bewegen.

Trainen

Sporten en bewegen zijn goed voor je fysieke en mentale gezondheid en je sociale leven. Mensen die voldoende bewegen, hebben een lager risico op gezondheidsproblemen.

De huidige richtlijnen voor lichaamsbeweging

• Volgens de richtlijnen voor bewegen zouden personen van 18 tot en met 54 jaar vijf dagen per week 30 minuten moeten sporten met matige intensiteit. Denk hierbij aan activiteiten om je hartslag en ademhaling te verhogen, zoals stevig wandelen of fietsen.
• De norm voor fitness Voor volwassenen geldt dat personen van 18 tot en met 54 jaar minstens 20 minuten per week met hoge intensiteit moeten sporten. Dit kan cardiotraining zijn, zoals hardlopen, touwtjespringen of de trap op en af ​​rennen.

Meer bewegen op kantoor

Werkgevers verwachten dat hun werknemers productief zijn tijdens werkuren. Op de meeste kantoren lijkt dit te betekenen dat werknemers urenlang op een stoel aan een bureau moeten zitten. Dit hoeft echter niet te betekenen dat werknemers tijdens hun werkdag niet kunnen bewegen. We hopen dat deze tips je inspireren om tijdens je werkdag in beweging te komen.



1. Staan of bewegen tijdens het werken

Steeds meer kantoren beschikken over sta-bureaus, loopbandbureaus en bureaufietsen naast hun bestaande meubilair. Zo kun je zittend en staand werken het beste afwisselen. Langdurig staand werk zorgt ervoor dat je tegen je bureau leunt, wat leidt tot rug- en gewrichtsklachten. Een hybride bureau kan een oplossing bieden. Werk je regelmatig thuis en heb je geen hybride bureau? Zorg er dan voor dat je ergonomisch kunt werken om rugpijn en andere lichamelijke klachten te voorkomen. Je werkgever kan je mogelijk helpen bij de aanschaf van geschikt kantoormeubilair voor thuisgebruik.
Neem korte pauzes en beweeg, bijvoorbeeld de trap op of af, doe wat rek- en strekoefeningen of maak een middagwandeling.

2. Communiceer indien mogelijk persoonlijk in plaats van digitaal

Als je een vraag hebt die eenvoudig te beantwoorden is, kun je het beste naar de persoon in kwestie gaan in plaats van hem of haar een e-mail of een berichtje te sturen. Zo krijg je wat beweging. Deze vorm van communicatie is meestal effectiever. Het is ook goed om persoonlijk contact te hebben met je collega's. Als je thuiswerkt is dit niet mogelijk, dus zorg ervoor dat je elke dag met je collega's communiceert via videogesprekken. Het maakt niet uit of het lang of kort is, of dat het over jouw of hun weekend gaat. Videobellen komt het dichtst bij echt sociaal contact en houdt je in contact met anderen.

3. Zorg ervoor dat je niet wordt bediend

In een kantoor vol werknemers is het meestal gebruikelijk dat één van hen al zijn of haar collega's van drankjes voorziet. Dat is allemaal heel sociaal, maar het probleem is dat slechts één persoon op deze manier beweegt. Het is beter om zelf je eigen drankjes te halen. Dit geldt ook voor werknemers die thuiswerken met meerdere mensen aanwezig. Zorg ervoor dat je zelf je drankjes en eten haalt.

4. Verplaats de prullenbak verder weg

Een andere manier om tijdens het werk even pauze te nemen, is door de prullenbak verder van je bureau te zetten. Zo verplicht je jezelf om op te staan ​​als je iets moet weggooien.

5. Neem de trap

Vergeet de lift helemaal en maak er een gewoonte van om de trap te nemen. Dat is allemaal prima, tenzij je kantoor op de duizendste verdieping is. Maar zelfs dan kun je de trap nemen. Ga gewoon een paar verdiepingen omhoog met de lift en neem de trap. Daag jezelf uit door elke maand een verdieping toe te voegen die je met de trap wilt bereiken. Neem zoveel mogelijk de trap. 

6. Loop en praat

Wil je slechts één ding met je collega's bespreken? Nodig ze dan uit voor een korte wandeling om het te bespreken. Studies hebben aangetoond dat vergaderingen te voet efficiënter zijn en minder tijd kosten. Een andere goede manier om te doen, is om even van je bureau weg te gaan als je moet bellen. Dit zorgt voor beweging en voorkomt dat je collega's gestoord worden.

7. Neem de fiets naar je werk

Werk je dichtbij huis? Waarom neem je dan niet de fiets naar je werk in plaats van de auto of het openbaar vervoer? Het is goed voor het milieu en je portemonnee, het verbetert je gezondheid en je bent al ruim voor je werkdag aan het sporten. Als je thuiswerkt, kun je de tijd die je normaal gesproken kwijt bent aan reizen naar kantoor, gebruiken om te sporten voordat je aan je werk begint. Sta op je gebruikelijke tijdstip op en loop of fiets een stukje voordat je achter je bureau kruipt.

8. Parkeren en wandelen

Woon je niet dicht genoeg bij je werk en moet je de auto nemen? Probeer hem dan zo ver mogelijk van de ingang van het kantoorgebouw te parkeren. Zo verplicht je jezelf om elke dag een paar stappen meer te zetten. Hetzelfde geldt voor parkeren thuis. Je hoeft je auto niet altijd zo dicht mogelijk bij de voordeur te parkeren.

9. Motiveer je medewerkers om te bewegen

Steeds meer bedrijven zien het nut in van vitale en gelukkige medewerkers en bieden hen soms een sportschoolabonnement aan. Bij sommige bedrijven is er zelfs een sportschool aanwezig. Ben jij een van die gelukkige medewerkers? Maak dan vandaag nog gebruik van de bedrijfssportschool!

10. Motiveer jezelf

Ben je van plan om na je werk naar de sportschool te gaan, maar merk je dat je vaak niet gaat? Dan is het een goed idee om je sportkleding mee te nemen naar je werk. Je hoeft niet naar huis om je sportkleding op te halen, maar kunt direct van je werk naar de sportschool gaan. De kans is kleiner dat je na je werk thuisblijft in plaats van naar de sportschool te gaan.